جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: درخواست راهکار برای کاهش اضطراب

  1. #1

    عضویت
    جنسیت تير ۱۳۹۳
    نوشته
    467
    حضور
    59 روز 4 ساعت 55 دقیقه
    دریافت
    14
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    1938

    درخواست راهکار برای کاهش اضطراب




    با عرض سلام و خسته نباشید
    بخاطر اتفاقاتی ک چند ماهه تو زندگیم افتاده،بدجور استرس و اضطراب پیدا کردم،بطوریکه دیشب برای اولین بار یهو دچار تنگی نفس شدم،
    و فهمیدم ک بخاطر اضطرابه
    خواستم بپرسم،راهی برای از بین بردن یا کاهش اضطراب نیست؟
    التماس دعا
    تا کی غم آن خورم که دارم یا نه

    وین عمر به خوشدلی گذارم یا نه

    پرکن قدح باده که معلومم نیست

    کاین دم که فرو برم برآرم یا نه

    خیام

  2. صلوات ها 3


  3.  

  4. #2

    عضویت
    جنسیت بهمن ۱۳۹۱
    علاقه
    تحصیل ، تحقیق و پژوهش
    نوشته
    21,567
    حضور
    175 روز 16 ساعت 49 دقیقه
    دریافت
    11
    آپلود
    0
    گالری
    38
    صلوات
    58362



    با نام و یاد دوست






    درخواست راهکار برای کاهش اضطراب








    کارشناس بحث: استاد امیدوار


  5. صلوات


  6. #3

    عضویت
    جنسیت آبان ۱۳۸۸
    نوشته
    1,353
    حضور
    30 روز 9 ساعت 4 دقیقه
    دریافت
    16
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    12339



    نقل قول نوشته اصلی توسط MD70 نمایش پست ها
    با عرض سلام و خسته نباشید
    بخاطر اتفاقاتی ک چند ماهه تو زندگیم افتاده،بدجور استرس و اضطراب پیدا کردم،بطوریکه دیشب برای اولین بار یهو دچار تنگی نفس شدم،
    و فهمیدم ک بخاطر اضطرابه
    خواستم بپرسم،راهی برای از بین بردن یا کاهش اضطراب نیست؟
    التماس دعا
    بسمه تعالی
    با سلام و عرض تحیت محضر جنابعالی

    معمولا اضطراب ارتباط مستقیمی با ایده آل گرایی و سخت گیری ( در همه امور، نسبت به خود و دیگران) دارد و همین امر سبب احساس ناکامی های متعدد می گردد که ریشه خستگی و عدم رضایت از زندگی است. البته در پاره ای از مواقع هم ممکن است اتفاقی خاص سبب بروز اضطراب شود همانگونه که نسبت به شما چنین است.
    توجه داشته باشید اضطراب فراگیرترین و شایعترین چالش روانی است، در عین حال غلبه بر آن کار چندان دشواری تیست، لذا نگران نباشید زیرا چنین وضعیتی از ثبات برخوردار نیست.

    به منظور غلبه کاهش سطح اضطراب پیشنهاد می شود؛
    _ در زندگی و به هنگام بروز مشکلات اتکاء و اعتماد بیشتری به خدای بزرگ داشته باشید
    _ از سانسور احساسات بپرهیزید و در مورد دغدغه های خود با نزدیکان و اطرافیان گفتگو کنید
    _ خود را با تمام نقاط ضعف و قوت بپذیرید
    _ کمتر خود را سرزنش کنید
    _ برای حذف یا کاهش نقاط ضعف و ارتقاء نقاط قوت، تلاش منطقی ( و نه سختگیرانه ) کنید.
    _ از فاجعه سازی و بزرگ کردن اشتباهات اجتناب نمایید
    _ اهداف قابل دسترس برای خود داشته باشید
    _ توقع و انتظار زیاد از حد از خویش نداشته باشید
    _ خود را دوست بدارید
    _ در زندگی برنامه ریزی داشته باشید
    _ کارها را در وقت خود انجام دهید
    _ از زندگی در گذشته و آینده اجتناب کنید بلکه " اینجا و اکنون " را سرلوحه کار خویش قرار دهید، واقعیتی که علی علیه السلام آن را مورد اشاره قرار داده است: " ما فات مضی و ما یاتیک فاین قم فاغتنم الفرصة بین العدمین "
    _ به تغذیه سالم (سازگار با طبعتان) و نیز خواب کافی توجه داشته باشید
    _ ورزش، تفریح و مسافرت را جدی بگیرید
    _ روزانه دو وهله (مثلا یک وهله صبح و یک وهله پیش از خواب) و در هر وهله 15 تا 20 مرتبه نفس عمیق بکشید؛ به پشت بخوابید، چشمها را ببندید و عضلات را رها کنید، از راه بینی ریه ها را به مدت 3 ثانیه پر از اکسیژن کنید، نفس خود را به مدت 10 ثانیه حبس کنید و طی 6 ثانیه از راه دهان بیرون دهید. در حین دم و بازدم سعی کنید مسیر تنفس را تعقیب کنید و به موضوع دیگری فکر نکنید. تنفس شما لازم است شکمی باشد یعنی به هنگام دم شکم برآمده شود و به هنگام بازدم نیز شکم فرو رود و از هوا تهی شود، درست مثل نفس کشیدن نوزادان!! در انتها خود را در فضایی آرامبخش تصور کنید و سپس به آرامی چشمها را باز کنید.
    _ در صورت تداوم این وضعیت، در درجه اول به صورت حضوری با یک روانشناس بالینی و در درجه دوم با یک متخصص اعصاب و روان مشورت کنید.

    در پناه خدای متعال موفق باشید

    و آخر دعوانا ان الحمدالله رب العالمین

    در پناه خدای متعال موفق باشید
    ویرایش توسط اميدوار : ۱۳۹۳/۰۴/۳۰ در ساعت ۲۳:۴۷
    درخواست راهکار برای کاهش اضطراب
    مقام معظم رهبری:
    ✔ باید كاری كنیم كه فرزندان،حتما دست مادر را ببوسند . . .
    . . . اسلام به دنبال این است.
    .
    .
    .
    مرحوم حاج اسماعیل دولابی:
    مادرت را ببوس،
    پایش را ببوس تا به گریه بیفتد، خودت هم به گریه می افتی،
    آن وقت کارت روی غلتک می افتد و همه درهایی که به روی خود بسته ای، خدا باز می کند.
    این که فرمود بهشت زیر پای مادر است یعنی تواضع کن.

  7. صلوات ها 4


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کاربرانی که این موضوع را مشاهده کرده اند: 0

هیچ کاربری در لیست وجود ندارد.

کلمات کلیدی این موضوع

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود