جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: *** 7 تکنیک کارآمد برای ارتقای اعتماد به نفس***

  1. #1

    عضویت
    جنسیت ارديبهشت ۱۳۸۹
    علاقه
    قرآن و اهل بیت ع
    نوشته
    1,080
    حضور
    نامشخص
    دریافت
    2
    آپلود
    0
    گالری
    14
    صلوات
    4248

    مطلب *** 7 تکنیک کارآمد برای ارتقای اعتماد به نفس***




    7 تکنیک کارآمد برای ارتقای اعتماد به نفس

    زمانیکه پا به عرصه این دنیا می گذاریم، با اعتماد به نفس ؛ عزت نفس کامل وارد جهان می شوید. یک نوزاد آنقدر اعتماد بنفس ؛ عزت نفس دارد که کافیست با قدری گریه کردن به هر چیزی که می خواهد برسد: غذا، عوض کردن پوشک، ناز و نوازش، ارتباط برقرار کردن، آرامش، در آغوش کشیدن و غیره. اگر نیازهای کودک فوراً برآورده و احساسات کودک بدون هیچ قید و شرطی پذیرفته شود، وی رشد کرده و پیشرفت می کند. اما اگر نیازهای اولیه آنها برای بقای فیزکی و احساسی به صورت ناپیوسته و ضعیف برآورده گردد، اعتماد بنفس ؛ عزت نفس کودک به مرور زمان کاهش پیدا میکند. اگر شرایط فوق کماکان به قوت خود باقی بماند، کودک به مرور زمان احساس می کند به اندازه کافی خوب نیست که دیگران برای او اهمیت قائل نمی شوند. بزرگسالانی که شرایط فوق را در زمان کودکی تجربه کرده اند باید یک بازنگری کلی نسبت به خود داشته و مجدداً اصول اعتماد بنفس ؛ عزت نفس را در خود پایه گذاری نمایند.
    1- از خودتان سوال کنید: "بدترین نتیجه چیست؟"بیش از اندازه مسائل را در ذهن خود پر اهمیت جلوه ندهید، پیش از اینکه اتفاقی بیفتد، نگران خوب یا بد شدن آن نباشید. میزان انرژی انسانها نامحدود است، بنابراین سعی کنید از آن در جهت بنا کردن روابط موفق، ارتقای شغلی، و رسیدن به اهدفتان کمک بگیرید نه در راه تلف کردن این انرژی آن هم برای نگرانی حول محور اتفاق هایی که هنوز به وقوع نپیوسته اند. زمانی دست بعمل بزنید که قدرت کنترل بر روی مسائل را داشته باشید. تا جایی که می توانید از انرژی خود در راه صحیح استفاده کنید.
    2- خودتان را از شر نق زدن و صداهای منفی درونی خلاص کنید.این صداهای منفی و منتقد درونی جلوی هرگونه پیشرفتی را می گیرند. برای رهایی از این صداها می توانید در ذهن خود یک کلید کنترل صدا خلق کنید و هر گاه احساس کردید که تن این صداها در حال بالا رفتن است، پیچ کنترل صدا را بچرخانید تا دیگر اثری از آن باقی نماند؛ یا می توانید گوینده ی این صداها را شخصیت های کارتونی در نظر بگیرید. فکر می کنید اگر دانل داک یا میکی موس از شما انتقاد کنند، باید آنها را جدی بگیرید؟ هدف این است که به هر حال به طریقی بتوانید خودتان را از این صداها رهایی بخشید. اگر دائماً صداهایی که در سرتان وجود دارد در حال انتقاد کردن باشند، فلج می شوید و هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. از سوی دیگر اگر صداهای افراد مضحکی را بشنوید که در حال انتقاد از شما هستند، به آنها ریشخند زده و به راهتان ادامه می دهید.
    3- زمانیکه قرار است کاری را برای اولین بار انجام دهید، از همین حالا در ذهن خود مجسم کنید که آن کار را با موفقیت به پایان رسانده اید. چشم هایتان را روی هم بگذارید و در ذهن خود به وضوح تجسم کنید که در کلیه برنامه ریزی ها موفق بوده اید و نتیجه کار چیزی جز افتخار و کامیابی نبوده است. ذهن شما تفاوت میان تجسم های واضح و اموری که در حقیقت اتفاق می افتند را نمی داند. به همین دلیل با بکارگیری هر 5 حس خود آن را تا آنجا که می توانید به وضوح و واقعیت عینی نزدیکتر سازید.
    4- فردی را پیدا کنید که در زمینه فعالیت شما متخصص است و از کارهای او الگو برداری کنید. رفتارها، نگرش ها، ارزش ها، و اعتقادات وی را در زمینه مورد نظر سرمشق خود قرار دهید؛ چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در وهله اول اگر به افراد مورد نظر دسترسی داشتید که می توانید مستقیماً با آنها صحبت کرده و تا آنجایی که می توانید خود را در همنشینی و مصاحبت آنها قرار دهید. همچنین می توانید با کسانیکه که شخص مورد نظر را می شناسند به گفتگو بپردازید و اگر محصولی دارند، آنرا خریداری نموده و روی آن تحقیق کنید.
    5- نگرش "چنانکه" را در خود پرورش دهید.طوری از خود واکنش نشان دهید "چنانکه" رفتار و یا ایده ای که آرزویش را دارید، در شما وجود دارد. به عنوان مثال فرض کنیم که شما علاقه دارید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. از خود سوال کنید اگر اعتماد بنفس بالایی داشتم در این شرایط چه واکنشی از خود نشان می دادم؟ چه احساسی داشتم؟ چگونه صحبت می کردم؟ طرز تفکرم چطور بود؟ صداهای درونی ام چگونه با من صحبت می کردند؟ و .... با مطرح نمودن یک چنین پرسش هایی و پاسخ دادن به آنها، شما خودتان را مجبور می کنید که به سمت وضعیت اعتماد بنفس پیش بروید. همانطور که نگرش "چنانکه" را پیش می گیرید متوجه خواهید شد که دست از سرزنش خود بر می دارید و نگرش جدید مثل یک عادت جزئی از رفتار ها و کنش های طبیعی شما می شود. ظرف 30 تا 45 روز این نگرش به صورت یک رفتار عادی خود را در روزمرگی های زندگیتان نمایان می سازد.
    6- خودتان را در آینده مجسم کنید.شاید اندکی رعب انگیز و وحشت آور باشد، اما مطمئن باشید که نتیجه ی خوبی از آن بدست می آورید. خودتان را در بستر مرگ در نظر بگیرید که دوستان و خانواده در اطراف شما جمع شده اند. در این حال به مرور زندگیتان بپردازید. آیا واقعاً این همان چیزی است که می توانید از زندگی خود برای اطرافیانتان تعریف کنید؟ فکر نمی کنم! پس سعی کنید همین حالا تصمیمات مناسبی را اتخاذ نمایید تا روند زندگی خود را به طور کلی تغییر دهید.
    7- به خاطر داشته باشید زمانیکه دنبال کاری نمی روید، شانس موفقیت در آن را به طور 100% از دست می دهید. وقتی جسارت به خرج ندهید، به هیچ چیز نمی رسید. برای آنکه به چیزهایی که می خواهید دست پیدا کنید، باید آنها را با تمام وجود خود بخواهید. اگر دائماً به دنبال چیزهایی که می خواهید باشید، مطمئناً به آنها می رسید. زمانیکه ذهن خود را بر روی اهدافتان متمرکز می کنید، به این مسئله هم فکر کنید که افراد زیادی هستند که آماده کمک به تحقق ساختن رویاهای شما هستند. دیگران به شما کمک می کنند چراکه می دانند یک روزی خودشان هم نیازمند کمک هستند و شاید آن روز شما به آنها کمک کردید. زمانیکه نسبت به تحقق امری اعتقاد داشته باشید، بی شک روزی می رسد که افکار شما جامه ی عمل پیدا می کنند، من شما را دعوت به پذیرفتن این نگرش می کنم.

    موفق باشید.
    خدایا
    اگر ندانستم از تو چه بخواهم و از درخواست خودم حیران بودم ؛ تو مرا به آن چه صلاحم هست رهنمون باش.و دلم را بدانچه رستگاری من در آن هست؛متوجه فرماکه چنین کاری از توشگفت آور نیست و از کفایت های توناساخته نمی باشد.
    « نهج البلاغه » خطبه 218

  2. صلوات ها 22


  3.  

  4. #2

    عضویت
    جنسیت شهريور ۱۳۸۸
    نوشته
    20,860
    حضور
    213 روز 18 دقیقه
    دریافت
    245
    آپلود
    8
    گالری
    585
    صلوات
    151469



    نقل قول نوشته اصلی توسط pantea نمایش پست ها
    7 تکنیک کارآمد برای ارتقای اعتماد به نفس. اگر نیازهای کودک فوراً برآورده و احساسات کودک بدون هیچ قید و شرطی پذیرفته شود، وی رشد کرده و پیشرفت می کند. اما اگر نیازهای اولیه آنها برای بقای فیزکی و احساسی به صورت ناپیوسته و ضعیف برآورده گردد، اعتماد بنفس ؛ عزت نفس کودک به مرور زمان کاهش پیدا میکند.
    موفق باشید.:gol:
    ممنون از مطالب خوب تان
    ولی تذکر یک نکته بد نیست
    در برآوردن نیازهای کودک باید متعادل رفتار کرد گاهی لازم است نیازهای او با تاخیر برآورده شود تا صبر و خویشتن داری را آموزش ببیند و یا بگیرد گاهی خواسته هایش را نادیده بگیرد و یا برای رسیدن به اهداف مهم تر باید از لذت ها و خوشی های آنی بگذرد.
    گفتم مرا غم تو خوشتر ز شادمانی
    گفتا که در ره ما غم نیز شادمان است

  5. صلوات ها 14


  6. #3

    عضویت
    جنسیت ارديبهشت ۱۳۸۹
    علاقه
    قرآن و اهل بیت ع
    نوشته
    1,080
    حضور
    نامشخص
    دریافت
    2
    آپلود
    0
    گالری
    14
    صلوات
    4248

    مطلب




    نقل قول نوشته اصلی توسط حامی نمایش پست ها
    ممنون از مطالب خوب تان
    ولی تذکر یک نکته بد نیست
    در برآوردن نیازهای کودک باید متعادل رفتار کرد گاهی لازم است نیازهای او با تاخیر برآورده شود تا صبر و خویشتن داری را آموزش ببیند و یا بگیرد گاهی خواسته هایش را نادیده بگیرد و یا برای رسیدن به اهداف مهم تر باید از لذت ها و خوشی های آنی بگذرد.


    سلام
    وقت به خیر
    از اینکه مدیر محترم انجمن مشاوره (جناب آقای حامی) تذکر دادن تشکر می کنم.
    تا حدودی موافق نظر شما هستم نه کاملاً. با آموزش باید به کودک یاد داد چگونه رفتار کند. منظورم آموزش عملی رفتار هست. نه اینکه گاهی اوقات نیازهایش را نادیده گرفتن. به نظر من نتیجه عکس میده اگه بخوایم گاهی وقتا اینگونه رفتار کنیم. با این کار حس لجبازی کودک تقویت می شه. همینطور شاید سرخورده هم بشه.
    البته این نکته مهمه که کودک چه طوری باشه ( احساسش-رفتارش- هیجانش- و... خیلی چیزای دیگه)
    البته باید بگم من تجربه ای در زمینه تربیت کودک ندارم همینطور تحصیلاتی هم در این مورد ندارم. فقط اظهار نظر کردم با توجه به چیزایی که اطرافم دیده بود.
    ویرایش توسط پانته آ : ۱۳۸۹/۰۵/۱۴ در ساعت ۱۲:۲۹
    خدایا
    اگر ندانستم از تو چه بخواهم و از درخواست خودم حیران بودم ؛ تو مرا به آن چه صلاحم هست رهنمون باش.و دلم را بدانچه رستگاری من در آن هست؛متوجه فرماکه چنین کاری از توشگفت آور نیست و از کفایت های توناساخته نمی باشد.
    « نهج البلاغه » خطبه 218

  7. صلوات ها 4


  8. #4

    عضویت
    جنسیت خرداد ۱۳۸۹
    علاقه
    شهادت
    نوشته
    10
    حضور
    3 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    50



    سلام
    ممنون از مطالبتون

    یه جایی خوندم
    راحتترین راه برای بالابردن اعتماد بنفس اینه که :

    سعی کنی سرتو کمی بیشتر از حالت عادی بالا نگه داری ( یعنی زاویه بین چونه و گردن کمی بیشتر از 90 درجه باشه )

    امتحان کنید ...



  9. صلوات ها 7


  10. #5

    عضویت
    جنسیت ارديبهشت ۱۳۸۹
    علاقه
    قرآن و اهل بیت ع
    نوشته
    1,080
    حضور
    نامشخص
    دریافت
    2
    آپلود
    0
    گالری
    14
    صلوات
    4248

    مطلب




    نقل قول نوشته اصلی توسط شهید سعید نمایش پست ها
    سلام
    ممنون از مطالبتون

    یه جایی خوندم راحتترین راه برای بالابردن اعتماد بنفس اینه که :

    سعی کنی سرتو کمی بیشتر از حالت عادی بالا نگه داری ( یعنی زاویه بین چونه و گردن کمی بیشتر از 90 درجه باشه )

    امتحان کنید ...


    فک می کنم اون دیگه سر به هوایی باشه برادر
    نه اعتماد به نفس
    خدایا
    اگر ندانستم از تو چه بخواهم و از درخواست خودم حیران بودم ؛ تو مرا به آن چه صلاحم هست رهنمون باش.و دلم را بدانچه رستگاری من در آن هست؛متوجه فرماکه چنین کاری از توشگفت آور نیست و از کفایت های توناساخته نمی باشد.
    « نهج البلاغه » خطبه 218

  11. صلوات ها 4


  12. #6

    عضویت
    جنسیت بهمن ۱۳۸۸
    علاقه
    علم
    نوشته
    230
    حضور
    23 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    1
    گالری
    10
    صلوات
    1194



    سلام

    اگر یک کمی مغرور باشی اعتماد بنفست بالا می رود .

    تجربه کردم.

    دی شیخ با چراغ همی گشت گرد شهر
    کز دیو و دد ملولم و انسانم آرزوست

    گفتند یافت می نشود گشته ایم ما
    گفت آنکه یافت مینشود آنم آرزوست

  13. صلوات ها 4


  14. #7

    عضویت
    جنسیت مرداد ۱۳۹۰
    علاقه
    چایی تازه دم روضه زمین گیرم کرد
    نوشته
    28
    حضور
    9 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    167



    بعضی راه های اومانیستی افزایش اعتماد به نفس موجب عجب میشن. باید مراقب بود..
    لتسئلن یومئذ عن الـخامنه ای..

  15. صلوات ها 3


  16. #8

    عضویت
    جنسیت مرداد ۱۳۹۰
    نوشته
    130
    حضور
    3 روز 7 ساعت 46 دقیقه
    دریافت
    18
    آپلود
    0
    گالری
    37
    صلوات
    644



    نقل قول نوشته اصلی توسط شهید سعید نمایش پست ها
    یه جایی خوندم راحتترین راه برای بالابردن اعتماد بنفس اینه که : سعی کنی سرتو کمی بیشتر از حالت عادی بالا نگه داری ( یعنی زاویه بین چونه و گردن کمی بیشتر از 90 درجه باشه ) امتحان کنید ...
    منم این را رو امتحان کردم .واقعا جواب میده
    نقل قول نوشته اصلی توسط پانته آ نمایش پست ها
    فک می کنم اون دیگه سر به هوایی باشه برادر نه اعتماد به نفس
    اونقد لازم نیست سرتو بالا بگیری که دیگه زمینو نبینی
    پيشاني اش را ببوسيد
    قربان صدقه اش برويد
    مادر را مي گويم
    گاهي هم براي مادر ، مادری کنيد ...

  17. صلوات ها 4


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کاربرانی که این موضوع را مشاهده کرده اند: 1

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود