جمع بندی انرژی زیاد و پیدا نکردن راه درست برای تخلیه
تب‌های اولیه
سلام من ۱۷ سالمه و محصل ام
مشکلم اینجاست که دوست و رفیق صمیمی در محله ی خودمان ندارم که بتونم باهاش وقتم رو بگذرونم و افرادی هم که هستند آدمای مناسبی نیستند و منم انرژی بالایی دارم و رزمی کارم و هفته ای ۳ جلسه تمرین میکنم اما بازم انرژی زیادی برام باقی میمونه و نمیتونم اونو به درستی خرج کنم و چون دوست خاصی ندارم مدام توی خونه ام و اعصابم میریزه بهم و برای آروم شدنم به خودارضایی کشیده میشم یه مدت سعی کردم کتاب بخونم ولی بازم موفق نشدم و احساس میکنم به یه فعالیت پر جنب و جوش نیاز دارم ولی متاسفانه نمیدونم چکار کنم ممنون میشم اگه کسی در چنین وضعیتی هست راهنماییم کنه
مشکلم اینجاست که دوست و رفیق صمیمی در محله ی خودمان ندارم که بتونم باهاش وقتم رو بگذرونم و افرادی هم که هستند آدمای مناسبی نیستند و منم انرژی بالایی دارم و رزمی کارم و هفته ای ۳ جلسه تمرین میکنم اما بازم انرژی زیادی برام باقی میمونه و نمیتونم اونو به درستی خرج کنم و چون دوست خاصی ندارم مدام توی خونه ام و اعصابم میریزه بهم و برای آروم شدنم به خودارضایی کشیده میشم یه مدت سعی کردم کتاب بخونم ولی بازم موفق نشدم و احساس میکنم به یه فعالیت پر جنب و جوش نیاز دارم ولی متاسفانه نمیدونم چکار کنم ممنون میشم اگه کسی در چنین وضعیتی هست راهنماییم کنه
با سلام و آرزوی قبولی طاعات و عبادات
از اعتماد شما سپاس گذارم و مشورت گرفتن در امری را نشانه هوش بالای شما می دانم.
امیدوارم راهنمایی خوبی برایتان داشته باشم.
چند مسئله را مطرح نمودید
یکی اینکه دوست صمیمی ندارید
دوم اینکه دارای انرژی بسیاری هستید و ورزشکار بودن هم این انرژی را تخلیه نمی کند
سوم اینکه دچار خودارضایی هستید و علت آن را عدم تخلیه انرژی می دانید
چهارم در کتابخوانی موفق نبوده اید
این مسائل گرچه به هم مرتبطند اما مسائل مستقلی هستند که جداگانه باید بررسی شوند.
درباره مسئله اول یعنی نداشتن دوست صمیمی باید گفت به احتمال قوی این موضوع درونگرا بودن شما را نشان می دهد ولی مسلما افراد همسال زیادی اطرافتان در مدرسه و محله تان وجود دارند و علت نامناسب بودن همه آنها باید توضیح مناسبی داشته باشد.
درباره انرژی زیاد باید گفت که در این سن داشتن انرژی زیاد عادی است اما اگر این انرژی را فراتر از حالت عادی می بینید باید بررسی های بیشتری انجام شود مثلا اینکه تمرکزتان چگونه است، احساس بی قراری دارید یا نه، اینکه چند ساعت می توانید در یکجا بنشینید یا وسط یک کار مانند نوشتن تکلیف چند بار بلند می شوید، آیا کمال گرا هستید؟ و ...
درباره خودارضایی به نظر می رسد که یکی از عوامل آن اضطراب و بی قراری شماست و کاهش آن می تواند بسیار به شما در ترک آن کمک کند. راههای درمانی برای خودارضایی وجود دارد که اولش کمی همت از طرف شما لازم دارد.
اما درباره کتابخوانی باید گفت که برانگیختگی بالای بدن مانع از تمرکز لازم برای مطالعه خواهد بود و همانطور که می گویید شما دارای جنب و جوش بالایی هستید. مطالعه موفق برانگیختگی پایین لازم دارد. بهتر است کمی درباره وضعیت درسی تان توضیح دهید.
درست است که درباره چگونگی خالی کردن انرژی پرسیده اید اما هر یک از این مسائل نیازمند توضیحات بیشتری می باشد بعد از توضیحات بیشتر شما در پیام خصوصی یا اینجا، نسبت به آن مسئله و هر یک از موارد بالا خواستید بیشتر صحبت خواهیم کرد.
با سلام و آرزوی قبولی طاعات و عبادات
از اعتماد شما سپاس گذارم و مشورت گرفتن در امری را نشانه هوش بالای شما می دانم.
امیدوارم راهنمایی خوبی برایتان داشته باشم.
چند مسئله را مطرح نمودید
یکی اینکه دوست صمیمی ندارید
دوم اینکه دارای انرژی بسیاری هستید و ورزشکار بودن هم این انرژی را تخلیه نمی کند
سوم اینکه دچار خودارضایی هستید و علت آن را عدم تخلیه انرژی می دانید
چهارم در کتابخوانی موفق نبوده اید
این مسائل گرچه به هم مرتبطند اما مسائل مستقلی هستند که جداگانه باید بررسی شوند.درباره مسئله اول یعنی نداشتن دوست صمیمی باید گفت به احتمال قوی این موضوع درونگرا بودن شما را نشان می دهد ولی مسلما افراد همسال زیادی اطرافتان در مدرسه و محله تان وجود دارند و علت نامناسب بودن همه آنها باید توضیح مناسبی داشته باشد.
درباره انرژی زیاد باید گفت که در این سن داشتن انرژی زیاد عادی است اما اگر این انرژی را فراتر از حالت عادی می بینید باید بررسی های بیشتری انجام شود مثلا اینکه تمرکزتان چگونه است، احساس بی قراری دارید یا نه، اینکه چند ساعت می توانید در یکجا بنشینید یا وسط یک کار مانند نوشتن تکلیف چند بار بلند می شوید، آیا کمال گرا هستید؟ و ...
درباره خودارضایی به نظر می رسد که یکی از عوامل آن اضطراب و بی قراری شماست و کاهش آن می تواند بسیار به شما در ترک آن کمک کند. راههای درمانی برای خودارضایی وجود دارد که اولش کمی همت از طرف شما لازم دارد.
اما درباره کتابخوانی باید گفت که برانگیختگی بالای بدن مانع از تمرکز لازم برای مطالعه خواهد بود و همانطور که می گویید شما دارای جنب و جوش بالایی هستید. مطالعه موفق برانگیختگی پایین لازم دارد. بهتر است کمی درباره وضعیت درسی تان توضیح دهید.
درست است که درباره چگونگی خالی کردن انرژی پرسیده اید اما هر یک از این مسائل نیازمند توضیحات بیشتری می باشد بعد از توضیحات بیشتر شما در پیام خصوصی یا اینجا، نسبت به آن مسئله و هر یک از موارد بالا خواستید بیشتر صحبت خواهیم کرد.
سلام تشکر بخاطر پاسخگویی سریعتون������������
بله دوستان نزدیک من بخاطر جو حاکم بر محله ی ما اکثرا توی این سن اهل سیگار و برخی مشروبات الکلی اند و بنده هم متاسفانه مدت کوتاهی با اونها رابطه داشتم و حدود ۲ سالی هست که این رابطه ها رو در حد یه سلام علیک معمولی نگه داشتم اما حدودا ۲ یا ۳ نفر هم هستند که آدمای خوبی اند ولی همشون درسخون اند و زیاد بیرون منزل نمیان و به همین دلیل فقط یه نفر میمونه که اون بنده خدا هم طلبه است و اتفاقا رابطه خوبی داریم اما این رابطه محدود به مسجد در نماز مغرب میشه
در مورد موضوع دوم باید عرض کنم من تا ۲ سال پیش شاگرد ممتاز بودم ولی الان افت بسیار زیادی کردم،علاقه ای به تحصیل ندارم و اصلا نمیتونم درس بخونم با اینکه کتاب غیر درسی نسبتا زیادی میخونم ولی هر وقت میشینم که درس بخونم یه جورایی یه حسی مدام میگه که بلند شو و برو به همین خاطر معمولا بیشتر از نیم ساعت نمیتونم به طور مداوم درس بخونم و اگه با اکراه این کار رو کنم بعد از اون احساس خمودگی و خستگی زیادی میکنم
در مورد خود ارضایی هم خوشبختانه مدتی مبتلادبودم ولی خیلی وقته که اونو کنار گذاشتم(یکی از دلایلش کمک کارشناسان خوبی مثل شما در همین سایت بوده) اما بازم بعد از حدودا ۷ تا ۱۰ روز یکبار و وقت هایی که از چیزی ناراحتم و یا مثلا انرژی زیادی دارم اما حوصله تمرین ورزشی در خانه رو ندارم میرم سراغش چون بهم آرامش میده
شرایط درسیم هم فعلا زیاد جالب نیست ببخشید یکم طولانی شد
سلام من ۱۷ سالمه و محصل اممشکلم اینجاست که دوست و رفیق صمیمی در محله ی خودمان ندارم که بتونم باهاش وقتم رو بگذرونم و افرادی هم که هستند آدمای مناسبی نیستند و منم انرژی بالایی دارم و رزمی کارم و هفته ای ۳ جلسه تمرین میکنم اما بازم انرژی زیادی برام باقی میمونه و نمیتونم اونو به درستی خرج کنم و چون دوست خاصی ندارم مدام توی خونه ام و اعصابم میریزه بهم و برای آروم شدنم به خودارضایی کشیده میشم یه مدت سعی کردم کتاب بخونم ولی بازم موفق نشدم و احساس میکنم به یه فعالیت پر جنب و جوش نیاز دارم ولی متاسفانه نمیدونم چکار کنم ممنون میشم اگه کسی در چنین وضعیتی هست راهنماییم کنه
با سلام و عرض ادب
دو چرخه سواری ، دو ، و بدنسازی به صورت سالم و با برنامه هم می تونه کمکتون کنه
بله دوستان نزدیک من بخاطر جو حاکم بر محله ی ما اکثرا توی این سن اهل سیگار و برخی مشروبات الکلی اند و بنده هم متاسفانه مدت کوتاهی با اونها رابطه داشتم و حدود ۲ سالی هست که این رابطه ها رو در حد یه سلام علیک معمولی نگه داشتم اما حدودا ۲ یا ۳ نفر هم هستند که آدمای خوبی اند ولی همشون درسخون اند و زیاد بیرون منزل نمیان و به همین دلیل فقط یه نفر میمونه که اون بنده خدا هم طلبه است و اتفاقا رابطه خوبی داریم اما این رابطه محدود به مسجد در نماز مغرب میشه
جای خوشحالی است که معیارهای دینی و عقلی را در انتخاب دوست رعایت می کنید. این باعث می شود که با نتایج آسیب زایی مواجه نشوید.
البته گفتید در محله تان 3 نفر هستند که ارزش دوستی دارند ولی وقت کافی برای بیرون رفتن ندارند و این وقت نداشتن به خاطر در خوان بودنشان است. حال باید دید که شما چقدر اوقات فراغت دارید که برنامه ریزی برای بودن با یکی از سه نفر به طور متناوب، نمی تواند پاسخگوی چنین اوقات فراغتی باشد.
در مورد موضوع دوم باید عرض کنم من تا ۲ سال پیش شاگرد ممتاز بودم ولی الان افت بسیار زیادی کردم،علاقه ای به تحصیل ندارم و اصلا نمی تونم درس بخونم با اینکه کتاب غیر درسی نسبتا زیادی میخونم ولی هر وقت میشینم که درس بخونم یه جورایی یه حسی مدام میگه که بلند شو و برو به همین خاطر معمولا بیشتر از نیم ساعت نمیتونم به طور مداوم درس بخونم و اگه با اکراه این کار رو کنم بعد از اون احساس خمودگی و خستگی زیادی میکنم
شرایط درسیم هم فعلا زیاد جالب نیست/
انتظاری که از یک نوجوان در این سنین می رود تحصیل با جدیت است و بی مبالاتی نسبت به درس می تواند برای او آسیب زا باشد و آینده شغلی و اجتماعی وی را به مخاطره بیاندازد. حداقل چیزی که از یک نوجوان انتظار می رود تخصص پیدا کردن در حرفه و شغلی است که بتواند آینده شغلی مناسبی برای خود رقم بزند. هر یک از این دو حالت درس خواندن یا تلاش برای تخصص داشتن در یک حرفه را داشته باشید وقت زیادی از شما خواهد گرفت و زمان کمی خواهید داشت.
البته درباره شما به نظر می رسد این حالت بی علاقگی به درس غیر اختیاری می باشد.
آنچه بیان کردید که بیش از نیم ساعت به طور مداوم نمی توانید درس بخوانید باید بررسی بیشتر شود و لازم است درباره سایر کارهایتان نیز اطلاعاتی بدهید. مثلا در سایر مطالعاتتان اگر آنها تخصصی و نیازمند توجه و تفکر هستند چقدر تمرکز دارید و می توانید مداوما مطالعه کنید. این مطالعه غیر از مطالعه هایی است که در شبکه های اجتماعی با گوشی یا رایانه انجام می دهید و همچنین غیر از مطالعاتی است که چالشی و نیازمند تفکر نیست.
سوال ابتدایی شما این بود که فعالیتی پر جنب و جوش را معرفی کنیم. برای مثال ورزش بسیار خوب است و می شود به راحتی پیشنهاد داد که مثلا چه ورزشهایی انجام دهید ایجاد حالت خستگی و کاهش اوقات فراغت از این طریق شاید برای کاهش نیاز به خودارضایی مفید باشد ولی آیا این مسئله تمام مشکلات شما را حل می کند؟ شما در سنی هستید که اگر دیر بجنبید و نتوانید دانشگاه بروید مجبورید سربازی بروید و اگر تخصصی هم پیدا نکنید از نظر شغلی در آینده دچار مشکل می شود. پس به نظر می رسد مشکل اصلی شما یافتن راهی برای کاهش انرژی نیست بلکه یافتن راهی برای عقب نماندن از آنچه باید باشید است. در واقع باید به سمتی بروید که کارکردی که از شما انتظار می رود حاصل شود.
چند سوال تشخیصی دارم که امیدوارم با دقت پاسخ دهید.
کدام یک از موارد زیر احساس می کنید توصیف کننده ویژگی های شما می باشد؟
* اغلب نمی توانم به جزئیات توجه کنم.
*اغلب در حفظ توجه در تکالیف یا فعالیتها مشکل دارم.
* اغلب وقتی مستقیما با شما صحبت می شود به نظر نمی رسد که گوش می کنید.
* اغلب از دستور العملها پیروی نمی کنید.
* اغلب در سازمان دادن به تکالیف و فعالیتها مشکل دارید.
* اغلب از تکالیفی که نیاز به دقت ذهنی دارد اجتناب می کند.
* اغلب لوازم ضروری برای تکالیف یا فعالیتها را گم می کند.
* اغلب به راحتی به وسیله محرکهای نامربوط دچار حواسپرتی می شود.
* اغلب در فعالیتهای روز مره فراموش کار است.
*اغلب دست و پاهای شما بی قرارند.
* اغلب در جاییکه انتظار می رود بنشیند، صندلی خود را ترک می کند.
* اغلب نمی توانید ساکت کارهایتان را انجام دهید.
*اغلب در جنب و جوش هستید.
*اغلب بیش از اندازه صحبت می کنید.
*اغلب قبل از اینکه سوالی کامل شود آن را حدس زده و پاسخ را می پرانید.
*اغلب منتظر نوبت ماندن برایتان سخت است.
*اغلب مزاحم دیگران خواهید شد.
این مسائل در امور مختلفی اعم از مدرسه و خانه و اهداف شخصیتان رخ می دهد؟
ممکن است در اموری مانند علاقه مندی ها مانند ورزش، دیدن فیلم و خواندن داستان و ... دارای تمرکز کافی و زیاد هم باشید ولی این ملاک نیست اینکه در مسئولیتی که دارید دارای تمرکز باشید و بی قراری نداشته باشید مهم است.
این سوالات برای آن است که ببینیم آیا این حالت شما طبیعی است یا نه، نیازمند توجه بالینی و درمان جدی می باشد مخصوصا آنکه کارکرد شما (تحصیل) مختل شده است.
جای خوشحالی است که معیارهای دینی و عقلی را در انتخاب دوست رعایت می کنید. این باعث می شود که با نتایج آسیب زایی مواجه نشوید.
البته گفتید در محله تان 3 نفر هستند که ارزش دوستی دارند ولی وقت کافی برای بیرون رفتن ندارند و این وقت نداشتن به خاطر در خوان بودنشان است. حال باید دید که شما چقدر اوقات فراغت دارید که برنامه ریزی برای بودن با یکی از سه نفر به طور متناوب، نمی تواند پاسخگوی چنین اوقات فراغتی باشد.انتظاری که از یک نوجوان در این سنین می رود تحصیل با جدیت است و بی مبالاتی نسبت به درس می تواند برای او آسیب زا باشد و آینده شغلی و اجتماعی وی را به مخاطره بیاندازد. حداقل چیزی که از یک نوجوان انتظار می رود تخصص پیدا کردن در حرفه و شغلی است که بتواند آینده شغلی مناسبی برای خود رقم بزند. هر یک از این دو حالت درس خواندن یا تلاش برای تخصص داشتن در یک حرفه را داشته باشید وقت زیادی از شما خواهد گرفت و زمان کمی خواهید داشت.
البته درباره شما به نظر می رسد این حالت بی علاقگی به درس غیر اختیاری می باشد.
آنچه بیان کردید که بیش از نیم ساعت به طور مداوم نمی توانید درس بخوانید باید بررسی بیشتر شود و لازم است درباره سایر کارهایتان نیز اطلاعاتی بدهید. مثلا در سایر مطالعاتتان اگر آنها تخصصی و نیازمند توجه و تفکر هستند چقدر تمرکز دارید و می توانید مداوما مطالعه کنید. این مطالعه غیر از مطالعه هایی است که در شبکه های اجتماعی با گوشی یا رایانه انجام می دهید و همچنین غیر از مطالعاتی است که چالشی و نیازمند تفکر نیست.سوال ابتدایی شما این بود که فعالیتی پر جنب و جوش را معرفی کنیم. برای مثال ورزش بسیار خوب است و می شود به راحتی پیشنهاد داد که مثلا چه ورزشهایی انجام دهید ایجاد حالت خستگی و کاهش اوقات فراغت از این طریق شاید برای کاهش نیاز به خودارضایی مفید باشد ولی آیا این مسئله تمام مشکلات شما را حل می کند؟ شما در سنی هستید که اگر دیر بجنبید و نتوانید دانشگاه بروید مجبورید سربازی بروید و اگر تخصصی هم پیدا نکنید از نظر شغلی در آینده دچار مشکل می شود. پس به نظر می رسد مشکل اصلی شما یافتن راهی برای کاهش انرژی نیست بلکه یافتن راهی برای عقب نماندن از آنچه باید باشید است. در واقع باید به سمتی بروید که کارکردی که از شما انتظار می رود حاصل شود.
چند سوال تشخیصی دارم که امیدوارم با دقت پاسخ دهید.
کدام یک از موارد زیر احساس می کنید توصیف کننده ویژگی های شما می باشد؟
* اغلب نمی توانم به جزئیات توجه کنم.
*اغلب در حفظ توجه در تکالیف یا فعالیتها مشکل دارم.
* اغلب وقتی مستقیما با شما صحبت می شود به نظر نمی رسد که گوش می کنید.
* اغلب از دستور العملها پیروی نمی کنید.
* اغلب در سازمان دادن به تکالیف و فعالیتها مشکل دارید.
* اغلب از تکالیفی که نیاز به دقت ذهنی دارد اجتناب می کند.
* اغلب لوازم ضروری برای تکالیف یا فعالیتها را گم می کند.
* اغلب به راحتی به وسیله محرکهای نامربوط دچار حواسپرتی می شود.
* اغلب در فعالیتهای روز مره فراموش کار است.
*اغلب دست و پاهای شما بی قرارند.
* اغلب در جاییکه انتظار می رود بنشیند، صندلی خود را ترک می کند.
* اغلب نمی توانید ساکت کارهایتان را انجام دهید.
*اغلب در جنب و جوش هستید.
*اغلب بیش از اندازه صحبت می کنید.
*اغلب قبل از اینکه سوالی کامل شود آن را حدس زده و پاسخ را می پرانید.
*اغلب منتظر نوبت ماندن برایتان سخت است.
*اغلب مزاحم دیگران خواهید شد.این مسائل در امور مختلفی اعم از مدرسه و خانه و اهداف شخصیتان رخ می دهد؟
ممکن است در اموری مانند علاقه مندی ها مانند ورزش، دیدن فیلم و خواندن داستان و ... دارای تمرکز کافی و زیاد هم باشید ولی این ملاک نیست اینکه در مسئولیتی که دارید دارای تمرکز باشید و بی قراری نداشته باشید مهم است.
این سوالات برای آن است که ببینیم آیا این حالت شما طبیعی است یا نه، نیازمند توجه بالینی و درمان جدی می باشد مخصوصا آنکه کارکرد شما (تحصیل) مختل شده است.
سلام موارد ۴،۵،۶ رو دارم
موارد ۴،۵،۶ رو دارم
به نظر می رسد که منظورتان این وارد است:
* اغلب از دستور العملها پیروی نمی کنید.
* اغلب در سازمان دادن به تکالیف و فعالیتها مشکل دارید.
* اغلب از تکالیفی که نیاز به دقت ذهنی دارد اجتناب می کند.
این موارد برخی از نشانه های کاستی توجه است البته سوال شما در ابتدا مرا به سمت بیش فعالی سوق داد ولی عملا پاسخهای شما (اگر از روی دقت بوده باشد) هیچ یک از نشانه های بیش فعالی را شامل نشد و تنها برخی از نشانه های کاستی توجه را در بر گرفت. البته از یک پرسش و پاسخ اینترنتی نباید انتظار دقت بالایی داشت.
به هر حال مواردی که گفتید مواردی هستند که با کاهش عملکرد مثبت شما مرتبط هستند و عملا شما را به سمت عدم موفقیت در زندگی سوق می دهند. پس مقابله با آنها باید در اولویت شما قرار گیرد. راه مقابله با این سه مورد، رفتن پیش یک روانشناس یا روانپزشک است و عدم تعلل در این باره مهم است. برای افزایش توجه و تمرکز و کاهش بی قراری هم دارو و هم تکنیکهای رفتاری، شناختی و فراشناختی وجود دارد. می توانید ابتدا به روانشناس مراجعه کنید و این تکنیکها را امتحان نمایید و اگر پاسخ مناسب دریافت نکردید به روانپزشک مراجعه کنید و از دارو استفاده کنید.
در رابطه با میزان انرژی بالایتان فرضهای دیگری نیز وجود دارد که به جهت عدم اطاله کلام صرفنظر می کنم و امیدوارم با مراجعه به روانشناس تمام این مسائل را مطرح نمایید تا با یک مصاحبه بالینی استاندارد زوایای مختلف با وضوح و دقت بیشتری روشن شود و راهکارها و تکنیکهای مناسبی دریافت کنید.
اما در خصوص نحوه آزاد کردن انرژیتان برنامه ریزی کنید و سعی کنید اوقات شبانه روز را بیکار نباشید و با فعالیتهای مثبتی که برایتان لذت بخش است پر نمایید. این فعالیتها غیر از درس می تواند اعم از کارهای هنری، حرفه آموزی، تفریحی و ... باشد.
برای برنامه ریزی شب بیست دقیقه قبل از خواب را اختصاص دهید. برای هر برنامه زمانی بیشتر از زمان مورد نیازش قرار دهید. در پایان روز برنامه را چک کنید و حتی اگر تا شصت هفتاد درصد یک برنامه را انجام دادید باز خوب است و از بدون برنامه بودن بسیار بهتر است. حتی برای بودن با سه فردی که گفتید نیز می تواند در برنامه تان زمانی را مشخص کنید تا آنها نیز بتوانند در زمان فراغت کمی که دارند برای بودن با شما نیز زمانی قرار دهند.
اما در مورد خودارضایی، توجه به اینکه خودارضایی ناشی از تخیلات جنسی است مهم است. اگر شما تخیلات جنسی یا تصاویر جنسی را از خود دور کنید چنین رفتاری کنترل پذیر خواهد بود. برای این منظور استفاده مناسب از گوشی هوشمند و رایانه و ... مورد تاکید است.
از مکانهای محرک اجتناب کنید.
درباره عواقب سوء آخرتی این فعل حرام بیاندیشید.
کوچکترین موفقیت خود را در ترک آن تقویت و تشویق کنید.
ورزشتان را بیشتر کنید و روزانه تحرک جسمی داشته باشید.
سوال: انرژی زیادی دارم و با وجود رزمی کار بودن نمی توانم تمام آن را خالی کنم و گاهی برای رهایی از آن سراغ خودارضایی می روم. دوستی صمیمی ندارم که وقتم را با او سر کنم. مدتی به کتابخوانی روی آوردم ولی جواب نداد. چه کار باید بکنم؟
کلید واژه: خودارضایی، انرژی زیاد، دوست، کتابخوانی
جواب:
از اعتماد شما سپاس گذارم و مشورت گرفتن در امری این چنین را نشانه هوش بالای شما می دانم.
چند مسئله را مطرح نمودید:
یکی اینکه دوست صمیمی ندارید
دوم اینکه دارای انرژی بسیاری هستید و ورزشکار بودن هم این انرژی را تخلیه نمی کند
سوم اینکه دچار خودارضایی هستید و علت آن را عدم تخلیه انرژی می دانید
چهارم در کتابخوانی موفق نبوده اید
این مسائل گرچه به هم مرتبطند اما مسائل مستقلی هستند که جداگانه باید بررسی شوند.
درباره مسئله اول یعنی نداشتن دوست صمیمی باید گفت به احتمال قوی این موضوع درونگرا بودن شما را نشان می دهد ولی مسلما افراد همسال زیادی اطرافتان در مدرسه و محله تان وجود دارند و علت نامناسب بودن همه آنها باید توضیح مناسبی داشته باشد. وجود دوست صمیمی از نظر روانی کمک های زیادی به انسان می کند. اصولا یکی از راه های مقابله موفق با مشکلات مختلف داشتن سیستم حمایت اجتماعی است که یک یا چند دوست صمیمی در راس چنین سیستمی قرار دارند. لذا باید تلاش خود را در داشتن یک یا چند دوست صمیمی به کار برید.
درباره انرژی زیاد باید گفت که در این سن داشتن انرژی زیاد عادی است اما اگر این انرژی را فراتر از حالت عادی می بینید باید بررسی های بیشتری انجام شود مثلا اینکه تمرکزتان چگونه است، احساس بی قراری دارید یا نه، اینکه چند ساعت می توانید در یکجا بنشینید یا وسط یک کار مانند نوشتن تکلیف چند بار بلند می شوید، آیا کمال گرا هستید؟ و ... با توجه به پاسخهایی که داشتید برخی علائم کمبود توجه نیز در شما وجود داشت به خاطر همین لازم است به صورت حضوری به یک مشاور مراجعه نمایید و در یک مصاحبه بالینی استاندارد این مسائل به دقت بررسی شوند.
در خصوص نحوه آزاد کردن انرژی تان برنامه ریزی کنید و سعی کنید اوقات شبانه روز را بیکار نباشید و با فعالیتهای مثبتی که برایتان لذت بخش است پر نمایید. این فعالیتها غیر از درس می تواند اعم از کارهای هنری، حرفه آموزی، تفریحی و ... باشد.
برای برنامه ریزی شب بیست دقیقه قبل از خواب را اختصاص دهید. برای هر برنامه زمانی بیشتر از زمان مورد نیازش قرار دهید. در پایان روز برنامه را چک کنید و حتی اگر تا شصت هفتاد درصد یک برنامه را انجام دادید باز خوب است و از بدون برنامه بودن بسیار بهتر است. حتی برای بودن با افرادی که در نظر دارید نیز می تواند در برنامه تان زمانی را مشخص کنید تا آنها نیز بتوانند در زمان فراغت کمی که دارند برای بودن با شما زمانی قرار دهند.
درباره خودارضایی به نظر می رسد که یکی از عوامل آن اضطراب و بی قراری شماست و کاهش آن می تواند بسیار به شما در ترک آن کمک کند. راه های درمانی برای خودارضایی وجود دارد که اولش کمی همت از طرف شما لازم دارد. راه هایی برای کاهش اضطراب و بی قراری نیز وجود دارند که از درمان دارویی گرفته تا روان درمانی و تکنیکهایی مانند تنفس عمیق دیافراگمی، ریلکسیشن، تمرکز بر توجه و ... متنوع می باشند.
توجه به اینکه خودارضایی در حالت عادی ناشی از تخیلات جنسی است مهم است. اگر شما تخیلات جنسی یا تصاویر جنسی را از خود دور کنید چنین رفتاری کنترل پذیر خواهد بود. برای این منظور کنترل چشم و استفاده مناسب از گوشی هوشمند و رایانه و ... مورد تاکید است.
از مکانهای محرک اجتناب کنید.
درباره عواقب سوء آخرتی این فعل حرام بیاندیشید.
کوچکترین موفقیت خود را در ترک آن تقویت و تشویق کنید.
ورزشتان را بیشتر کنید و روزانه تحرک جسمی داشته باشید.
اما درباره کتابخوانی باید گفت که برانگیختگی بالای بدن، مانع از تمرکز لازم برای مطالعه خواهد بود و همانطور که می گویید شما دارای جنب و جوش بالایی هستید. مطالعه موفق در برانگیختگی پایین امکان پذیر است. پس اولین کاری باید بکنید این است که از طریق مراجعه به روانشناس و در صورت لزوم روانپزشک راه هایی برای کاهش برانگیختگی بدن بیاموزید. اضطراب و بی قراری را کاهش دهید. کمبود توجه را درمان نمایید. تا نهایتا بتوانید مطالعه بسیار موفق تر از قبل داشته باشید.