جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: تداخل نماز و خواب و کار را چطور مدیریت می کنید؟

  1. #1

    عضویت
    جنسیت آبان 1394
    نوشته
    36
    صلوات
    133
    حضور
    1 روز 16 ساعت 3 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0

    تداخل نماز و خواب و کار را چطور مدیریت می کنید؟




    با سلام و احترام

    از وقتی با اذان نماز می خونم، برنامه زندگیم به هم خورده و وقت مفیدم هدر می ره.

    کار من طوریه که تو خونه انجام می دم.

    صبح ساعت 5 برای نماز صبح بیدار می شم، تا حدود 6. اون زمان بازدهیم پایینه و نمی تونم کارم رو شروع کنم. می خوابم و دیگه نمی تونم 7 بیدار شم. تا بعد از 9 می خوابم، تا صبحانه بخورم، می شه 10. تا گرم کار می شم، می شه 11.5 بازم اذان. تا بعد از 12. بعدش ذهنم درگیر محتویات نماز و قرآنه، و از کار فاصله گرفتم. اگه بخوام ذهنم رو روی کار نگهدارم، باید نماز رو بدون تمرکز بخونم. بعد از ناهار هم که ذهن کارایی نداره. حداقل تا ساعت 15. باز تا میام گرم بشم، 16.5 اذان مغرب. تا بعد از 17. تا بیام شروع کنم، می شه 18. شب می تونم تا 2 کار کنم و بازدهیم خوبه، اما باید 12 بخوابم، وگرنه بیدار شدن صبح سخته.

    هرجا می خوام برم، می خوره به اذان ظهر یا مغرب.

    با این شرایط، شبا نمی تونم یه خواب راحت و پیوسته داشته باشم.

    پیوستگی کارم هم به هم می خوره و تمرکزم رو از دست می دم. وقتی قراره 11.5 برم برای نماز، از 11.15 تمرکز ندارم. تازه بهتره قبل از نماز یه مدتی رو سر سجاده باشم، وگرنه تمرکزی که باید رو سر نماز ندارم. در واقع اگه بخوام یه نماز رضایتبخش بخونم، حداقل نیم ساعت قبل از نماز باید قرآن بخونم. و ذهنم درگیر چیزی نباشه.

    نماز با اذان، روی زندگیم اثر مثبتی گذاشته و نمی خوام این اثر رو از دست بدم. اما نمی دونم با نیاز بدنم به خواب چیکار کنم. کارم فکریه، به خواب راحت، و تمرکز در حین کار نیاز دارم.

    قبلا بیشتر از یکساعت صرف هر نماز و حواشیش می کردم، و خیلی بیشتر رضایت داشتم. اما بقیه زندگیم بیشتر مختل شده بود. زمان و تمرکزم روی نماز رو کمتر کردم، و حالا از این جهت هم رضایت ندارم. نه به نماز اونطور که واقعا دلم می خواد می رسم، نه به کارم.

    اگه شب راحت بخوابم و صبح 7 بیدار شم، و 8 تا 12.5 پیوسته کار کنم، همه چی خیلی مرتب پیش می ره.

    شما چطور این مشکلات رو حل می کنید؟ من چطور می تونم حلش کنم؟

    با تشکر




    رَبِّ أَنْزِلْنِي مُنْزَلًا مُبَارَكًا وَأَنْتَ خَيْرُ الْمُنْزِلِينَ



  2.  

  3. #2

    عضویت
    جنسیت بهمن 1391
    علاقه
    تحصیل ، تحقیق و پژوهش
    نوشته
    20,484
    صلوات
    54984
    حضور
    153 روز 10 ساعت 45 دقیقه
    دریافت
    11
    آپلود
    0
    گالری
    36



    با نام و یاد دوست






    تداخل نماز و خواب و کار را چطور مدیریت می کنید؟








    کارشناس بحث: استاد نشاط


  4. #3

    عضویت
    جنسیت آذر 1391
    نوشته
    996
    صلوات
    6263
    حضور
    25 روز 3 ساعت 32 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0



    با سلام
    اگر شما شب ها زودتر بخوابید، حدودا 6 الی 7 ساعت قبل نماز، می توانید برنامه تون را بهتر اجرا کنید، اگر اول وقت اذان صبح هم نخوانید مشکلی نیست، می تونی طوری برنامه ریزی بکنید که حدودا 20 الی 30 نیم قبل از طلوع آفتاب نمازتان را بخوانید.
    در این صورت که که حدودا 7 ساعت متوالی خوابیده اید، بدنتان توانایی بهترین فعالیتها را دارد، هر چند تا رو غلتک برنامه بیافتید مختصری زمان لازم است و باید صبور باشید تا عادت کنید، ضمنا بعد از بیدار شدن و نماز خواندن فعالیت خودتان را شروع نکنید، مختصری در حیاط قدم بزنید، یا یک دوش بگیرید، مختصری نرمش بدنی داشته باشید و کارتون را شروع کنید، و ( و چون کارتون را نگفته اید، نمیشه دقیقا راهکار نشان داد) ولی به هر حال، هر 45 دقیقه فعالیت، یک ربع استراحت و قدم زدم و یا آب خوردن و . لازم است،اگر احساس کردید خوابتان میاد، حتما سر و صورت خودتان را بشویید و دوباره ادامه بدهید. در موقع ظهر هم بعد از نهار می توانید 20 الی 40 دقیقه استراحت کنید، تا موقع شام و نماز کارتون را انجام بدهید و در اول شب بخوابید، در این صورت به نظر می رسد بازده کارتون حتما بیشتر می شود، در برنامه ریزی سعی کنید، مقدار استراحت، تغذیه و استراحت های مناسب بین فعالیتها را حتما رعایت کنید در عین حال نرمش های 5 ای 10 دقیقه ای هم لازم و ضروری است.
    برای نماز خواندن هم وسواس ذهنی خرج ندهید، آنچه وظیفه است خواندن نماز می باشد، تا حدی که توان دارید موقع نماز حواستون به خدا باشد و بیشتر به خودتان فشار نیاورید( اگر اول وقت هم نشد، خودتان را خیلی اذیت نکنید ) ولی با برنامه ریزی می توان هم نماز با حالی خوند و هم میزان کارایی و بازده را بالا برد، فلذا جای نگرانی نیست.

    تداخل نماز و خواب و کار را چطور مدیریت می کنید؟


  5. #4

    عضویت
    جنسیت دی 1391
    علاقه
    حق، افزایش آگاهی
    نوشته
    1,244
    صلوات
    6242
    حضور
    138 روز 9 ساعت 53 دقیقه
    دریافت
    25
    آپلود
    0
    گالری
    66



    سلام و عرض ادب

    من به شخصه انواع و اقسام نحوه خواب رو تجربه کردم (زود خوابیدن دیر خوابیدن حتی کلا شبا نخوابیدن) مفید ترینش از نظر خودم رو میگم.

    بیدار شدن سر اذان صبح (حدود 5 الی 5.5) و خواندن نماز بعد خوردن صبحانه حدودا میشه 6 الی 6.5 اگر حالش رو دارید 20 دقیقه ورزش از ساعت 7 تا 12.5 آزادید (5.5 ساعت) 12.5 تا 2.5 نماز و ناهار و استراحت 2.5 تا 7.5 آزادید (5 ساعت ) از 7.5 تا 9 نماز و شام اگر مایلید بیش از 10.5 ساعت کار کنید یکساعت هم این جا وقت دارید تا 10. 10 تا 5 هم 7 ساعت خواب نکته ای که تجربه کردم و علاوه بر توصیه های علمی خودم هم بهش رسیدم اینه که خواب 10 تا 2 دو برابر حساب میشه یعنی اگر قبل 10 خوابیدید مطمین باشید اون حس خواب بعد نماز سراغتون نمیاد.

    اما دو تا مشکل تو این سبک خواب هست.

    1- صبح کسی بیدار نیست و صبحانه رو باید تنهایی بخورید و وسوسه میشید حالا که همه خوابن منم بخوابم.

    2- اگر جایی شب مهمونی باشید ساعت 10 نمیتونید بخوابید و برنامه تون به هم میریزه. و اگر به خواب دیر وقت بدنتون عادت کرده باشه مصیبت تنظیم زمانش دوباره خیلی سخته.

    و من الله توفیق

    یا حق

    همان گونه كه [عذاب را] بر تقسيم‏ كنندگان نازل كرديم
    همانان كه قرآن را جزء جزء كردند
    [به برخى از آن عمل كردند و بعضى را رها نمودند]
    پس سوگند به پروردگارت كه از همه آنان خواهيم پرسيد
    از آنچه انجام مى‏ دادند (آیه ۹۰ تا ۹۳ حجر)

    امام علی علیه السلام:
    مؤمن دنیا را سپر دینش قرار می‌دهد و فاجر دینش را سپر دنیایش. غررالحکم، ح 1546


  6. #5

    عضویت
    جنسیت اردیبهشت 1394
    علاقه
    اهل البيت عليهم السلام،فلسفه،عرفان،ادبيات،فيزيك،مطالعه
    نوشته
    4,589
    صلوات
    20909
    حضور
    124 روز 9 ساعت 58 دقیقه
    دریافت
    5
    آپلود
    0
    گالری
    3



    باسمه المستعان

    با سلام و ادب

    به نظر نمی رسد نماز مانع تنظیم صحیح اوقات شما برای کار مورد نظرتان باشد.

    هر وعده نماز، زمان زیادی نمی گیرد.

    نقل قول نوشته اصلی توسط بـاران نمایش پست ها
    بعدش ذهنم درگیر محتویات نماز و قرآنه، و از کار فاصله گرفتم. اگه بخوام ذهنم رو روی کار نگهدارم، باید نماز رو بدون تمرکز بخونم.
    در هنگام انجام هر کاری باید روی همان کار تمرکز داشت و اتفاقا حضور قلب در نماز و یا به تعبیری همان تمرکز در نماز،

    تمرین مدیریت ذهن است و باعث رهایی ذهن از پراکندگی و آشفتگی می شود؛شما مدیریت ذهن را در شبانه روز

    پنج مرتبه و هر مرتبه چند دقیقه تمرین می کنید و خود همین مطلبی که مورد اشکال و سؤال شماست باعث سرعت

    و کیفیت بخشیدن به قدرت مدیریت ذهن است.


    نقل قول نوشته اصلی توسط بـاران نمایش پست ها
    صبح ساعت 5 برای نماز صبح بیدار می شم، تا حدود 6. اون زمان بازدهیم پایینه و نمی تونم کارم رو شروع کنم. می خوابم و دیگه نمی تونم 7 بیدار شم. تا بعد از 9 می خوابم، تا صبحانه بخورم، می شه 10.
    خواهر خوبم اینکه سرکار بعد از نماز صبح می خوابید و از برنامه ی کاریتان عقب می افتید مربوط به اقامه ی نماز اول وقت نیست

    بلکه مربوط به (عذرخواه)عملکرد بعد از نماز است،همانطور که بزرگواران هم فرمودند بعد از نماز برای رفع کسالت می توانید کمی

    ورزش کنید،و بین کار هر از گاهی چند دقیقه به ذهن و جسمتان استراحت دهید تا خواب بر شما غلبه نکند.

    به هر حال قطعا و به یقین نماز اول وقت نه تنها مانع نظم زندگی نیست بلکه باعث نظم و برکت در وقت و کار می شود.

    ان شاالله با عنایت حق و تدبیری خوب مشکل بر طرف می شود.
    ویرایش توسط حبیبه : 1395/06/19 در ساعت 09:06


    الهی هب لی کمال الانقطاع الیک

    و أنر ابصار قلوبنا بضیاء نظرها الیک





  7. #6

    عضویت
    جنسیت آبان 1394
    نوشته
    36
    صلوات
    133
    حضور
    1 روز 16 ساعت 3 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0



    نقل قول نوشته اصلی توسط نشاط نمایش پست ها
    با سلام
    اگر شما شب ها زودتر بخوابید، حدودا 6 الی 7 ساعت قبل نماز، می توانید برنامه تون را بهتر اجرا کنید، اگر اول وقت اذان صبح هم نخوانید مشکلی نیست، می تونی طوری برنامه ریزی بکنید که حدودا 20 الی 30 نیم قبل از طلوع آفتاب نمازتان را بخوانید.
    در این صورت که که حدودا 7 ساعت متوالی خوابیده اید، بدنتان توانایی بهترین فعالیتها را دارد، هر چند تا رو غلتک برنامه بیافتید مختصری زمان لازم است و باید صبور باشید تا عادت کنید، ضمنا بعد از بیدار شدن و نماز خواندن فعالیت خودتان را شروع نکنید، مختصری در حیاط قدم بزنید، یا یک دوش بگیرید، مختصری نرمش بدنی داشته باشید و کارتون را شروع کنید، و ( و چون کارتون را نگفته اید، نمیشه دقیقا راهکار نشان داد) ولی به هر حال، هر 45 دقیقه فعالیت، یک ربع استراحت و قدم زدم و یا آب خوردن و . لازم است،اگر احساس کردید خوابتان میاد، حتما سر و صورت خودتان را بشویید و دوباره ادامه بدهید. در موقع ظهر هم بعد از نهار می توانید 20 الی 40 دقیقه استراحت کنید، تا موقع شام و نماز کارتون را انجام بدهید و در اول شب بخوابید، در این صورت به نظر می رسد بازده کارتون حتما بیشتر می شود، در برنامه ریزی سعی کنید، مقدار استراحت، تغذیه و استراحت های مناسب بین فعالیتها را حتما رعایت کنید در عین حال نرمش های 5 ای 10 دقیقه ای هم لازم و ضروری است.
    برای نماز خواندن هم وسواس ذهنی خرج ندهید، آنچه وظیفه است خواندن نماز می باشد، تا حدی که توان دارید موقع نماز حواستون به خدا باشد و بیشتر به خودتان فشار نیاورید( اگر اول وقت هم نشد، خودتان را خیلی اذیت نکنید ) ولی با برنامه ریزی می توان هم نماز با حالی خوند و هم میزان کارایی و بازده را بالا برد، فلذا جای نگرانی نیست.
    با سلام و احترام خدمت شما و دوستانی که جواب دادند.

    من این موضوع رو خیلی وقت پیش ایجاد کرده بودم. انگار موضوعم با تاپیک دیگری تلفیق شده بود و طاهر گرامی به تازگی جداش کردند و به کارشناس ارجاع دادند.

    در این مدت برنامه های مختلفی رو اجرا کردم. چندماه عادی خوابیدم. حدود 12، 1 شب تا 7 صبح. و به محض بیدار شدن نماز می خوندم. با این تفکر که نماز صبح رو باید صبح خوند نه نصف شب. و روز من از 7 شروع می شه.

    اما بعدا دیدم این برنامه به درد نمی خوره، یه رازی در اذان صبح هست و اثر نماز صبح به اینه که با اذان صبح باشه. در عمل بهم ثابت شد که این اذان کاملا حیاتیه و نمی تونم ازش بگذرم.

    از طرفی یه مطالعه مختصر در مورد خواب کردم. و دیدم گفته بودند خواب یه سیکل چندساعته داره. الان تعداد ساعتش یادم نیست، اما 6 و 7 نبود. فکر می کنم 3 یا 4 بود. یعنی 3 یا 4 ساعت بعد از خوابیدن، یه سیکل کامل می شه. و می شه بیدار شد. که تقریبا می خوره به اذان صبح.

    حالا وقتی بیدار می شم حس نمی کنم خوابم منقطع شده. امابعد از نماز نمی تونم بیدار بمونم و کار کنم. دوباره باید یه سیکل کامل بخوابم. زودخوابیدن هم جواب نمی ده. هرچی بیشتر می خوابم، بیشتر می خوابم!

    اینطور که خوندم، نیاز به خواب در همه ثابت نیست. و نیاز من خیلی زیاده. طوریکه بعد از ظهرها هم حتما باید 3،4 ساعت بخوابم تا عادی باشم.

    ولی حالا دیگه مثل زمانیکه این موضوع رو ایجاد کردم، ناراضی نیستم. چون حداقل مشکل نماز ظهر و مغرب رو حل کردم. هرجا باشم همونجا نماز رو می خونم و مقید به پیدا کردن مسجد و نمازخونه و وضوخونه نیستم. دیگه مدام حساب کتاب نمی کنم که وقتی به فلان جا می رسم، چقدر با اذان و چقدر با مسجد فاصله دارم. قبلا به یه اداره می رسیدم، چون فرضا نیم ساعت به اذون مونده بود و می دونستم کارم بیشتر از نیم ساعت طول می کشه، میرفتم نمازخونه منتظر اذون، بعد میرفتم دنبال کارم. یا کارها رو نیمه کاره رها می کردم. اما حالا ایستاده می خونم، یا بدون وضو می خونم. تعقیبات رو هم وقتی رسیدم خونه انجام می دم.

    استاد نشاط گرامی، از نظر خودم اینجا آخر خطه، چون زمان اذان رو که نمی تونم تغییر بدم، از خیرش هم که نمی تونم بگذرم. پس دو راه بیشتر نمی مونه. یا باید ساعت خوابم رو کم کنم، یا ساعت کارم رو. خوابم رو هم که نمی تونم کم کنم، پس لاجرم کار و درآمدم کم می شه.
    ویرایش توسط بـاران : 1395/06/30 در ساعت 23:05

    رَبِّ أَنْزِلْنِي مُنْزَلًا مُبَارَكًا وَأَنْتَ خَيْرُ الْمُنْزِلِينَ


  8. صلوات


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کاربرانی که این موضوع را مشاهده کرده اند: 3

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود