اعتياد به اينترنت بخش دوم
وقتی که ما به سوالات تشخیص اعتیاد به اینترنت جواب مثبت دادیم باید برای پیشگری راهکارهای زیر را به دقت خوانده و اجرا کنیم :
1 - فهرست 10 فعالیتی که به خاطر استفاده از اینترنت از دست می رود تعیینکنید: وقت همراه با خانواده ، کارهای روزمره ، خواب، تماشای تلویزیون ،وقت با دوستان، ورزش ، رویدادها و مراسم اجتماعی و مذهبی
-2 زمان صرف شده را ارزیابی کنید: یادداشت واقعی روزانه ، برای یک هفته بهفرد کمک می کند میزان و جهت واقعی وقتی را که مصرف می شود بفهمد. اینتمرین افکار برای وارد شدن در شبکه را مشکل می کند ؛ اتاق گپ چند ساعت درهفته وقت صرف می شود و کدام اتاق ها ؛ بازی های تعاملی چند ساعت و در کدامبازی ها ؛ پست الکترونیک چند ساعت و چند نامه فرستاده یا دریافت؛ گروهایخبری چند ساعت و از چه گروهایی ؛ وب گستره جهان و کاربرد های دیگر
3 -تکنیک های مدیریت استفاده از وقت : ایجاد یک فعالیت جایگزین مانندسرگرمی یا فعالیتی که همیشه می خواستید به جای بعضی از ساعت های صرف شده ،انجام بدهید.هرچه کار خوشایند دیگری در روز داشته باشید ، احتمال کمتریوجود دارد که به اینترنت برگردید . الگوی کاربردی خود را شناسایی کنید : چه روزهایی معمولا وارد اینترنت می شوید؟ چقدر در هر جلسه؟ در کجا معمولاًاز رایانه استفاده می کنید؟ برای شکست عادت های خود خلاف آنها را انجامدهید.
4 - بازدارنده های بیرونی پیداکنید: چیزهایی واقعی را که دوست دارید انجامبدهید ، مورد استفاده قرار دهید و آنرا به عنوان تشویق کننده ، موقعی کهدر اینترنت نیستید ، قرار دهید و زمان بندی رفتن به اینترنت را درست قبلاز آن قرار دهید. اگر این کار اثر بخش نباشد ، چرا که معمولا از آن چشمپوشی می کنید، از یک ساعت زنگ دار برای موقعی که باید آن را تمام کنیداستفاده کنید. آنرا چند قدم دورتر از رایانه قرار دهید تا برای قطع کردنصدای آن مجبور شوید از جای خود بلند شوید.
-5ادامه راهکار ها ی مقابله ای با اعتیاد در بخش سوم
|
۱۳۸۸/۱۲/۲۱
موضوعات مشابه
حالت خطی
