جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: دانستنی های مهم در مورد استرس

  1. #1

    عضویت
    جنسیت آذر ۱۳۹۱
    نوشته
    1,157
    حضور
    28 روز 21 ساعت 28 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    6870

    دانستنی های مهم در مورد استرس




    هانس سلیه که برخی او را پدر پژوهش در مورد استرس می دانند،در کتاب معروف خود(استرس زندگی)،استرس را این گونه معرفی می کند:«استرس،واکنش نا معین انسان در مقابل فشار است»
    در حقیقت استرس واکنش فیزیولوژیک بدن در مقابل هرگونه تغییر،تهدید،یا فشار بیرونی و درونی است که به بدن ما وارد می شود و تعادل روانی ما را به هم می زند.
    استرس در حد بسیار کم مفید است چون نه تنها باعث به وجود آمدن علاقه و انگیزه در زندگی ما می شود،بلکه در اقدام فعالیت های مهم دقت و اعتماد ما را نیز افزایش می دهد.
    کسانی که دچار استرس شدید هستند و یا بعبارتی شخصیت استرسی دارند،و نمی توانند تعادل خود را حفظ کنند و از این حالت اذیت می شوند باید برای مقابله با آن تدابیری بیاندیشند،چرا که کوتاهی و بی اهمیتی به این موضوع باعث شدیدتر شدن مساله خواهد شد،و عوارض شدید جسمی را بتدریج مشاهده خواهند کرد.
    هر عامل و مشکلی که اتفاق می افتد،باید بررسی شود،در مورد استرس عواملی دخیلی هستند که شخص برای اینکه بتواند به راحتی با آن مقابله کند و به یک حالت نرمال و طبیعی برسد،لازم است نخست عوامل استرس را شناسایی کند.



  2. صلوات ها 10


  3.  

  4. #2

    عضویت
    جنسیت آذر ۱۳۹۱
    نوشته
    1,157
    حضور
    28 روز 21 ساعت 28 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    6870



    برای اینکه بحث جامعی داشته باشیم عوامل استرس را با هم مرور می کنیم:
    عوامل استرس:
    1. درونی
    یعنی در حقیقت عامل های که باعث بروز و ظهور استرس می شوند از درون انسان نشات می گیرند.
    این حالتها یا به خاطر ساختار فیزیولوژیکی است،یا ویژگی های شخصیتی فردی است.
    با این توضیح:
    در بحث فیزیولوژی:
    مثلا:انجام یک فعالیت پرانرژی یا یک امتحان سنگین یا یک مصاحبه علمی یا استخدامی در موقعی که فرد خسته،بی حوصله و چه بسا گشنه هم باشد،خوب طبیعی است در این حالت شخص فشار زیادی را متحمل خواهد شد و در نتیجه احساس خوبی را نخواهد داشت،و یک استرس یا فشار روانی بیشتری را متحمل خواهد شد.
    اگر عامل استرس همین موضوع باشد،به راحتی می توان کنترل و حل کرد.
    الف. با یک برنامه ریزی خوب و اولویت بندی فعالیت ها.
    شخص بایستی قبل از شروع هر کاری زمان انجام و فعالیت های خود را مشخص و برنامه ریزی کند.خصوصا برای برنامه امتحان ها،یا دفاع از پایان نامه، یک مصاحبه علمی و استخدامی،و یا صحبت و گفتگو در خواستگاری
    ب. با تنظیم خواب و استراحت و تغذیه
    فرد می تواند با تنظیم کردن خواب و استراحت کافی و رعایت تغذیه مناسب این مساله را به راحتی حل کند.
    2. ویژگی های شخصیتی
    نحوه برداشت افراد از جهان متفاوت است و هر کس با یک دید خاص به آن می نگرد و با توجه به آن تفسیر می کند و طبق آن زندگی می کند.و درعین حال از یک نظام تربیتی خاصی هم الگو گرفته است.
    مسائلی مثل نظام تربیتی و باورهای اعتقادی و نظام ارزشی و تصور از خود با شکل گیری استرس رابطه تنگاتنگی دارد.
    کافی است که کسی دید غلط و یا اشتباهی به خود و دیگران داشته باشد،در این صورت باید دریایی از استرس را متحمل شود.
    شخصی که دچار استرس است و بعد از شناسایی متوجه این موضوع شد که از ویژگی های شخصیتی و شناختی او نشات گرفته بایستی با کمک یک مشاور در اصلاح و بازسازی شناخت خود کار کند.
    عوامل استرس های بیرونی
    1. شخصی
    مثل: وظایف مالی،پرورش بچه ها،مرگ نزدیکان،ملاقات ها،روابط با خویشاوندان،طلاق،روابط زناشوئی ، شتاب و عجله،فشار تحصیلی،خصومت ،یاس و ناامیدی،خشم،تند خویی،صحبت در اجتماع
    2. محیطی
    مثل:سر و صدای زیاد،آلودگی هوا،درجه حرارت های خیلی بالا و پایین،نور زیاد و کم،شلوغی و ازدحام، و دیدن تصادف و یا مشاجره های خطرناک و...
    3. شغلی
    مثل:کار بیش از حد،بی علاقه گی به کار مورد نظر،تغییر یافتن وظایف،بی احترامی از سوی همکاران،بیکار شدن،تغییر شغل،آموزش نا کافی،کمبود اطلاعات نا کافی،درآمد کمتر،کارهای متفرقه و پراکنده و...
    وقتی معلوم شد که که عامل استرس یکی از موراد هست،می توان با یک انگیزه قوی و تمرکز بر روی مشکل و پیدا کردن راه حل مناسب میزان استرس را کاهش و یا ازبین برد.

    از جمله تاثیرات و عوارض ناشی از استرس شدید:
    1. افزایش ضربان قلب
    2. تغییر در نحوه تنفس
    3. عرق کردن یا سرخ شدن
    4. اختلال در حرکات معده
    5. انقباض ماهیچه ها
    در صورتی که استرس شدید باشد،چنین مشکلاتی را مشاهده خواهیم کرد:
    1. مشکل خوابیدن(ناتوانی در خوابیدن،از خواب پریدن مکرر،دیدن خواب های ناخوشایند)
    2. نداشتن شور و شوق
    3. عدم اعتماد به نفس
    4. ناتوانی در تصمیم گیری
    5. احساس ضعف و دلسردی و شکست
    6. کاهش انرژی
    7. ضعیف شدن حافظه
    8. فراموش کردن محل اشیاء
    9. نگرانی و مشغولیت ذهنی دائمی
    10. افزایش جر و بحث و نزاع با همسر و سایر دوستان
    11. عدم تمایل به حضور در مراکز و محل استرس زا
    12. کاهش کمیت و کیفیت کار
    13. عصبانیت
    14. سیگارکشیدن بیش از حد
    15. کم شدن اشتها ‌
    16. درد سینه
    17. مشکل تنفسی
    18. احساس حالت سرگیجه
    19. جویدن ناخن
    20. سردرد
    21. کمر درد
    22.ناتوانی جنسی
    23.خستگی
    24.یبوست

    ویرایش توسط نشاط : ۱۳۹۴/۰۸/۱۰ در ساعت ۱۴:۵۶

  5. صلوات ها 10


  6. #3

    عضویت
    جنسیت آذر ۱۳۹۱
    نوشته
    1,157
    حضور
    28 روز 21 ساعت 28 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    6870



    برای مقابله و حل مساله استرس بهتر است؛
    با کمک یک مشاور پیش برویم،در عین حال مواردی از راهکارها را ما به صورت کلی بیان می کنیم،انشالله که مفید واقع شود.
    1. شناسایی عامل استرس زا
    گاهی ما یا اهمیت نمی دهیم،یا نمی دانیم که عامل اصلی استرس چیست،به هر حال چه بسا با شناسایی علت آن به راحتی بتوان با مشکل روبرو شد و مساله را حل کرد.
    در این راستا باید:
    الف: مشکل را دقیقا برای خود شرح دهید(بهتر است این مساله بر روی کاغذ نوشته شود)
    ب: در مرحله بعدی دنبال دلیل اصلی بگردیم.
    ج: بعد دنبال راه حل های احتمالی باشیم.
    د: پس از بررسی لازم،بهترین راه حل را انتخاب کنید.)برخی از افراد از مکانیسم هایی مقابله ای نادرستی مثل:کشیدن سیگار،یا مواد مخدر،ویا خوردن مشروبات الکی،یا تغییر مدوام شغل،محل تحصیل و محل کار و... را انجام می دهند،این روش مناسبی نیست و باید چیز بهتر و مناسبی را جایگزین کنند)
    و:راه حل را به کار گیرید.
    2. کنترل زندگی شخصی خود
    بسیاری از ما خود را در برخی از کارها و فعالیت های غیر مهم گرفتار می کنیم،و همین امر باعث افزایش فشار بر زندگی ما می شود و گاهی مانع آن می شود که ما کارهای خود را به خوبی انجام دهیم.
    برای جلوگیری از بروز چنین مشکلی در زندگی ما باید همه کارها و فعالیتهای خو را اولویت بندی کنیم و بعد فعالیت ها و تعهدات غیر لازم خود را حذف کنیم یا آن را به حداقل برسانیم.
    طوری باشیم که دیگران از برنامه ها و اولویت های برنامه ای ما تا حدودی مطلع باشند،در این صورت انتظارات دیگران هم به حداقل می رسد.
    در مشکل شغلی هم باید طبق همین مبنا پیش برویم در حقیقت بعد از شناسایی مشکلات باید با حوصله و تدبیر لازم و اولویت بندی کارها با یک قانون محکم و مناسب شرایط خودمام پیش برویم(مسائل و جزئیات بیشترباید به صورت مصداقی و با یک مشاور متخصص ارزیابی و مورد بررسی قرار بگیرد)
    3. تغییر نگرش
    تغییر نگرش به عامل استرس زا می تواند در کاهش و یا حذف عامل استرس زا بسیار موثر باشد.
    برای فرض اگر رئس شما به دلیل شکست طرح،شما را به دفتر کار خود فرا خواند،به جای اینکه نگران شوید،مشتاقانه پیش او می روید و با بررسی دلایل شکست طرح و استفاده از آن و راهنمایی های او می توانید در اینده کار بهتری را انجام دهید.
    نگاه و تصور مثبت از قضایا و تفسیر آن به وجوهات مثبت می تواند در کاهش استرس مفید واقع شود.
    باز نیاز است که افکار و بینش افراد در کنار یک مشاور متخصص به صورت کامل بررسی و تحلیل شود.
    4. استفاده از تلقین مثبت
    کلماتی مثل: من فرد توان مندی هستم،من می توانم،تحمل من بالاست،و من می توانم از پس مشکلات بر بیام و... می تواند زمینه موفقیت افراد را در کاهش عوامل استرس زا موثر واقع شود.
    5. آرام کردن بدن
    وقتی شما بدن خود را شل و ارام می کنید،ضربان قلب تان کاهش می یابد،فشار خون شما پایین می آید،انقباض ماهیچه ها کاهش پیدا می کند،بدن به اکسیژن کمتری احتیاج خواهد داشت،جریان خون به ماهیچه ها و دیگر ارگان های بدن،کاهش می یابد و از مقدار خروجی کورتیزون نیز کاسته می شود،در نتیجه شما به زودی احساس می کنید که حالتان بهتر شده است.

    6. ...

    ویرایش توسط نشاط : ۱۳۹۴/۰۸/۱۰ در ساعت ۱۴:۵۷

  7. صلوات ها 10


  8. #4

    عضویت
    جنسیت آذر ۱۳۹۱
    نوشته
    1,157
    حضور
    28 روز 21 ساعت 28 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    6870



    6. یادگیری مهارت های حل مساله
    توان مدیریت یک مشکل،داشتن روحیه انعطاف پذییر،مشورت گرفتن،دقت و تامل در انجام کارها،استراحت و تغذیه مناسب،داشتن روحیه مقاومت و صبوری دربحث مهارت های حل مساله می تواند موثر باشد.
    این انگیزه که برای هر مشکلی و مسائلی راه و اصولی است و باید یاد بگیریم این فرضیه می تواند،ما را در این مسیر موفق بکند.
    منتها هر فرد باید طبق مشکل و عاملی که در استرس او موثر است روش و اصول مواجهه را بایستی یاد بگیرد.
    (استرس و روشهای مقابله با آن،دکتر محمد خدایاری فرد،اکرم پرند،انتشارات دانشگاه تهران،1386؛چاپ اول)
    7.برنامه ریزی خوب می تواند در کاهش استرس موثر باشد،
    پس بهتر است این موارد را رعایت کنید:
    برای هر روز یک لیست کار تهیه کنید.
    به جزییات خوب توجه کنید.
    وظایف بزرگ را به وظایف کوچک و قابل مدیریت تقسیم نموده و برای آنها برنامه ریزی کنید.
    سعی کنید در ارتباط با مقیاس زمان واقع بین باشید.
    مثلا:برای امتحان دادن یک کتاب300 صفحه ای آن هم برای زمان بسیار محدود مثل یک روز،غیر منطقی و غیر معقول هست.و خوب هر نوع برنامه ریزی را هم انجام بدهید باعث افزایش استرس خواهد شد.
    (مدیریت استرس،جرارد هار گریوز،ترجمه مرتضی مقدمی پور،موسسه کتاب مهربان نشر،1388)

    ویرایش توسط نشاط : ۱۳۹۴/۰۸/۱۲ در ساعت ۲۰:۵۲

  9. صلوات ها 5


  10. #5

    عضویت
    جنسیت آذر ۱۳۹۱
    نوشته
    1,157
    حضور
    28 روز 21 ساعت 28 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    6870



    8. آسیب ها را محدود کنید
    مثلا: افرادی هستند که خیلی پر حرف و تلف کننده وقت آدم هستند،خوب برای کسی که وقت و لحاظات او خیلی مهم است و خصوصا برای کسی که یک برنامه ریزی خوبی برای موضوعی کرده است.در این صورت طبیعی است که نمی توان کارها را بخوبی انجام داد ،از این رو اگر مساله مهم و ضروری باشد استرش و فشار روانی بیشتری را وارد می کند.در این مسائل از قبل می توان چنین روابطی و ملاقات هایی را با قاطعیت تمام حذف و یا خلاصه کرد.
    منبع:همان،ص91


  11. صلوات ها 5


  12. #6

    عضویت
    جنسیت آذر ۱۳۹۱
    نوشته
    1,157
    حضور
    28 روز 21 ساعت 28 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    6870



    از جمله شیوه های مقابله با استرس از نگاه دین
    1. توکل به خدا
    اگر خدا را خوب بشناسیم و باور قلبی به او داشته باشیم، او بهترین تکیه گاه در مسائل و مشکلات برای ما خواهد بود. همه عالم در اختیار اوست، او قادر است و توانایی او با ما قابل قیاس نیست.
    انسان به هنگام مواجهه با مشکلات در جستجوی پناهگاهی برای آرامش است. خدا بهترین پناهگاه بشریت است.
    هر فشار روانی یا عاملی که باعث ایجاد استرس می شود، باید با خود عهد ببندیم از او کمک بخواهیم و به یاد او باشیم و هیچ قدرت بشری را در مقابل او بزرگ ندانیم. بشر موجودی است که قدرت او محدود است.
    همین باور که خدا بهترین تکیه گاه من است می تواند در مقابل بسیاری از مشکلات و عوامل استرس زا سپر و محافظ بسیار محکمی ایجاد کند، در نتیجه احساس بسیار خوبی را خواهیم داشت.
    برای راهبردی کردن این باور قلبی باید همیشه در درون خود بگوییم که خدا بهترین دوست من است و هوای من را ندارد و نیازی به نگرانی من نیست. چون او قوی و مهربان و بهترین دلسوز من است و هیچ وقت بندگانش را تنها نمی گذارد.(مدام باید این مطلب را تکرار کنیم، و در مواردی که احساس می کنید اتفاق استرس زا شاید باشد همین مطالب را قبل آن برای خودتان چندین بار تکرار کنید تا تاثیر فشارها کمتر و از بین برود)



    دانستنی های مهم در مورد استرس

  13. صلوات ها 5


  14. #7

    عضویت
    جنسیت آذر ۱۳۹۱
    نوشته
    1,157
    حضور
    28 روز 21 ساعت 28 دقیقه
    دریافت
    0
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    6870



    2. صبر و تحمل
    معمولا کسانی که صبورند و تحمل بالایی دارند در مقابل فشارهای روانی و روحی و استرس
    می توانند به راحتی با آن کنار بیایند، و به یک خود کنترلی خوبی دست یابند.
    صبر در مقابل مشکلات احتمالی، در مقابل رفتارهای اشتباه، و تحمل سختی ها و... باعث کاهش تاثیر فشارهای روانی خواهد شد.
    اما آنچه در تقویت صبر موثر است:
    1. توجه کردن به آثار صبر باعث افزایش صبر خواهد شد.
    2. تمرین کردن ( با خودتان عهد ببندید که در مقابل رفتارهای دیگران که خیلی نارحت می شدید، اعتراضتان را کم کنید، اگر گشنه شدید سریع به طرف غذا نروید مثلا: 5 دقیه دیر بروید، با مطالعه کردن سریع خسته می شدید(مثلا: اگر توانتان نیم ساعت است، از فردا به این نیم ساعت، ده دقیقه اضافه کنید و این زمان را به مرور کم کم زیاد کنید. و...)
    3. تلقین صبوری
    با خود بگویید من صبورم و می توانم تحمل کنم، و همین موضوع می تواند به مرور تاثیر گذار باشد.
    مثلا: یک اتفاق تلخی افتاده و ما از این مشکل در هراس باشیم که خدا یا چه اتفاقی خواهد افتاد، این باعث افزایش استرس و فشار روانی ما خواهد شد، در حالی که اگر با خود بگوییم که عجله و نگرانی من چه فایده ای دارد، و قبول کنیم که مختصری صبر کنیم و این شرایط را تحمل کنیم ببنیم چه خواهد شد؟ این انیگزه در روحیه فرد خیلی موثر خواهد شد.


    دانستنی های مهم در مورد استرس

  15. صلوات ها 4


  16. #8

    عضویت
    جنسیت ارديبهشت ۱۳۹۱
    نوشته
    1,017
    حضور
    40 روز 6 ساعت 10 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    26
    صلوات
    3623



    نقل قول نوشته اصلی توسط نشاط نمایش پست ها
    از جمله تاثیرات و عوارض ناشی از استرس شدید:
    1. افزایش ضربان قلب
    2. تغییر در نحوه تنفس
    3. عرق کردن یا سرخ شدن
    4. اختلال در حرکات معده
    5. انقباض ماهیچه ها
    در صورتی که استرس شدید باشد،چنین مشکلاتی را مشاهده خواهیم کرد:
    1. مشکل خوابیدن(ناتوانی در خوابیدن،از خواب پریدن مکرر،دیدن خواب های ناخوشایند)
    2. نداشتن شور و شوق
    3. عدم اعتماد به نفس
    4. ناتوانی در تصمیم گیری
    5. احساس ضعف و دلسردی و شکست
    6. کاهش انرژی
    7. ضعیف شدن حافظه
    8. فراموش کردن محل اشیاء
    9. نگرانی و مشغولیت ذهنی دائمی
    10. افزایش جر و بحث و نزاع با همسر و سایر دوستان
    11. عدم تمایل به حضور در مراکز و محل استرس زا
    12. کاهش کمیت و کیفیت کار
    13. عصبانیت
    14. سیگارکشیدن بیش از حد
    15. کم شدن اشتها ‌
    16. درد سینه
    17. مشکل تنفسی
    18. احساس حالت سرگیجه
    19. جویدن ناخن
    20. سردرد
    21. کمر درد
    22.ناتوانی جنسی
    23.خستگی
    24.یبوست
    سلام
    یکم فقط با علایم مَیّت فرق داره!

    فقط این سیگار میکشه اون دیگه نمیکشه!

    ویرایش توسط پرنس کوچولو : ۱۳۹۴/۰۹/۰۱ در ساعت ۱۴:۴۹

  17. صلوات ها 2


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کاربرانی که این موضوع را مشاهده کرده اند: 0

هیچ کاربری در لیست وجود ندارد.

کلمات کلیدی این موضوع

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود