بی حوصلگی،افسردگی

سلام
حقیقت را بگویم در اینترنت برای رفع بی حوصلگی جستجو کردم اما برای رفع بی حوصلگی در درس خواندن بود و هیچ کدام برای رفع بی حوصلگی در انجام کار را توضیح نداده بود. بنده برای خودم لیستی از تمرین ها و کار با نرم افزار ها را ردیف کرده ام. اما نمی توانم حتی یکی از آنها را انجام دهم با آنکه می دانم اگر تمام شود تکلیف من تمام است و راحت میشوم اما دل به کار نمی توانم بدهم. وقتی به مسیر طولانی آن تا رسیدن به هدف نگاه می کنم ناخودآگاه سست و تنبل میشوم. انگیزه دارم اما بدن و ذهنم مرا یاری نمی کند. کار دشوار و طولانی است و هرگاه میخواهم دست به کار شوم حالت فرار به من دست میدهد مثلا میگویم امروز را بی خیال از فردا ! مثلا وارد سایت های خبری و انجمن ها میشوم و 1 ساعت تفریح من یک روز می شود و کل زمان را از دست میدهم.
راستش سوالم به زبان ساده اینگونه میشود.
دل و دماغی برای انجام کار ندارم جالب اینکه هم هدف و هم انگیزه نیز دارم.
ممنون