جمع بندی مهارت های مقابله ای با عادت های بد

تب‌های اولیه

5 پستها / 0 جدید
آخرین ارسال
مهارت های مقابله ای با عادت های بد


با نام و یاد دوست

سلام

یکی از کاربران سایت سوالی داشتند که مایل نبودند با آیدی خودشون مطرح شود

لذا با توجه به اهمیت موضوع، سوال ایشان با حفظ امانت جهت پاسخگویی توسط کارشناس محترم سایت در این تاپیک درج می شود:

نقل قول:

سلام
عادتهای بدی دارم، منتها الان مونده ام چه کار کنم، با چه روشهایی می توان بر عادتهای اشتباه چیره شد و مشکل را حل کرد؟
لطفا راهنمایی کنید!
( مثلا: عادت دارم موقع ناراحتی داد بزنم، موقع خوشحالی بلند بلند بخندم، شبها دیر بخوابم، زود خسته بشوم و...)

با تشکر فراوان


با تشکر

در پناه قرآن و عترت پیروز و موفق باشید

:Gol:

با نام و یاد دوست





کارشناس بحث: استاد نشاط

با سلام و احترام
عادتها جزئی از زندگی ما هستند، برخی از آنها جنبه مثبت بوده، طبیعی است که آثارمفید و شایسته ای را در زندگی ما ایجاد می کند، منتها برخی ازعادتهای ما مفید نیستند و در حقیقت تکرار رفتارهایی هست که موجب اذیت ما و دیگران می شود.
برخی از ما به این رفتارها و عادتهای اشتباه توجه داریم و می دانیم که با چنین رفتاری درگیر هستیم، و چه بسا از زشت بودن آن نیز آگاهیم، اما برخی از ما نسبت به این موضوع جاهل بوده و در زندگی دچار مشکلاتی می شود که ریشه آن را نمی داند.

پس:
1. باید رفتارهای اشتباه خود را با تمرکز بیشتر بشناسیم، گاهی با پرسیدن و یا گاهی واکنش های ما در موقعیت های مختلف می تواند در ارزیابی ما کمک کند که بتوانیم خودمان را خوب بشناسیم.
شناخت توانایی ها و شناخت عادتهای غلط و اشتباه اولین و مهمترین گام در ترک و اصلاح آن می باشد.
2. استفاده از اصل جایگزین
مثلا: اگر کسی عادت کرده برای هر مورد ناراحت کننده از کلمه بی شعور استفاده کند، می تواند تصمیم بگیرد که به جای آن بگویید: خوش انصاف، عجیب
3. لیست تمام رفتارها را بنویسد و برای آنها تدبیر مثبتی داشته باشد.
مثلا: وقتی عادت داریم موقع ناراحتی داد بزنیم.
باید برای مقابله با آن برنامه ریزی دقیقی را انجام دهیم.
مثلا: در این حالتها:
الف: چندین نفس عمیق بکشیم.
ب: آن مکان را عوض کنیم.
ج: با خود بگوییم، چرا داد بکشیم( اصلا لزومی ندارد)
د: با خود بگوییم ناراحت شدن و داد کشیدن مشکلی را حل نمی کند.
3. عادتهای مثبت خود را هم شناسایی کنیم و از وجود آنها برای دفع و حل مشکلات رفتاری عادتهای منفی خود به کار ببریم.
مثلا: عادت داریم که با استدلال و منطق صحبت کنیم و از طرف دیگر عادت بدی داریم که موقع ناراحتی ضربه ای را بر خود بزنیم.
بهترین راه این است:
به جای زدن حرف حق خود را با آرامش و استدلال قوی به طرف اعلام کنیم و او را با این طریق شکست دهیم ( البته این پیش فرض را باید از قبل به خود القا کنیم، بعد از مدتی تمرین و تلاش بیشتر می توان چنین عادت بد را ترک کرد)
4. تمرین و توجه
این دو اصل خیلی مهم هستند، فلذا برای ترک عادتهای بد، تلاش و تمرین و توجه کامل باید در رفتارهای فرد نمایان شود تا مشکل به طور ریشه ای حل شود.

سلام .مهمترین مشگل شما این هست که رویه بدن خوت مسلط نیستی و با کمال احترام باید بهتون بگم اگر جلویه این مساله رو زودتر نگیرین زندگی سختی در اینده خواهین داشت .

شاید این مساله الان براتون اهمیت چندانی نداشته باشه .

اول از همه بهت پیشنهاد میکنم کتاب چگونه بر رویه خود مسلط شوین اثر اسپینگر رو بخونی به نظر من بهترین کااب در این زمینه هست

ثانیا باید مراقبه کردن و کنترل نفس رو یاد بگیری

این مسایلی که مطرح کردی میتونه به مرور زمان باعث بوجود اومدن نشخوار ذهنی . عدم تسلط بر رویه اینکه مثلا رژیم غدایی بگیری . کاهش اراده . دست اویز بودن و .. بشه

سوال:
با چه روشهایی می توان بر عادتهای بد غلبه کرد؟

پاسخ:

عادتها جزئی از زندگی ما هستند، برخی از آنها جنبه مثبت بوده، طبیعی است که آثار مفید و شایسته ای را در زندگی ما ایجاد می کند، منتها برخی از عادتهای ما مفید نیستند و در حقیقت تکرار رفتارهایی هست که موجب اذیت ما و دیگران می شود. برخی از ما به این رفتارها و عادتهای اشتباه توجه داریم و می دانیم که با چنین رفتاری درگیر هستیم، و چه بسا از زشت بودن آن نیز آگاهیم، اما برخی از ما نسبت به این موضوع جاهل بوده و در زندگی دچار مشکلاتی می شود که ریشه آن را نمی داند.
راهکارهای پیشنهادی:

1. باید رفتارهای اشتباه خود را با تمرکز بیشتر بشناسیم، گاهی با پرسیدن و یا گاهی واکنش های ما در موقعیت های مختلف می تواند در ارزیابی ما کمک کند که بتوانیم خودمان را خوب بشناسیم.
شناخت توانایی ها و شناخت عادتهای غلط و اشتباه اولین و مهمترین گام در ترک و اصلاح آن می باشد.
2. استفاده از اصل جایگزین
مثلا: اگر کسی عادت کرده برای هر مورد ناراحت کننده از کلمه بی شعور استفاده کند، می تواند تصمیم بگیرد که به جای آن بگویید: خوش انصاف
3. لیست تمام رفتارها را بنویسد و برای آنها تدبیر مثبتی داشته باشد.
مثلا: وقتی عادت داریم موقع ناراحتی داد بزنیم می توانیم خود را قانع کنیم که چنین رفتاری شایسته من نیست و نباید تکرار کنم.
4. عادتهای مثبت خود را هم شناسایی کنیم و از وجود آنها برای دفع و حل مشکلات رفتاری عادتهای منفی خود به کار ببریم. مثلا: عادت داریم که با استدلال و منطق صحبت کنیم و از طرف دیگر عادت بدی داریم که موقع ناراحتی ضربه ای را بر خود بزنیم. در حالی که بهترین راه در این است که به جای زدن، حرف حق خود را با آرامش و استدلال قوی به طرف اعلام کنیم و او را با این طریق شکست دهیم ( البته این پیش فرض را باید از قبل به خود القا کنیم، بعد از مدتی تمرین و تلاش بیشتر می توان چنین عادت بد را ترک کرد)
4. تمرین و توجه
این دو اصل خیلی مهم هستند، فلذا برای ترک عادتهای بد، تلاش و تمرین و توجه کامل باید در رفتارهای فرد نمایان شود تا مشکل به طور ریشه ای حل شود.
5. ارزیابی و پیش بینی نتایج رفتارها
اگر قبل از هر کاری به این مسئله توجه داشته باشیم که چنین بی ادبی موجب اذیت شدن فرد مقابل خواهد شد و چه بسا رابطه را به طور کامل قطع کرده و از بین ببرد می تواند به مرور زمان شدت تکرار رفتارهای غلط کم و کاهش پیدا کند.[1]

[1]. سايت انجمن گفتگوي ديني، انجمن مشاوره، كارشناس: نشاط: تاريخ: 20/ 08/ 1395

موضوع قفل شده است