صفحه 1 از 5 123 ... آخرین
جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: چکار کنم تا استرس نداشته باشم؟

  1. #1

    عضویت
    جنسیت دی 1348
    علاقه
    عاشق خدابشم
    نوشته
    711
    صلوات
    3660
    حضور
    112 روز 13 ساعت 43 دقیقه
    وبلاگ
    2
    دریافت
    10
    آپلود
    0
    گالری
    0

    چکار کنم تا استرس نداشته باشم؟




    عرض سلام وخداقوت به همه دوستان


    وقتی استادمنوبرای ارائه یاجواب دادن درس صدامیکنه که بیام جلوکلاس صدام میره رو ویبره.
    بدجوراسترس میگیرم.حتی وقتی که اصلانگران نمره نیستم.حالادانشگاه کلاساپسرهم داره اماوقتی دبیرستان هم بودم وهمه دخترودبیرخانم بودندبازم استرسوداشتم.

    استرسم ربطی به بلدبودنونبودن یانمره نداره.کلاهمینکه میرم جلوارائه بدم قلبم تندمیزنه وگرماوجودمومیگیره وصدام میلرزه.اگه راه حلی دارین لطفابگین چون امروزم رفتم جلوکلاس وصدام لرزیدکه استادگفت چیزی نیست اروم باشین واسترس نداشته باشین.

    یاموقع امتحان رانندگی.دفعه اول که نشستم پشت فرمون که (اقاپلیسه)ازم
    امتحان توشهری روبگیره بقدری استرس داشتم که وقتی دروبستم هرچی دنبال کمربندمیگشتم دیدم نیست
    که بعدمتوجه شدم دروکه بستم رفته بیرون دربعدم ماشینوهرکارکردم روشن نشدموقع تمریناخوب بودم اماموقع امتحان استرسم زدخراب کرد

    جلودوستام وفامیل مشکلی ندارم وصدام موقع حرف زدن نمیلرزه

    یکبارتودانشگاه ارائه دادم صدام لرزیدومتوجه شدم پسرامیخندن

    من راحت میرم جلوکلاس تاارائه بدمو...اماصدام خراب میکنه

    اگه راه حلی داریدلطفابگید(
    البته جناب دکترگفتن قرص بخورم)



  2.  

  3. #2

    عضویت
    جنسیت بهمن 1391
    علاقه
    تحصیل ، تحقیق و پژوهش
    نوشته
    18,833
    صلوات
    50791
    حضور
    133 روز 13 ساعت 29 دقیقه
    دریافت
    11
    آپلود
    0
    گالری
    35



    با نام و یاد دوست







    چکار کنم تا استرس نداشته باشم؟








    کارشناس بحث: استاد امیدوار


  4. #3

    عضویت
    جنسیت دی 1348
    نوشته
    1,355
    صلوات
    12296
    حضور
    30 روز 7 ساعت 59 دقیقه
    دریافت
    16
    آپلود
    0
    گالری
    0



    نقل قول نوشته اصلی توسط زهرا73 نمایش پست ها
    عرض سلام وخداقوت به همه دوستان


    وقتی استادمنوبرای ارائه یاجواب دادن درس صدامیکنه که بیام جلوکلاس صدام میره رو ویبره.
    بدجوراسترس میگیرم.حتی وقتی که اصلانگران نمره نیستم.حالادانشگاه کلاساپسرهم داره اماوقتی دبیرستان هم بودم وهمه دخترودبیرخانم بودندبازم استرسوداشتم.

    استرسم ربطی به بلدبودنونبودن یانمره نداره.کلاهمینکه میرم جلوارائه بدم قلبم تندمیزنه وگرماوجودمومیگیره وصدام میلرزه.اگه راه حلی دارین لطفابگین چون امروزم رفتم جلوکلاس وصدام لرزیدکه استادگفت چیزی نیست اروم باشین واسترس نداشته باشین.

    یاموقع امتحان رانندگی.دفعه اول که نشستم پشت فرمون که (اقاپلیسه)ازم
    امتحان توشهری روبگیره بقدری استرس داشتم که وقتی دروبستم هرچی دنبال کمربندمیگشتم دیدم نیست
    که بعدمتوجه شدم دروکه بستم رفته بیرون دربعدم ماشینوهرکارکردم روشن نشدموقع تمریناخوب بودم اماموقع امتحان استرسم زدخراب کرد

    جلودوستام وفامیل مشکلی ندارم وصدام موقع حرف زدن نمیلرزه

    یکبارتودانشگاه ارائه دادم صدام لرزیدومتوجه شدم پسرامیخندن

    من راحت میرم جلوکلاس تاارائه بدمو...اماصدام خراب میکنه

    اگه راه حلی داریدلطفابگید(
    البته جناب دکترگفتن قرص بخورم)
    بسمه تعالی
    با سلام و عرض تحیت خدمت شما خواهر محترم
    خب همونطور که اشاره کردید این وضعیت معلول اضطراب است. ممکن است شما به صورت ژنتیک فردی اضطرابی باشید و یا اضطراب شما از نوع اضطراب یا هراس اجتماعی(social phobia) باشد که طبعا تشخیص و ارزیابی دقیق و نیز مدیریت آن مستلزم مشاوره حضوری است.

    اما در مجموع می توان گفت که چنین وضعیتی با سطح اعتماد به نفس و حرمت خود (عزت نفس) شما ارتباط مستقیم دارد. به این معنا که شما آنگونه که باید برای خود ارزش و اعتبار قائل نیستید و متاسفانه خود را دست کم می گیرید. کمالگرایی و دقت زیاد باعث می شود که هم برای موفقیتهای خود ارزش قائل نشوید و هم از اشتباهات خود فاجعه بسازید. بنابراین برای کاهش سطح این مسئله لازم است؛

    1- از کمالگرایی و توقعات بیش از اندازه از خود اجتناب کنید (مطالعه کتاب غلبه بر کمال خواهی پیشنهاد می شود)

    2- فنون کاهش اضطراب را فرا بگیرید. تغذیه و خواب مناسب، ورزش، تفریح، تنفس عمیق، ریلکسیشن و... از جمله روشهای مورد نظر هستند

    3- خود را یک انسان بدانید! درست مانند دیگر افراد... همه افراد عادی بشر دارای ضعف و نقص خاص خود هستند و وجود کامل خدای بی همتاست.

    4- برای غلبه بر اضطراب صحبت کردن، هنگام صحبت کردن یا ارائه کنفرانس و...به نشانه های بدنی مانند لرزش صدا و...توجه نداشته باشید و سعی در کاهش دان این نشانه ها نکنید. هرقدر که به این علائم دقت کنید و یا سعی کنید میزان ان را کاهش دهید، درگیری شما بیشتر می شود. پس به جای تمرکز و مدیریت بر بدن به مطالب متمرکز شوید و بدانید بعد از چند ثانیه علائم به صورت خودکار از بین خواهد رفت.

    5- با نام و یاد خدای متعال آغاز کنید و به هنگام شروع یک نفس عمیق بکشید.

    6- گاهی اوقات و در فرصت مناسب روی بدترین وضعیت ممکن فکر کنید. فکر می کنید بدترین حالتی که ممکن است تجربه کنید چه خواهد بود؟ فکر می کنید چنین وضعیتی چه میزان در سرنوشت شما تاثیرگذار است و مثلا خنده و تمسخر دیگران قرار است تا چه اندازه مهم باشد؟ به شرایط بعد از کنفرانس فکر کنید، شرایطی که شما واقعا چیزی را از دست نداده اید. در واقع لازم است شما فکر و ذهنتان را مدیریت کنید و به سمت مثبت اندیشی سوق دهید...

    7- در مورد این موضوع با دیگران صحبت کنید. گفتگوی پیرامون مسئله مذکور اضطراب و ابهام موضوع را کاهش می دهد.

    8- از تصویر سازی مثبت کمک بگیرید. خود را در شرایط کاملا مسلط و خونسرد تصور کنید به نحوی که نه به حالات و نشانگان بدنی اهتمام دارید و نه به قضاوت دیگران. سعی کنید در موقعیتهای واقعی نیز از این الگو استفاده کنید.

    9- هرقدر که از موضوع فاصله بگیرید و اجتاب کنید، ترس شما بیشتر خواهد شد. بنابراین ضرورت دارد تا دامنه مواجهه خود را افزایش دهید، و میزان کنفرانس و گفتگوی بیشتری را تجربه کنید.

    10- امور را به خدای بزرگ واگذار کنید.

    در پناه خدای بزرگ موفق باشید
    چکار کنم تا استرس نداشته باشم؟
    مقام معظم رهبری:
    ✔ باید كاری كنیم كه فرزندان،حتما دست مادر را ببوسند . . .
    . . . اسلام به دنبال این است.
    .
    .
    .
    مرحوم حاج اسماعیل دولابی:
    مادرت را ببوس،
    پایش را ببوس تا به گریه بیفتد، خودت هم به گریه می افتی،
    آن وقت کارت روی غلتک می افتد و همه درهایی که به روی خود بسته ای، خدا باز می کند.
    این که فرمود بهشت زیر پای مادر است یعنی تواضع کن.


  5. #4

    عضویت
    جنسیت فروردین 1393
    نوشته
    2,779
    صلوات
    10584
    حضور
    131 روز 2 ساعت 18 دقیقه
    دریافت
    3
    آپلود
    0
    گالری
    0



    نقل قول نوشته اصلی توسط زهرا73 نمایش پست ها
    اگه راه حلی داریدلطفابگید(البته جناب دکترگفتن قرص بخورم)
    بله همونطوری که قبلا خدمتتون گفتم اگه نیاز بود{یعنی راهکارهای روان درمانی که استاد امیدوار گفتن} با وجود اونها هنوزم احساس کردید آامش ندارید و صداتون میلرزه یا تپش قلب دارید و یا کف دست هاتون عرق میکنه و... میتونید یه نیمساعت قبل از قرار گرفتن در موقعیت استرس زا به دونه قرص پروپرانولول استفاده کنید....
    خدایااااااااا شکرت
    سوالات پزشکی تون رو در لینک زیر بپرسید:
    http://www.askdin.com/showthread.php...l=1#post817691
    دانلود سخنرانی صوتی مفید درباره ازدواج موفق
    {هم به درد متاهلین میخوره هم مجردین}
    http://www.askdin.com/thread52147.html

  6. صلوات ها 4


  7. #5

    عضویت
    جنسیت دی 1348
    علاقه
    عاشق خدابشم
    نوشته
    711
    صلوات
    3660
    حضور
    112 روز 13 ساعت 43 دقیقه
    وبلاگ
    2
    دریافت
    10
    آپلود
    0
    گالری
    0



    نقل قول نوشته اصلی توسط اميدوار نمایش پست ها
    2- فنون کاهش اضطراب را فرا بگیرید. تغذیه و خواب مناسب، ورزش، تفریح، تنفس عمیق، ریلکسیشن و... از جمله روشهای مورد نظر هستند
    سلام
    خیلی ممنونم استادامیدوار.میشه لطف کنین واین فنونوبیشتربگید؟امکان داره 2هفته بعدارائه برم بدم.بایدکلی مطلب بگم.تابهش فکرمیکنم دوباره ازاینکه لرزش صدام شروع میشه موقع ارائه ناراحت میشم


  8. #6

    عضویت
    جنسیت مرداد 1392
    نوشته
    5,970
    صلوات
    43488
    حضور
    136 روز 15 ساعت 7 دقیقه
    دریافت
    15
    آپلود
    0
    گالری
    3090



    با سلام


    در جمع فایل مشکلی ندارید

    کند و کاو کنید در وجد خودتون و ببینید چرا در جمع غریبه مشکل دارید ؟

    ایا ترس از زیر سوال رفتن ؟

    ترس از عملکردی که باعث جلب توجه میشود ؟

    ترس از عملی غیر منتظره که ممکن هست دیگران شما را دست کم بگیرند ؟

    چه ؟

    گاهی نگران رخدادی هستیم که اصلا قرار نیست اتفاق بیوفتد ؟

    بر فرض اتفاق بیوفتد مگر قرار هست چه بشود ؟ چه ارزشی دارد ؟

    .

    من هرگز مغلوب اضطراب و استرس نمیشوم و در هر موقعیتی بهترین عملکرد رو دارم

    سعی کنید به استرس فکر نکنید
    مـــرغ باغ ملکوتم
    دورم از عـــــالم خاک




    خواهر محترمی (باحجاب،بی حجاب) که تصویرت رو در فضای مجازی قرار میدی؟
    میدانی مصداقش چی هست در دنیای واقعی ؟
    کلیک کنید


  9. #7

    عضویت
    جنسیت دی 1348
    علاقه
    عاشق خدابشم
    نوشته
    711
    صلوات
    3660
    حضور
    112 روز 13 ساعت 43 دقیقه
    وبلاگ
    2
    دریافت
    10
    آپلود
    0
    گالری
    0



    نقل قول نوشته اصلی توسط ابوالفضل نمایش پست ها
    کند و کاو کنید در وجد خودتون و ببینید چرا در جمع غریبه مشکل دارید ؟
    سلام
    نمیدونم.تودانشگاه خندیدن پسرا اعصابم داغون میشه.خوشم نمیادمنی که اصلاحرف نمیزنم باهاشون بعدکه میام ارائه بدم میخندناماتودبیرستان جلودختراهم همینجوری بودم .پس نمیتونم بگم چون کلاس پسرداره اینجوری استرس میگیرم.واقعانمیدونم چمه


  10. #8

    عضویت
    جنسیت مرداد 1392
    نوشته
    5,970
    صلوات
    43488
    حضور
    136 روز 15 ساعت 7 دقیقه
    دریافت
    15
    آپلود
    0
    گالری
    3090



    نقل قول نوشته اصلی توسط زهرا73 نمایش پست ها
    سلام
    نمیدونم.تودانشگاه خندیدن پسرا اعصابم داغون میشه.خوشم نمیادمنی که اصلاحرف نمیزنم باهاشون بعدکه میام ارائه بدم میخندناماتودبیرستان جلودختراهم همینجوری بودم .پس نمیتونم بگم چون کلاس پسرداره اینجوری استرس میگیرم.واقعانمیدونم چمه

    خب باید با خودتون روراست باشیید و تمام راه هارو روی کاغذ بیاورید و مسیرهارو دنبال کنید ( چه میشود که اینجور میشوید ؟ )

    تا به ریشه ی مشکل برسید
    .
    .


    بر فرض :

    اگر ریشه یابی کردید که ترس از این دارید که نتونید درست ارایه بدید ===> خودتون رو قوی کنید از لحاظ درسی

    اگر به ریشه ی مشکل رسیدید و حساس هستید که دیگران در مورد شما چه قضاوتی خواهند کرد ؟ ===> همیشه توی ذهنتون مرور کنید که من عملکرد درستی داشتم و قضاوت دیگران مهم نیست



    و الی اخر . . .

    .

    خب نباید بیشتر روی موضوعی تمرکز کنید و حساس باشید .

    رفتارهای بی مورد دیگران نباید روی انسان تاثیر بزاره ===> من هیچ موقع تحت تاثیر رفتارهای دیگران نیستم و برایم یه مساله ی عادی هستند
    اگر بخندند و . .

    هیچ چیز نمی تواند ارامش و خونسردی مرا بر هم بزند

    .

    چون همیشه بهترین عملکرد رو دارم
    مـــرغ باغ ملکوتم
    دورم از عـــــالم خاک




    خواهر محترمی (باحجاب،بی حجاب) که تصویرت رو در فضای مجازی قرار میدی؟
    میدانی مصداقش چی هست در دنیای واقعی ؟
    کلیک کنید


  11. #9

    عضویت
    جنسیت شهریور 1393
    نوشته
    1,043
    صلوات
    3732
    حضور
    35 روز 22 ساعت 46 دقیقه
    دریافت
    10
    آپلود
    0
    گالری
    0



    استرس یه چیزه روحی روانیه .قرص نخور.اعتماد به نفست پایینه.بهترین کار اینه که با این استرس و ترست مقابله کنی.مثلا هرموقع استاد داوطلب خاست بری پا تخته.همش تو جمع باش و سعی کن بیشتر بحرفی.و ازینجور کارها.و اینکه سعی کن با همه رفاقتی داشته باشی.اینجوری اکثرا رفیقات هستن و استرس نمیگیری.

    میدونم مردم آزارم دیگه.
    ویرایش توسط یا عالی : 1394/11/25 در ساعت 00:29 دلیل: پررنگ کردن نوشته کاربر
    غم، مگر جز خاطر من، منزل و ماْوا نداری؟

    خوش بیا...خوش بیا...آسوده بنشین، بر دلم
    گر جا نداری…!


  12. #10

    عضویت
    جنسیت دی 1348
    علاقه
    عاشق خدابشم
    نوشته
    711
    صلوات
    3660
    حضور
    112 روز 13 ساعت 43 دقیقه
    وبلاگ
    2
    دریافت
    10
    آپلود
    0
    گالری
    0



    نقل قول نوشته اصلی توسط mohsen1990 نمایش پست ها
    استرس یه چیزه روحی روانیه .قرص نخور.اعتماد به نفست پایینه.بهترین کار اینه که با این استرس و ترست مقابله کنی.مثلا هرموقع استاد داوطلب خاست بری پا تخته.همش تو جمع باش و سعی کن بیشتر بحرفی.و ازینجور کارها.و اینکه سعی کن با همه رفاقتی داشته باشی.اینجوری اکثرا رفیقات هستن و استرس نمیگیری.

    میدونم مردم آزارم دیگه.
    اتفاقابادخترادوستم.وراحت باهاشون حرف میزنم.خب چجوری اعتمادبه نفسموبالاببرم؟؟؟؟؟؟؟؟
    خداهمه روبه راه راست هدایت کنه


صفحه 1 از 5 123 ... آخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کاربرانی که این موضوع را مشاهده کرده اند: 6

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود