با این افسردگی و دلسردی چگونه مقابله کنم؟

تب‌های اولیه

15 پستها / 0 جدید
آخرین ارسال
با این افسردگی و دلسردی چگونه مقابله کنم؟

سلام خدمت کارشناسان محترم و دوستان
با تموم شدن فصل تابستان و سرد شدن دمای هوا من از نظر روانی مشکل پیدا میکنم که گفتم با شما در میون بذارم.
نمی دونم مشکل دقیقا چیه ولی یه شخصی یه توضیحاتی در مورد افسردگی فصلی میداد که فکر کردم من هم همین مشکل رو دارم.
من آدم سرمایی هستم به این معنی که به سرما خیلی حساسیت دارم و برعکس از هوای گرم لذت میبرم.
حالا که کم کم هوا داره سرد میشه حالم خیلی بد شده و هرسال هم همینطوری میشم.
شدیدا بی حوصله و کم فعالیت میشم و بیشتر طول روز رو در خواب هستم و نور خورشید رو کم میبینم. و تقریبا از خونه بیرون نمی رم و همیشه تنها هستم.
افکارم مایوس کننده و پر از نا امیدی شده و همش فکر می کنم زندگی خیلی پوچه و آینده ی خوبی در کار نیست. نمی تونم تلاشی بکنم.
کم اشتها میشم و از خوزدن غذا لذت نمی برم و مثلا یک روز رو با یه آبمیوه و کیک و کمی کره مربا گذروندم .
میل به خوردن آب ندارم و در 24 ساعت شاید یک لیوان آب بنوشم.
به معنای واقعی کلمه دلسرد الان پی بردم چون واقعا درونم سرد و خالی شده .
احساس می کنم در جهان برزخ زندگی میکنم و بی هدف و بی امید هستم.
احساساتم تقریبا مثل چیزی شده که صادق هدایت تو آثارش شرح داده و همه چیز رو پوچ و آزار دهند می بینم.
افکار و عقاید مذهبیم کم کم داره محو میشه و میل به عبادت ندارم.
تا همین چند روز پیش که هوا گرم بود خیلی سرحال بودم ولی ...

خلاصه خیلی بهم بد میگذره. حالا میخواستم از خدمت کارشناس عزیز بپرسم واقعا چیزی به عنوان حساسیت فصلی هست ؟
مشکل من چیه که هر پاییز اینطوری میشم؟ چه کاری باید بکنم؟ نیاز به مراجعه به مشاور هست؟

تشکر از همه

برچسب: 

با نام و یاد دوست


کارشناس بحث: استاد حامی

سلام بر شما پرسشگر محترم
بابت تأخيرم عذرخواهي مي كنم.
در واقع هيجانات شادي و غم ما مرتب در طول روز و شب در نوسان است. شرايط و حوادث روز و شب روي آنها اثر مي گذارد. شب، روز، ساعات مختلف شب و روز، فصول، تغييرات جوي و فصلي، گرما، سرما، نور، تاريكي، آلودگي هوا، رطوبت، خشكي، طوفان، نسيم، صداهاي طبيعت، دود كارخانه ها و ماشين ها، غذاها، بوق ماشين ها، شرايط كاري، بيكاي، تنهاي، اجتماع و ....همگي سهمي در افزايش و يا كاهش هيجانات مثبت و يا منفي ما دارند.
ولي از بين امور ياد شده برخي مانند تغييرات فصلي اثر بيشتري دارند چون شدت و عميق بيشتري دارند به خصوص اگر با عوامل مختلف ديگر تركيب شوند؛به عنوان نمونه تحقيقات نشان داده كه افراد در فصل پاييز و زمستان مستعد افسردگي پاييزي هستند حال اين امر براي يك فرد تنها يا بازنشسته يا بي كار به احتمال قوي شديدتر خواهد بود.
افسردگی های با الگوی فصلی از جمله افسردگی پاییزی از زیرگروه های افسردگی است که با تغییر فصل خصوصا شروع فصل پاییز و زمستان علائم آن بروز پیدا می کند.
[HL]علائم افسردگی فصلی:[/HL]
در این حالت فرد بدون دلیل خاصی و بدون اینکه مشکل خانوادگی، اقتصادی و کاری داشته باشد از صبح که بلند می شود احساس اندوه می کند. کم خوابی، بد خوابیدن، تغییر الگوی تغذیه و اشتها، از دست رفتن علاقه فرد نسبت به چیزهایی که قبلا از آنها لذت می برده، افکار پوچ، احساس گناه و سرزنش خود، مقصر دانستن خود در همه موارد، بی تفاوتی به مسائل زندگی، بدبینی و … از جمله دیگر علائم افسردگی پاییزی است.
زمانی که این علائم در چند پاییز و زمستان متوالی در یک فرد دیده شود، باید به پزشک مراجعه کرده و تحت درمان قرار گیرد. این نوع افسردگی معمولا به درمان خوب جواب می دهد.
[HL]دلایل بیولوژیک بروز افسردگی پاییزی: [/HL]
با آمدن فصل پاییز، مایل شدن اشعه خورشید و کاهش طول روز سلول های ملانوسیت که[HL] ملاتونین[/HL] بدن را تولید می کنند، مستقیم تحت تاثیر قرار می گیرند و با کاهش اشعه خورشید ملاتونین بدن نیز کاهش پیدا می کند.

ملاتونین از هورمون های آمیدی است که بر خلق خوب تاثیر می گذارد.

در برخی مطالعات تاثیر وراثت و ژنتیک نیز در بروز افسردگی پاییزی مشخص شده است. اگر افراد علایم افسردگی پاییزی را در یکی از اعضای خانواده خود مشاهده کردند باید به کلینیک های روان پزشکی مراجعه کنند تا داروهای تنظیم کننده هورمون برای فرد بیمار تجویز شود و با درمان به موقع، بهداشت روانی او بازگردد.
[HL]
كارهاي مفيد ديگر[/HL]
نماز را با حضور قلب بخوانيد بعد از نماز 5-10 دقيقه در سجاد بنشيند و با خداوند صحبت كنيد
آيات مربوط به رحمت الهي( نه عذاب ) را تلاوت كنيد و نغمات شاد قرآن و دعا را بشنويد
از موسيقي طبيعت مانند بلبل و صداي آبشار به شكل حضور در طبيعت و نرم افزارها لذت ببريد
از تنهايي فرار بگريزيد
انار و سيب شيرين بخوريد ( ميوه هاي اين فصل كه تازه است نه سردخانه اي)
از توقف زياد در مكان ها يا اتاق تاريك دوري كنيد
شركت در كارهاي گروهي
ورزش به خصوص ورزش گروهي
تفريح و پياده روي (نه تند تند نه آهسته بلكه هروله كنان)
تنظيم خواب ( صبح زود بلند شويد تا شب به موقع خوابتان ببرد)
گرفتن حمام آفتاب ( از نور و انرژي فعال خورشيد ( از پشت شيشه) استفاده كنيد)
در پوشش از رنگ هاي روشن استفاده كنيد
عطر يادتان نرود
مهارت شوخ طبعي خود را افزايش دهيد
شعر بخوانيد
فيلم كمدي و طنز ببينيد
نگراني هاي خودتان را در ذهن نگه نداريد مانند كيسه زباله بايد بيرون بگذاريد و گرنه حال شما را خراب مي كنند براي اين كار از راز و نياز با خداوند مهربان، گفتگوي با ائمه به خصوص امام زمان(عج)، گفتگوي با دوستان،و...شركت كنيد
اگر احساس مي كنيد مراسم عزاداري مذهبي حال شما را بدتر مي كند از شركت در اين مراسم تا بهبودي حالتان خودداري كنيد به جاي آن سخنراني ها را بشنويد و با امام حسين سخن بگوييد
دعا مي كنم سرحال و خرم باشيد

يك خاطره
برخي از طلاب خارجي اين مشكل را در ايران تجربه مي كنند.
طلبه اي مي گفت: ما در كشورمان زمستان را تجربه نمي كنيم دو فصل ملايم نزديك به هم داريم تا حالا پليور نپوشيده بودم الان خوابم نامنظم شده صبح ها در كلاس خواب آلوده ام، حال و حوصله ام كم شده و..

[=arial]بسم رب الحیدر

سلام و ادب
دوست عزیز نگران نباش
این افسردگیها سراغ هر کسی میره اونهم نه فقط 1 یا 2 بار هر کسی تو یه برهه هایی از زندگیش حالتهای افسردگی که شدت اون بستگی به عوامل مختلف داره و مدت زمانهای متفاوتی داره دچار میشه از افسردگی ساعتی گرفته تا فصلی و بلندمدت
هیچ چیز نمیتونه مثل دوری از تنهایی و خونه نشینی حالتو بهتر کنه حضور و فعالیتهای متنوع در جامعه و گفتگو با دوستان و افراد مختلف بهترین راهکاره
و همینطور نماز

اللهم عجل لولیک الفرج
یاعلی مدد

چه جالب من برعكس شما هستم تو تابستون افسرده ميشم:khandeh!:
من فقط يه چيزي ميدونم اينكه به كار بردن واژه افسرده خودش افسردگي مياره ، انرژي منفي مياره و باعث تلقين به خودتون ميشه به جاي اينكه مدام با خودتون تكرار كنيد من افسرده شدم و اينها كلمات مثبت به كار ببريد
يه مساله ديگه همون كمبود انرژي هست كه باعث ميشه فعاليت شما كاهش پيدا كنه سعي كنيد تو رژيم غذائي تون بيشتر از گرمي جات استفاده كنيد يا مواد شيريني و انرژي زا بيشتر بخوريد چون تو فصل سرما بدن با افت دما كرخت ميشه
حس دكترها بهم دست داد:Khandidan!:

به نظر من خودتون رو مشغول كنيد هرچي تو اين حال بمونيد بدتر ميشه
حساسيت فصلي هم إمكانش هست شايد بدنتون كمبود ويتامين خاصي رو داره
من خودم فصلي اينجور نيستم كلا بي حال و رمق هستم هميشه هم افت فشار دارم پيگيري كردم فهميدم كم خوني شديد دارم شما هم يه چكاب برو چون گاهي مشكل فيزيكي هست ادم فكر ميكنه روحيه
اميدوارم مشكلتون بزودي حل بشه:Gol:

افسردگیتونو بیخودی به زمستون دوس داشتنی و عزیز ربطش ندید:hamdel:

واقعا اگه خورشید با تمام قدرت بتابه پس کلتون و شر شر عرق بریزید و از تشنگی له له بزنید حالتون اوکیه ؟:Narahat::khandeh!:

سعی کنین واسه خودتون برنامه بچنید وقتتونو پر کنید با کارایی که ازش لذت میبرید
فیلم دیدن و کتاب خوندن و ورزشی که بهش علاقه دارید

اصلا ورزش خودش تنهایی از صد تا قرص ضدافسردگی قوی تره

من از همین الان که پاییزه غصه تابستون گرفتم :geristan:

تابستونا فقط دوست دارم برم طرقبه ،شاندیز یا مسافرت به شمال غرب کشور!

سلام شاید ب خاطر مزاج تون باشه من مزاجم گرم و تره و تویه بهار خسته تر از همیشه ام ولی هیچ وقت ب اسم افسردگی نگاهش نمیکنم ک انرژی منفی بگیرم ... معمولا تویه بهار خوابم بیشتر از سایر فصول میشه و شاید دیر ب دیر کارامو انجام بدم ک پزشک طب سنتی هم اینو تایید کرد و گفت از مزاج تونه و منم ب راحتی باهاش کنار اومدم و سعی میکنم زیاد ب بدنم تویه بهار سخت نگیرم. نمیدونم چرا جوونایه جدید میخوان ب زور خودشونو یا افسرده یا غمگین یا بدبخت یا دورگزین از جامعه و این چیزا نشون بدن ... جل الخالق ... موفق باشین

سلام. از کارشناس محترم و سایر دوستان کمال تشکر رو دارم.
نکات مفیدی بود . باید انجامشون بدم.
الان کمی بهتر شدم برام دعا کنین باز برنگرده این حس:Gol:

سلام آقا محمد ...

صبح ها لباس خیلی گرم بپوش برو پارک و نرمش کن ... ( اگر میتونی )

من تابستون ها همیشه در پارک میدویدم ... بعد از مدتی فهمیدم که مثله شما در زمستونها بیشتر بهش احتیاج دارم ... الان زمستونها هم پارک میرم و نرمش میکنم ...
کاره زیاد سختی نیست ... یک لباس خیلی خیلی گرم . دستکش . و بعدش برو پارک و نرمش کن ...
روزهای اول کمی کرختی به همراه خواهد داشت ... ولی به مرور زمان متوجه میشی که میتونی بهش فائق بشی ...

اتفاقا قشنگ تر هم هست ... اولش کرختی بخصوصی رو در تن و بدنت احساس میکنی ...
نمیتونی از رخت خواب بیای بیرون ... نمیتونی بری پارک ... نمیتونی شروع به دویدن کنی ....
ولی بعد از چند بار که چنین کاری رو کردی ...

دیگه از کرختی بدن در فصل زمستون حراس نداری ... میدونی که تنها بدنت نیا به گرم شدن داره ...

آقای mohamad313 شوما طبعتون سرد است به همین دلیل در فصول سرد احساس بدی دارید
طب سنتی میگه فصل پاییز افسردگی زا است چون سرد و خشک است( عامل افسردگی )
باید چیزای گرم بخورید
تو سایت طب سنتی بود که مواد غذایی که از نظر دما هم پایین اند نخورید
از ماست وامثالهم ترشی وغیره بپر هیزید چیزای گرم وتر بخورید

جزیره مجنون;595230 نوشت:
نمیدونم چرا جوونایه جدید میخوان ب زور خودشونو یا افسرده یا غمگین یا بدبخت یا دورگزین از جامعه و این چیزا نشون بدن ... جل الخالق ... موفق باشین

مگه ایشون جوون هستند ؟ مگه شما ایشونو ندیدید؟

class: contentpaneopen

[TD="class: contentheading"] توصیه بهداشتی: اقدامات پیشگیرانه در فصل سرما (فصول پاییز و زمستان) [/TD]
[TD="class: buttonheading width: 100% align: right"] [/TD]
[TD="class: buttonheading width: 100% align: right"] [/TD]

هر فصل از سال، دارای ویژگی هایی می باشد که با آگاهی از خصوصیات آنها، می توان از فرصت های آن حداکثر استفاده را برد و با شناخت تهدیدها و انجام اقدامات مناسب پیشگیرانه و رعایت توصیه های بهداشتی، از بیماریها و مشکلات احتمالی آن، ایمن باشیم.
با فرا رسیدن فصل سرما با توجه به این که:
- در فصول پاییز و زمستان، هوا سرد تر و روزها کوتاه تر می شوند.
- مدت زمان تابش خورشید کم تر از دیگر فصول می باشد.
- احساس افسرگی و دلگیری در فصل پاییز افزایش می یابد و افراد افسرده بیش از سایر فصول سال دچار عود علایم افسردگی می شوند.

- طبیعت پاییز، سودازاست
و خلط سودا در پاییز و خلط بلغم در زمستان بیش از سایر اخلاط می توانند بسته به شرایط افراد در آنها غلبه پیدا کنند.
انجام موارد ذیل، توصیه می گردد:

- گرم نگه داشتن سر به شکل گذاشتن کلاه و بستن سر، مخصوصاً موقع خواب.

- پوشیدن لباس پوشیده ولو که احساس سردی نکنید،
چرا که باد پاییزی مضر است و باید بدن را از آن دور کرد

- انجام حجامت عام به عنوان اقدامي پیشگیرانه در نیمه دوم ماه های قمری در فصل پاییز.
(اصولاً در محدوده زمانی روزهای هفدهم هر ماه قمری تا بیست و هفتم هر ماه، انجام حجامت بهتر است.)
- اجتناب از خوردن غذاهای با طبع سرد، خصوصاً در وعده شام.
- اجتناب از خوردن خوراکی های با طبع سرد، در مهمانی های شبانه و شب نشینی ها و استفاده از خشکبار گرم به جای هرگونه پذیرایی و تنقلات.
- اجتناب از خوردن هندوانه که دارای طبع سرد و تر هست و مخصوص این فصول نمی باشد.
(نارنگی، پرتقال و انار را می توانید در صورتیکه که شیرین هستند میل کنید)
- خوردن انواع آش های سنتی مناسب فصل سرما
- استفاده فراوان از دم نوشهای افتیمون و استخدوس.
- خوردن زعفران همراه برنج (هنگامی که در وعده غذایی برنج نیز باشد).

- استفاده بیشتر از نور خورشید، در ساعات محدودی که امکان استفاده از نور خورشید هست.

موضوع قفل شده است