صفحه 1 از 5 123 ... آخرین
جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: چکار کنم تا استرس نداشته باشم؟

  1. #1

    عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۹۴
    علاقه
    عاشق خدابشم
    نوشته
    711
    حضور
    112 روز 21 ساعت 37 دقیقه
    وبلاگ
    2
    دریافت
    10
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    3669

    چکار کنم تا استرس نداشته باشم؟




    عرض سلام وخداقوت به همه دوستان


    وقتی استادمنوبرای ارائه یاجواب دادن درس صدامیکنه که بیام جلوکلاس صدام میره رو ویبره.
    بدجوراسترس میگیرم.حتی وقتی که اصلانگران نمره نیستم.حالادانشگاه کلاساپسرهم داره اماوقتی دبیرستان هم بودم وهمه دخترودبیرخانم بودندبازم استرسوداشتم.

    استرسم ربطی به بلدبودنونبودن یانمره نداره.کلاهمینکه میرم جلوارائه بدم قلبم تندمیزنه وگرماوجودمومیگیره وصدام میلرزه.اگه راه حلی دارین لطفابگین چون امروزم رفتم جلوکلاس وصدام لرزیدکه استادگفت چیزی نیست اروم باشین واسترس نداشته باشین.

    یاموقع امتحان رانندگی.دفعه اول که نشستم پشت فرمون که (اقاپلیسه)ازم
    امتحان توشهری روبگیره بقدری استرس داشتم که وقتی دروبستم هرچی دنبال کمربندمیگشتم دیدم نیست
    که بعدمتوجه شدم دروکه بستم رفته بیرون دربعدم ماشینوهرکارکردم روشن نشدموقع تمریناخوب بودم اماموقع امتحان استرسم زدخراب کرد

    جلودوستام وفامیل مشکلی ندارم وصدام موقع حرف زدن نمیلرزه

    یکبارتودانشگاه ارائه دادم صدام لرزیدومتوجه شدم پسرامیخندن

    من راحت میرم جلوکلاس تاارائه بدمو...اماصدام خراب میکنه

    اگه راه حلی داریدلطفابگید(
    البته جناب دکترگفتن قرص بخورم)


  2. صلوات ها 18


  3.  

  4. #2

    عضویت
    جنسیت بهمن ۱۳۹۱
    علاقه
    تحصیل ، تحقیق و پژوهش
    نوشته
    21,117
    حضور
    160 روز 12 ساعت 54 دقیقه
    دریافت
    11
    آپلود
    0
    گالری
    37
    صلوات
    55991



    با نام و یاد دوست







    چکار کنم تا استرس نداشته باشم؟








    کارشناس بحث: استاد امیدوار

  5. صلوات ها 10


  6. #3

    عضویت
    جنسیت آبان ۱۳۸۸
    نوشته
    1,353
    حضور
    30 روز 8 ساعت 52 دقیقه
    دریافت
    16
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    12323



    نقل قول نوشته اصلی توسط زهرا73 نمایش پست ها
    عرض سلام وخداقوت به همه دوستان


    وقتی استادمنوبرای ارائه یاجواب دادن درس صدامیکنه که بیام جلوکلاس صدام میره رو ویبره.
    بدجوراسترس میگیرم.حتی وقتی که اصلانگران نمره نیستم.حالادانشگاه کلاساپسرهم داره اماوقتی دبیرستان هم بودم وهمه دخترودبیرخانم بودندبازم استرسوداشتم.

    استرسم ربطی به بلدبودنونبودن یانمره نداره.کلاهمینکه میرم جلوارائه بدم قلبم تندمیزنه وگرماوجودمومیگیره وصدام میلرزه.اگه راه حلی دارین لطفابگین چون امروزم رفتم جلوکلاس وصدام لرزیدکه استادگفت چیزی نیست اروم باشین واسترس نداشته باشین.

    یاموقع امتحان رانندگی.دفعه اول که نشستم پشت فرمون که (اقاپلیسه)ازم
    امتحان توشهری روبگیره بقدری استرس داشتم که وقتی دروبستم هرچی دنبال کمربندمیگشتم دیدم نیست
    که بعدمتوجه شدم دروکه بستم رفته بیرون دربعدم ماشینوهرکارکردم روشن نشدموقع تمریناخوب بودم اماموقع امتحان استرسم زدخراب کرد

    جلودوستام وفامیل مشکلی ندارم وصدام موقع حرف زدن نمیلرزه

    یکبارتودانشگاه ارائه دادم صدام لرزیدومتوجه شدم پسرامیخندن

    من راحت میرم جلوکلاس تاارائه بدمو...اماصدام خراب میکنه

    اگه راه حلی داریدلطفابگید(
    البته جناب دکترگفتن قرص بخورم)
    بسمه تعالی
    با سلام و عرض تحیت خدمت شما خواهر محترم
    خب همونطور که اشاره کردید این وضعیت معلول اضطراب است. ممکن است شما به صورت ژنتیک فردی اضطرابی باشید و یا اضطراب شما از نوع اضطراب یا هراس اجتماعی(social phobia) باشد که طبعا تشخیص و ارزیابی دقیق و نیز مدیریت آن مستلزم مشاوره حضوری است.

    اما در مجموع می توان گفت که چنین وضعیتی با سطح اعتماد به نفس و حرمت خود (عزت نفس) شما ارتباط مستقیم دارد. به این معنا که شما آنگونه که باید برای خود ارزش و اعتبار قائل نیستید و متاسفانه خود را دست کم می گیرید. کمالگرایی و دقت زیاد باعث می شود که هم برای موفقیتهای خود ارزش قائل نشوید و هم از اشتباهات خود فاجعه بسازید. بنابراین برای کاهش سطح این مسئله لازم است؛

    1- از کمالگرایی و توقعات بیش از اندازه از خود اجتناب کنید (مطالعه کتاب غلبه بر کمال خواهی پیشنهاد می شود)

    2- فنون کاهش اضطراب را فرا بگیرید. تغذیه و خواب مناسب، ورزش، تفریح، تنفس عمیق، ریلکسیشن و... از جمله روشهای مورد نظر هستند

    3- خود را یک انسان بدانید! درست مانند دیگر افراد... همه افراد عادی بشر دارای ضعف و نقص خاص خود هستند و وجود کامل خدای بی همتاست.

    4- برای غلبه بر اضطراب صحبت کردن، هنگام صحبت کردن یا ارائه کنفرانس و...به نشانه های بدنی مانند لرزش صدا و...توجه نداشته باشید و سعی در کاهش دان این نشانه ها نکنید. هرقدر که به این علائم دقت کنید و یا سعی کنید میزان ان را کاهش دهید، درگیری شما بیشتر می شود. پس به جای تمرکز و مدیریت بر بدن به مطالب متمرکز شوید و بدانید بعد از چند ثانیه علائم به صورت خودکار از بین خواهد رفت.

    5- با نام و یاد خدای متعال آغاز کنید و به هنگام شروع یک نفس عمیق بکشید.

    6- گاهی اوقات و در فرصت مناسب روی بدترین وضعیت ممکن فکر کنید. فکر می کنید بدترین حالتی که ممکن است تجربه کنید چه خواهد بود؟ فکر می کنید چنین وضعیتی چه میزان در سرنوشت شما تاثیرگذار است و مثلا خنده و تمسخر دیگران قرار است تا چه اندازه مهم باشد؟ به شرایط بعد از کنفرانس فکر کنید، شرایطی که شما واقعا چیزی را از دست نداده اید. در واقع لازم است شما فکر و ذهنتان را مدیریت کنید و به سمت مثبت اندیشی سوق دهید...

    7- در مورد این موضوع با دیگران صحبت کنید. گفتگوی پیرامون مسئله مذکور اضطراب و ابهام موضوع را کاهش می دهد.

    8- از تصویر سازی مثبت کمک بگیرید. خود را در شرایط کاملا مسلط و خونسرد تصور کنید به نحوی که نه به حالات و نشانگان بدنی اهتمام دارید و نه به قضاوت دیگران. سعی کنید در موقعیتهای واقعی نیز از این الگو استفاده کنید.

    9- هرقدر که از موضوع فاصله بگیرید و اجتاب کنید، ترس شما بیشتر خواهد شد. بنابراین ضرورت دارد تا دامنه مواجهه خود را افزایش دهید، و میزان کنفرانس و گفتگوی بیشتری را تجربه کنید.

    10- امور را به خدای بزرگ واگذار کنید.

    در پناه خدای بزرگ موفق باشید
    چکار کنم تا استرس نداشته باشم؟
    مقام معظم رهبری:
    ✔ باید كاری كنیم كه فرزندان،حتما دست مادر را ببوسند . . .
    . . . اسلام به دنبال این است.
    .
    .
    .
    مرحوم حاج اسماعیل دولابی:
    مادرت را ببوس،
    پایش را ببوس تا به گریه بیفتد، خودت هم به گریه می افتی،
    آن وقت کارت روی غلتک می افتد و همه درهایی که به روی خود بسته ای، خدا باز می کند.
    این که فرمود بهشت زیر پای مادر است یعنی تواضع کن.

  7. صلوات ها 19


  8. #4

    عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۹۳
    نوشته
    2,802
    حضور
    132 روز 45 دقیقه
    دریافت
    3
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    10739



    نقل قول نوشته اصلی توسط زهرا73 نمایش پست ها
    اگه راه حلی داریدلطفابگید(البته جناب دکترگفتن قرص بخورم)
    بله همونطوری که قبلا خدمتتون گفتم اگه نیاز بود{یعنی راهکارهای روان درمانی که استاد امیدوار گفتن} با وجود اونها هنوزم احساس کردید آامش ندارید و صداتون میلرزه یا تپش قلب دارید و یا کف دست هاتون عرق میکنه و... میتونید یه نیمساعت قبل از قرار گرفتن در موقعیت استرس زا به دونه قرص پروپرانولول استفاده کنید....

  9. صلوات ها 4


  10. #5

    عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۹۴
    علاقه
    عاشق خدابشم
    نوشته
    711
    حضور
    112 روز 21 ساعت 37 دقیقه
    وبلاگ
    2
    دریافت
    10
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    3669



    نقل قول نوشته اصلی توسط اميدوار نمایش پست ها
    2- فنون کاهش اضطراب را فرا بگیرید. تغذیه و خواب مناسب، ورزش، تفریح، تنفس عمیق، ریلکسیشن و... از جمله روشهای مورد نظر هستند
    سلام
    خیلی ممنونم استادامیدوار.میشه لطف کنین واین فنونوبیشتربگید؟امکان داره 2هفته بعدارائه برم بدم.بایدکلی مطلب بگم.تابهش فکرمیکنم دوباره ازاینکه لرزش صدام شروع میشه موقع ارائه ناراحت میشم

  11. صلوات ها 4


  12. #6

    عضویت
    جنسیت مرداد ۱۳۹۲
    علاقه
    خــدا » همه چیز
    نوشته
    6,110
    حضور
    141 روز 14 ساعت 34 دقیقه
    دریافت
    20
    آپلود
    0
    گالری
    3127
    صلوات
    43857



    با سلام


    در جمع فایل مشکلی ندارید

    کند و کاو کنید در وجد خودتون و ببینید چرا در جمع غریبه مشکل دارید ؟

    ایا ترس از زیر سوال رفتن ؟

    ترس از عملکردی که باعث جلب توجه میشود ؟

    ترس از عملی غیر منتظره که ممکن هست دیگران شما را دست کم بگیرند ؟

    چه ؟

    گاهی نگران رخدادی هستیم که اصلا قرار نیست اتفاق بیوفتد ؟

    بر فرض اتفاق بیوفتد مگر قرار هست چه بشود ؟ چه ارزشی دارد ؟

    .

    من هرگز مغلوب اضطراب و استرس نمیشوم و در هر موقعیتی بهترین عملکرد رو دارم

    سعی کنید به استرس فکر نکنید
    مـــرغ باغ ملکوتم
    دورم از عـــــالم خاک



    توجیه یه دختر محجبه برای نشر عکس خود
    دوس دارم عکسم را برای تبلیغ حجاب منتشر کنم !

    کلیک کنید


  13. صلوات ها 7


  14. #7

    عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۹۴
    علاقه
    عاشق خدابشم
    نوشته
    711
    حضور
    112 روز 21 ساعت 37 دقیقه
    وبلاگ
    2
    دریافت
    10
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    3669



    نقل قول نوشته اصلی توسط ابوالفضل نمایش پست ها
    کند و کاو کنید در وجد خودتون و ببینید چرا در جمع غریبه مشکل دارید ؟
    سلام
    نمیدونم.تودانشگاه خندیدن پسرا اعصابم داغون میشه.خوشم نمیادمنی که اصلاحرف نمیزنم باهاشون بعدکه میام ارائه بدم میخندناماتودبیرستان جلودختراهم همینجوری بودم .پس نمیتونم بگم چون کلاس پسرداره اینجوری استرس میگیرم.واقعانمیدونم چمه

  15. صلوات ها 7


  16. #8

    عضویت
    جنسیت مرداد ۱۳۹۲
    علاقه
    خــدا » همه چیز
    نوشته
    6,110
    حضور
    141 روز 14 ساعت 34 دقیقه
    دریافت
    20
    آپلود
    0
    گالری
    3127
    صلوات
    43857



    نقل قول نوشته اصلی توسط زهرا73 نمایش پست ها
    سلام
    نمیدونم.تودانشگاه خندیدن پسرا اعصابم داغون میشه.خوشم نمیادمنی که اصلاحرف نمیزنم باهاشون بعدکه میام ارائه بدم میخندناماتودبیرستان جلودختراهم همینجوری بودم .پس نمیتونم بگم چون کلاس پسرداره اینجوری استرس میگیرم.واقعانمیدونم چمه

    خب باید با خودتون روراست باشیید و تمام راه هارو روی کاغذ بیاورید و مسیرهارو دنبال کنید ( چه میشود که اینجور میشوید ؟ )

    تا به ریشه ی مشکل برسید
    .
    .


    بر فرض :

    اگر ریشه یابی کردید که ترس از این دارید که نتونید درست ارایه بدید ===> خودتون رو قوی کنید از لحاظ درسی

    اگر به ریشه ی مشکل رسیدید و حساس هستید که دیگران در مورد شما چه قضاوتی خواهند کرد ؟ ===> همیشه توی ذهنتون مرور کنید که من عملکرد درستی داشتم و قضاوت دیگران مهم نیست



    و الی اخر . . .

    .

    خب نباید بیشتر روی موضوعی تمرکز کنید و حساس باشید .

    رفتارهای بی مورد دیگران نباید روی انسان تاثیر بزاره ===> من هیچ موقع تحت تاثیر رفتارهای دیگران نیستم و برایم یه مساله ی عادی هستند
    اگر بخندند و . .

    هیچ چیز نمی تواند ارامش و خونسردی مرا بر هم بزند

    .

    چون همیشه بهترین عملکرد رو دارم
    مـــرغ باغ ملکوتم
    دورم از عـــــالم خاک



    توجیه یه دختر محجبه برای نشر عکس خود
    دوس دارم عکسم را برای تبلیغ حجاب منتشر کنم !

    کلیک کنید


  17. صلوات ها 5


  18. #9

    عضویت
    جنسیت شهريور ۱۳۹۳
    نوشته
    1,093
    حضور
    37 روز 9 ساعت 58 دقیقه
    دریافت
    10
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    3851



    استرس یه چیزه روحی روانیه .قرص نخور.اعتماد به نفست پایینه.بهترین کار اینه که با این استرس و ترست مقابله کنی.مثلا هرموقع استاد داوطلب خاست بری پا تخته.همش تو جمع باش و سعی کن بیشتر بحرفی.و ازینجور کارها.و اینکه سعی کن با همه رفاقتی داشته باشی.اینجوری اکثرا رفیقات هستن و استرس نمیگیری.

    میدونم مردم آزارم دیگه.
    ویرایش توسط یا عالی : ۱۳۹۴/۱۱/۲۴ در ساعت ۲۱:۵۹ دلیل: پررنگ کردن نوشته کاربر
    غم، مگر جز خاطر من، منزل و ماْوا نداری؟

    خوش بیا...خوش بیا...آسوده بنشین، بر دلم
    گر جا نداری…!

  19. صلوات ها 5


  20. #10

    عضویت
    جنسیت فروردين ۱۳۹۴
    علاقه
    عاشق خدابشم
    نوشته
    711
    حضور
    112 روز 21 ساعت 37 دقیقه
    وبلاگ
    2
    دریافت
    10
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    3669



    نقل قول نوشته اصلی توسط mohsen1990 نمایش پست ها
    استرس یه چیزه روحی روانیه .قرص نخور.اعتماد به نفست پایینه.بهترین کار اینه که با این استرس و ترست مقابله کنی.مثلا هرموقع استاد داوطلب خاست بری پا تخته.همش تو جمع باش و سعی کن بیشتر بحرفی.و ازینجور کارها.و اینکه سعی کن با همه رفاقتی داشته باشی.اینجوری اکثرا رفیقات هستن و استرس نمیگیری.

    میدونم مردم آزارم دیگه.
    اتفاقابادخترادوستم.وراحت باهاشون حرف میزنم.خب چجوری اعتمادبه نفسموبالاببرم؟؟؟؟؟؟؟؟
    خداهمه روبه راه راست هدایت کنه

  21. صلوات ها 3


صفحه 1 از 5 123 ... آخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کاربرانی که این موضوع را مشاهده کرده اند: 0

هیچ کاربری در لیست وجود ندارد.

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود