اعتیاد به اینترنت بخش سوم

[اميدوار]

- در زندگی واقعی حامی پیدا کنید: اکثر افرادی که به اینترنت معتاد هستند از خانواده ، دوستان ، فعالیت های اجتماعی ، و سرگرمی هایی که از آ« لذت می برند بریده اند .سعی کنید عمدا دورباره به آنها بپیوندید.
6- تسهیل کننده های رفتار اعتیادی خود را شناسایی کنید: احساس خودتان را در موقع رفتن به اینترنت در نظر بگیرید و ثبت کنید (پیش از اینکه به اینترنت بروم احساس............می کنم). (وقتی وارد برنامه مورد علاقه ام می شوم احساس .........می کنم ) برخی پاسخ های احتمالی ممکن است در آرامش ، هیجان زده ، حمایت شده ، خوشحال ، اعتماد به نفس شایسته ، قابل احترام و...باشد. این دو را مقایسه کنید و ببنید که چه چیزهایی را از دست می دهید و چه چیزهایی را بدست می آورید.
7- برای خود کارت های خاطر نشان بسازید: فهرستی از پنج مشکل عمده ناشی از اینترنت ، فهرستی جداگانه از فواید قطع رابطه با اینترنت ، این فهرست ها را بر روی کارتی منتقل کنید و آن را در جیب یا کیف خود بگذارید هنگامی که بین کار مهم و ورود به اینترنت یک را می خواهید انتخاب کنید کارت را بیرون بیاورید که مشخص می کند که چکار باید بکنید .مثلا مشکلات اینترنت ممکن است بدست نیاوردن شغل از دست دادن خواب ، روبرو شدن با اضطراب سرد بودن با فرد مورد علاقه و مثال های منافع کاهش دادن ممکن است بهتر بودن استراحت کافی صرف وقت برای دوستان حقیقی
8 - گامهای واقعی برای از بین بردن مشکل بردارید: برای بهبود از اعتیاد به اینترنت تدریحی ساعت استفاده را کم کنید و جدول زمان بندی خود را عوض کنید
9 - به پیام انکار گوش کنید: مانند تمام معتادین ، معتادین به اینترنت نیز به علت انکار مشکل ، در مقابل کمک گرفتن مقاومت می کنند. افکار انکار عبارتند از : تنهایم بگذارید، به خودم مربوط است، چیز مهمی نیست، چند ساعت خوابم را از دست می دهم ، انکار اغلب مربوط به نیاز فرد برای فرار کردن از چیزی در زندگی روزمره است
10 - برای کاهش اضطراب و افسردگی از روش هایی مانند ورزش ، تمرین تنفس عمیق ، افزایش تعاملات اجتماعی واقعی ، رفتن به مکان های مذهبی و یا سرسبز استفاده کنید و هنگامی بی حوصله هستید به هیج وجه به طرف رایانه حرکت نکیند و با وسوسه های خود مبارزه کنید.
در بخش پایانی (بخش چهارم )روش های تشخیص علایم بهبودی ارایه خواهد شد. موفق باشید.
پاسخ به سوالات مشاوره با رویکرد مذهبی و دینی