من فردی زود رنج ام، چه راهکاری پیشنهاد می کنید؟

[="Navy"]سلام وعرض ادب
خداقوت
استادمن خودم اصلا نمیتونم باناحقی کناربیام.
وقتی ناحق میشنوم اینقدراصرارمیکنم تابفهمندکه ناحق گفتن.اماخیلی مواردقبول نمیکنند.منم اشکم درمیاد.بعضی وقتاخیلی گریه میکنم که حرفمونمیفهمن و....
دراخرمجبورمیشم سکوت کنم.
توجامعه ای که هستیم خیلی ناحق گفته میشه.
تواوج ناراحتی چجوری بیخیال بشم؟
چجوری بگم ولش کن وناراحت نباشم؟[/]

سلام
من هم همین مشکلو (زودرنجی)دارم
البته کسی بهم نگفته خودم کشف کردم:)
چطوری باید تمرین صبر کنیم؟

[="Navy"]استادبذاریدمثال بزنم.
الان شما اول برای کاربرکبری صلوات زدیدوجوابشونودادید.من اومدم خوندم.دیدم برای من صلوات نزدید.خب به خودم گفتم حرف منکه بدنبوده.اینوگفتم تابدونیدچقدربرسرچیزهای کم ارزش من زودناراحت میشم.(البته به خودم گفتم شایدنخوندیدویابعداصلوات میزنید)
بحثم ازاین مثال فقط اینه که بدونیدزودناراحت شدنم خیلی عمیق شده.
وقبول دارم که نبایدبرسرهرچیزی ناراحت بشم.
اماواقعادست خودم نیست.
خیلیییییییی حساس شدم.[/]

سلام استاد نشاط.
میشه تعریفی از زودرنجی ارایه بدید؟
به چه کسی زودرنج میگن؟ و چه ویژگیهایی داره؟
و اگر یکی از افراد خانواده مون زودرنج باشه چطوری باهاش باید رفتار کنیم؟

بسم الله الرحمن الرحیم

این در ذات ادم هست که اجتماعی باشه و دیگران بهش توجه کنند و . .

اما تمام عواطف و احساسات ادمی باید در حالت نرمال و به جای خود قرار گرفته باشند تا انسان دچار مشکل نشه !

در رابطه با زود رنجی چیکار کنیم ؟

1. از دیگران هیچ انتظاری نداشته باشیم و اگر کاری در حق ما کنند لطفی بیش نبوده ( حتی پدرو مادر و نزدیکان درجه 1 ) = چیزی به اسم وظیفه نداریم

2. تفاوت های دیگران رو قبول کنیم و هر کسی یه سری خصوصیات اخلاقی خاصی داره که ممکن هست با میل ما تناقض داشته باشه ! و به حرف یا نظر ما واکنش ضد نشون بده

3. شخصیت خودمون رو منعطف و نرم کنیم مثل دریا ! غرور رو تا حد امکان کم کنیم

ما به شیشه یه سنگ بزنیم میشکنه !

اما به دریا هر چه سنگ بزنیم باز اراوم هست و رنجیده نمیشه .

4. از قضاوت زود هنگام بپرهیزیم __ دیگران شاید درگیر مسائلی باشند و ما به جای کمک برنجیم ازشون که چرا بر فرض به پیام ما جواب ندادند !

5. برای خودمان قرار هست زندگی کنیم نه با برخوردها و واکنش ها و نظرات و . . دیگران

قرار هست از نظرات و واکنش ها و . . دیگران در جهت ( اگر خوب باشند ) در جهت بهبود خودمان استفاده کنیم نه رنجیده شدن خودمان

سلام استاد.
خسته نباشید.
درجوابتون خواستم یک اتفاق عینی که خودم دیدم روبگم...
یکی ازدوستان همینطوربود ووقتی بطورمثال کسی شماره تلفنش روجواب نمیدادکلی فکرهای منفی میکرد که حتما از روی عمد جواب نمیده....درصورتیکه طرف مقابل قادر به جواب دادن نبود وخیلی خودش روبااین افکاراذیت میکرد با راهنمایی ازیکی ازاساتیدش متوجه مشکلش شد کمی تونست کناربیاد وزودقضاوت نکنه ولی هنوزکامل نتونسته دیدمنفیش روکناربگذاره ودر درسهاش تاثیر گذاشته و بااسترس زیادی همراه هست...

سلام زهرا جان,,, تاپیکت خیلی به منم کمک می کنه,,, فکر کردم تو این دنیا فقط من زودرنجم! نگو رفیق هم دارم
من که متوجه شدم همه چیز از همین کله ی منه طرز فکر خودمه,,,فکر و خیالهایی که خودم می برم و می دوزم,,, یه جورایی وسواس فکری !
نگاهمو عوض کنم دیگه زودرنج نیستم
که البته گفتنش راحته ولی دارم تمرین میکنم

[="Navy"]

سلام استاد.
بنظرم بازهم خیلی سخته حرف رو حتی به شوخی گفتن...
من خودم هنوزنمیتونم حرفم روبه طرف مقابل بگم بااینکه من روهمیشه خندون میشناسند...
بعدیک مدت طولانی بسختی دارم سعی میکنم بیخیال همه چیز باشم وفقط بگذرم ازهمه ی حرفایی که ناراحتم میکنه....

[="Navy"]

[="Navy"]

سلام وقتتون بخیرمنم مثل شمابودم اماالان کلامتحول شدم.تلقین کردن خیلی موثره اینکه وقتی شرایطش پیش میادکه رنجیده خاطربشین خودتون روجای طرف مقابل بزارین وشرایط اونوهم درنظربگیرین وتلقین به خودتون که هیچ چیزارزش نداره تواین دنیاآدم غصشوبخوره.موفق باشین.یاعلی

سلام به شما عضو جدید.
بله درست است.تلقین منفی خیلی بد هست.
بانظرشما موافقم.

سلام

ذهن ما علیرغم تمام پیچیدگی هایی که داره ، اما در بسیاری از اوقات در زندگی روزمره ما ، تحلیلهای سطحی از وقایع به ما ارائه میده.
در مباحث روانشناسی ، مبحثی داریم به اسم "خطاهای شناختی"
بعد از مطالعه این مبحث متوجه میشیم ، چقدر فرمانده بدن ما ، یعنی مغز ما ، در خیلی از لحظات زندگی ما ، ما رو به اشتباه راهبری میکنه ، اما وقتی به این موارد واقف و اگاه بشیم ، به راحتی فریب اشتباهات ذهن خودمون رو نمیخوریم.

برخی از ایتم های لیست خطاهای شناختی ، میتونه باعث از بین بردن عارضه زودرنجی بشه.
مثل همین مثالی که در مورد صلوات زدن ، اوردید، ببینید کدام مورد از موارد لیست زیر ، میتونه این دل نگرانی و زودرنجی شما ، ناشی از تشکر ، رو از بین ببره.

خطای اول: تفکر همه یا هیچ

در این نوع افکار قانون همه یا هیچ حاکم است . فرد یک رفتار، فکر، موفقیت ، ، پدیده یا موضوع را کلا سفید یا سیاه می بیند. هر چیز کمتر از کامل ، شکست بی چون و چراست. عدم قناعت به مقدار و یا بخشی از یک کار ، یک فعالیت و یا یک امتیاز ، آنها را از مزایای آن امر محروم می کند. به طور مثال عده ای این نوع تفکر را دارند که یا باید فلان ماشین را داشته باشند یا اصلا هیچ ماشینی را نمی خواهند. این نوع تفکر در بسیاری از قسمت های زندگی دیده می شود. در مثالی دیگر مدرس دانشگاه بیان می دارد که اگر این تعداد دانشجو بود و با این شرایط به طور مثال من این درس را خواهم داد. در مثال دیگر خانمی که رژیم لاغری گرفته بود، پس از خوردن یک قاشق بستنی گفت: برنامه لاغری من دود شد و به هوا رفت. با این طرز تلقی به قدری ناراحت شد که یک ظرف بزرگ بستنی را تا به آخر نوش جان کرد.
خطای دوم:تعمیم مبالغه آمیز

افرادی که این نوع خطا را در افکار دارند حقایق زندگی را پررنگ تر از مقدار واقعی آن می بینند. شدت و مقدار واقعی خیلی کمتر از مقدار و شدتی است که در ذهن فرد قرار دارد. فردی که دچار این خطای شناختی است ، هر حادثه منفی و از جمله یک ناکامی شغلی را شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کند و آن را با کلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کند. فروشنده دوره گرد افسرده ای که فروش خوبی نداشته و در حال رانندگی پرنده ای به شیشه اتومبیلش خورده بود گفت: چه بد شانس هستم، پرنده ها همیشه به شیشه اتومبیل من می خورند. شاید بتوان این طور بیان کرد که این افراد به دلیل مبالغه در بخشی از افکار ، نمی توانند جوانب مثبت زندگی را ببینند. شاید در مثال ذکر شده بتوان این طور بیان کرد که این فروشنده دوره گرد ازخیلی مواهب که دارد غافل است و این که او ماشینی دارد که خیلی از فروشندگان دیگر ندارند
خطای سوم: فیلتر ذهنی

افرادی که دارای این نوع افکار هستند تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیت را تار می بینند. به جزیی از یک حادثه منفی توجه می کنند و بقیه را فراموش می کنند.عدم توانایی در دیدن بخش های مهمتر این حوادث ، عاملی است که ذهن ما را درگیر می کند. شبیه چکیدن یک قطره جوهر که بشکه آبی را کدر می کند. به مثالی توجه کنید: به خاطر طرز برخورد شایسته خود با همکاران اداره، از طرف رئیس اداره تشویق می شوید، اما در این میان و در حین دریافت جایزه یکی از همکاران کلمه ای نه چندان جدی در مقام انتقاد به شما می گوید. روزهای طولانی در حالی که همه گفته های مثبت و مراسم با ارزش تشویق را فراموش می کنید، تحت تاثیر این انتقاد بسیار جزئی یک همکار، رنج می برید.ا
خطای چهارم: بی توجهی به امر مثبت

افرادی که دارای این نوع تفکر غیر منطقی هستند، توجه زیاد و با ارزشی به جنبه ها ی مثبت زندگی خود ندارند و همیشه نکات مثبت را برای خود بی اهمیت جلوه می دهند. با بی ارزش شمردن تجربه های مثبت، اصرار بر مهم نبودن آنها دارند. کارهای خوب خود را بی اهمیت می خوانند، معتقدند که هر کسی می تواند این کار را انجام دهد. بی توجهی به امر مثبت شادی زندگی را می گیرد و شما را به احساس ناشایسته بودن سوق می دهد. به طور مثال نگهبان ساختمان تجاری با تیز هوشی موفق به شناسایی یکی از سه سارقی شده بود که در هفته قبل از یکی از مغازه های این ساختمان دزدی کرده بودند. مسئول ساختمان ضمن قدردانی از نگهبان که بعد از چند روز موفق به کشف این گره شده بود از نگهبان خواست که یکی از روزهای هفته زمانی را مشخص کند که در جلسه ای با حضور افراد و مالکین ساختمان از زحمات وی قدردانی شود. نگهبان امروز و فردا کرده و یکسره میگفت کار مهمی نکرده ام و از تعیین وقت سرباز می زد.ا
خطای پنجم :نتیجه گیری شتابزده

بی آنکه زمینه محکمی وجود داشته باشد نتیجه گیری شتابزده می کنید. ذهن خوانی: بدون بررسی کافی نتیجه میگیرید که کسی در مورد شما منفی فکر می کند. پیشگویی: پیش بینی می کنید که اوضاع بر خلاف میل شما در جریان خواهد بود. بدون هر گونه بررسی می گوییدا« آبرویم خواهد رفت، از عهده انجام این کار برنخواهم آمد».ا و اگر افسرده باشید ممکن است به خود بگویید ا«هرگز بهبود نخواهم یافت».ا
خطای ششم: درشت نمایی

از یک سو در باره اهمیت مسایل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کند و از سوی دیگر ، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه هست برآورد می کند. به دلیل اعتماد به نفس پایین، این افراد چون خود را نسبت به دیگران دست کم می گیرند، در صورت انجام کاری خطا ، این اشتباه خود را خیلی پررنگ تر از حد و حدود واقعی آن اشتباه می بیند. به طور مثال شخصی دوست قدیمی خود را می بیند و به او سلام می گوید، دوست قدیمی مانند همیشه سلام او را به گرمی جواب نمی دهد. او از این مسئله ناراحت می شود و این واقعه را برای خود فاجعه تلقی می کند. این درحالی است که شاید دلایل مختلفی برای سرد برخورد کردن وجود داشته باشد. از طرفی این قدر هم مهم نباشد ولی ساعتها این مسئله ذهن فرد را درگیر خود می کند
خطای هفتم: استدلال احساسی

افرادی که دارای استدلال احساسی هستند فکر می کنند که احساسات منفی ما لزوما منعکس کننده واقعیت ها هستند. این نوع استدلال احساسی ما را از بسیاری واقعیت ها دور نگه می دارد . به طور مثال : «از سوار شدن در هواپیما وحشت دارم، چون پرواز با هواپیما بسیار خطرناک است».« یا احساس گناه می کنم پس باید آدم بدی باشم». یا «خشمگین هستم، پس معلوم می شود با من منصفانه برخورد نشده است.» یا چون احساس حقارت می کنم، معنایش این است که فرد درجه دومی هستم. یا احساس نومیدی می کنم، پس حتما باید نومید باشم. ا
خطای هشتم: باید ها

انتظار دارید که اوضاع آن طور باشد که شما می خواهید و انتظار دارید .همیشه این انتظار محقق نمی شود و یا با درصد کمتری محقق می شود. به طور مثال نوازنده بسیار خوبی پس از نواختن یک قطعه دشوار پیانو با خود گفت:«نباید اینهمه اشتباه می کردم». آنقدر تحت تاثیر این عبارت قرار گرفت که چند روز متوالی حال و روز بدی داشت. انواع و اقسام کلماتی که «باید» را به شکلی تداعی می کنند، همین روحیه را ایجاد می نمایند. آن دسته از عبارت های «باید» دار که بر ضد شما به کار برده می شوند،به احساس تقصیر و نومیدی منجر می گردند. اما همین باورها، اگر متوجه سایرین و یا جهان به طور کلی شود منجر به خشم و دلسردی می گردد نباید این قدر سمج باشد.خیلی ها می خواهند با «باید» ها و «نباید»ها به خود انگیزه بدهند. نباید آن شیرینی را بخورم. این نوع فکر اغلب بی تاثیر است زیرا«باید» ها تولید تمردد می کنند و اشخاص تشویق میشوند که درست برعکس آن را انجام دهند.ا
خطای نهم: برچسب زدن

برچسب زدن شکل حاد تفکر همه یا هیچ چیز است. به جای اینکه بگویید«اشتباه کردم». به خود برچسب منفی می زنید:«من بازنده هستم». گاه هم اشخاص به خود برچسب «احمق» یا «شکست خورده» و غیره می زنند. برچسب زدن غیر منطقی است، زیرا شما با کاری که می کنید ، تفاوت دارید. انسان وجود خارجی دارد اما بازنده و احمق به این شکل وجود ندارد. این برچسب ها تجربه های بی فایده ای هستند که منجر به خشم، اضطراب ، دلسردی و کمی عزت نفس می شوند. گاه برچسب متوجه دیگران است. وقتی کسی در مخالفت با نظرات شما حرفی می زند ممکن است او را متکبر بنامید. بعد احساس می کنید مشکل به جای رفتار یا اندیشه بر سرشخصیت یا جوهر و ذات او است. در نتیجه او را به کلی بد قلمداد می کنید و در این شرایط فضای مناسبی برای ارتباط سازنده ایجاد نمی شود.ا
خطای دهم : شخصی سازی و سرزنش

در این خطا، فرد خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کند که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته است. وقتی زنی از آموزگار پسرش شنید که او در مدرسه خوب درس نمی خواند با خود گفت این نشان می دهد که من مادر بدی هستم و چه بهتر که این مادر علل واقعی درس نخواندن فرزندش را می جست تا او را کمک کند. شخصی سازی منجر به احساس گناه ، خجالت و نا شایسته بودن می شود . بعضی ها هم عکس این کار را می کنند و سایرین و یا شرایط را علت مسائل خود تلقی می کنند و توجه ندارند که ممکن است خود در ایجاد گرفتاری سهمی داشته باشند علت زندگی زناشویی بد من این است که همسرم منطقی نیست. سرزنش به خاطر ایجاد رنجش اغلب موثر واقع نمی شود.

البته لیست خطاهای شناختی فراتر از این موارد هست و من فقط برخی از اونها رو از منبع زیر در این پست اوردم.

zibaweb.com

و لیست کاملتر رو میتونید در سایر منابع جستجو کنید.

سلام استاد.
اگرکسی جرات حرف زدن نداشته باشه بایدچکارکرد؟
مثلا جرات نداره ازترس اینکه طرف مقابلش ناراحت بشه حرفی بزنه وبگه من ازچنین رفتاری ناراحت شدم...
یاحتی درخواستی داشته باشه ولی ازترس اینکه حرفی بشنوه ترجیح میده نگه...