جهت مشاهده مطالب کارشناسان و کاربران در این موضوع کلیک کنید   

موضوع: چگونگی ترک عادات بد؟

  1. #1

    عضویت
    جنسیت مرداد ۱۳۹۰
    نوشته
    84
    حضور
    2 ساعت 43 دقیقه
    دریافت
    8
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    419

    پرسش چگونگی ترک عادات بد؟




    بسم الله الرحمن الرحیم

    سوالی داشتم خدمت شما:

    ترک عادت های بد مثل ناخ جویدن و شکستن انگشتان چه طوری باید انجام بشه؟
    افرادی هستند که میدونن این کارها ظرر داره اما انگار نمیتونن جلوشو بگیرن و خود به خود دستشون میره توی دهنشون و بعدا می فهمن چه قدر ناخن خوردن



    کارشناس بحث : حامی


    ویرایش توسط همکار مدیر سایت سابق : ۱۳۹۱/۰۵/۱۱ در ساعت ۱۵:۲۰

    چه گفت آن خداوند تنزیل و وحی | خداوند امر و خداوند نهی
    که من شهر علمم علیم در ست
    | درست این سخن قول پیغمبر ست

    «شاهنامه فردوسی»

  2. صلوات ها 7


  3.  

  4. #2

    عضویت
    جنسیت شهريور ۱۳۸۸
    نوشته
    20,860
    حضور
    213 روز 1 ساعت 36 دقیقه
    دریافت
    245
    آپلود
    8
    گالری
    585
    صلوات
    151469



    سلام
    ممنون که سؤالتان را با ما در میان گذاشتید

    راه هایی رویا رویی با عادات بد
    1- برنامه مکتوب:‌حتما برای رفع عادات بد از برنامه مکتوب و نوشتن کمک بگیرید. دقت کنید و یاد داشت کنید که چه مواقعی این عادات کم تر و بیشتر می شوند و بعد یاد داشت کنید که خودتان با ه شیوه هایی می دانید و می توانید این عادات را کم رنگ کنید
    2- جایگزین سالم: برای عادت بدتان جایگزین سالم در نظر بگیرید. مثلا اگر موقع عصبانیت انگشت می شکنید تلاش کنید مثلا به کیس بوکسی مشت بزنید یا موم یا خمیر مجسمه سازی را در دست شکل دهید و شکلی درست کنید
    3- کنترل: در برابر عادت مقاومت کنید. راحت به آن تن ندهید. شما انسانی هستید که توانایی زیادی دارید با تجسم قدرت ها و موفقیت ها و نیروی اراده خدا دادی مقابل این دشمن بایستید
    4- انصراف توجه: کشی دور دست تان بیندازید. هربار که فکر آن عادت به سراغ تان آمد آن کش را بکشید و ملایم رها کنید. درد ملایم ذهن شما را به خود مشغول می کند-
    5- شیوه های آرام سازی ذهنی – بدنی:‌ بسیاری از عادات بد ریشه در اضطراب دارد بنابراین باید از هر چه که می تواند آرامش را زیاد کند در زندگی و در موقعیت هایی که عادت بد بروز می کند کمک بگیریم. ذکر به خصوص ذکر لا اله الاالله را زیاد تکرار کنید. پیاده روی وشنا بروید- از ماساژ درمانی استفاده کنید- استخر شنا بروید. حتما از تفریحات سالم برای تجدید قوا استفاده کنید. اگر اضطراب بالا باشد و فرد نتواند بر ان غلبه كند حتما بايد از روان شناس باليني كمك بگيريد و اگر ايشان لازم ديد و به روان پزشك ارجاع داد لازم است دارو درماني هم بشود.
    6-توجه به ضررهای فرد و اجتماعی عادت بد:‌فهرستی از ضررهای عادت بد را بنویسید و روزی سه بار مرور کنید.
    7- تجسم و تصویر سازی بد.: عادت بد را به شکل دلقک بد ریختی که بوی بد می دهد و کثیف است در نظر بگیرید. با بمباران و تیر زدن به او به شکل ذهنی- بد بیراه گفتن- او را از خود برانید.
    8- تلقین: هرگز از جملات من نمی توانم/ این عادت از من زور شده/ کاریش نمی توان کرد استفاده نکنید. دربرابر جملات مواجهه ای، تأکیدی مثبت به کار ببرید. اما غلو نکنید. بگویید سخت است ولی من سخت تر از او هستم و خدا توانایی را به من داده- بالاخره پیروز می شوم.
    9- تکنیک تصمیم – اجرا: افراد موفق بین تصمیم و اجرای آن فاصله قرار نمی دهند. برنامه دارند مثلا اگر بخواهند لاغر کنند نمی گویند از هفته بعد. یا وسط برنامه نمی گویند امروز استثنا است.
    10- نظام خود تشویقی- خود تنبیهی:‌ برنامه مکتوبی بنویسید و در آن برای خود جریمه قرار دهید. مثلا بگویید اگر تا دو ساعت دیگر این عادت را سه بار انجام دادن فلان جریمه را باید بدهم. در برابر برای موفقیت خود را تشویق (خرید عطر برای خودٰ تماس به یک دوست صمیمی و..) کنید.
    11- افراط نکنید:‌عادات ریشه دار هستند. هیچ موقع تصمیم نگیرید که عادتی را ضرب الاجل کنار بگذارید. و گرنه کم می آورید چون احساس تلخی و سختی زیادی می کنید. به یاد داشته باشید عادات بد کم کم شکل می گیرند بنابراین کم کم کنارشان بگذارید.
    12- حس شوخ طبعی خود را تقویت کنید. کتاب شوخ طبعی داشته باشید. مطالعه کنید برای دیگران نیز باز گو کنید. همان گونه که روغن سبب نرم قطعات یک موتور می شود شوخ نیز سبب آرامش خیال ما و استراحت می شود.
    13- تغییر نگرش: به جای تمرکز بر روی سختی ترک عادت. به آن طرف سکه تمرکز کنید زندگی با عادات خوب، آرامش، حفظ دوستان، کمک کردن از تجربه خود برای رفع عادات بد دیگران (مهم)
    نکته پایانی اگر دیدید که توان تان در برابر ترک عادات بد کم است از مشاور برای ترک عادات بد کمک بگیرید ولی این را به یاد داشته باشید قرار نیست معجزه ای اتفاق بیفتد معجزه در خواستن و اراده خدادادی شما نهفته است.
    14- تکنیک های معنوی: برای خواسته خود دعا کنید/ التماس دعا بگویید/ صدقه بدهید/ نذر کنید/ به امامان متوسل شوید/ از نماز اول وقت با حضور قلب عطر، لباس روشن، وضوی با آرامش، ذکر موقع وضو، و..) مدد بگیرید.
    حامی/ انجمن مشاوره / سایت اسک دین
    ویرایش توسط حامی : ۱۳۹۳/۰۴/۰۹ در ساعت ۱۴:۲۰
    گفتم مرا غم تو خوشتر ز شادمانی
    گفتا که در ره ما غم نیز شادمان است

  5. صلوات ها 11


  6. #3

    عضویت
    جنسیت آذر ۱۳۸۹
    نوشته
    473
    حضور
    1 روز 14 ساعت 52 دقیقه
    دریافت
    11
    آپلود
    0
    گالری
    57
    صلوات
    3962



    سلام و عرض ادب
    جناب حامی، اگر به شخص دائما بگی " نکن، نکن " این احیانا اثر عکس نمیگذاره و یا میتونه موثر باشه؟؟
    عذرخواهی میکنم، ولی من اگر بخوام راهکارهایی که شما دادید رو مثلا به فردی که ناخن میخوره ارائه بدم، حتی حاظر نیست روش فکر کنه تا اینکه بخواد عملی کنه!
    شما با راهکارهایی که ارائه دادید، مسئله رو مهم جلوه دادید، ولی فردی که دچار این عادت هست تا این حد کار خودش رو زشت نمیدونه!

  7. صلوات ها 5


  8. #4

    عضویت
    جنسیت شهريور ۱۳۸۸
    نوشته
    20,860
    حضور
    213 روز 1 ساعت 36 دقیقه
    دریافت
    245
    آپلود
    8
    گالری
    585
    صلوات
    151469



    نقل قول نوشته اصلی توسط سـامیه نمایش پست ها
    سلام و عرض ادب جناب حامی، اگر به شخص دائما بگی " نکن، نکن " این احیانا اثر عکس نمیگذاره و یا میتونه موثر باشه؟؟ عذرخواهی میکنم، ولی من اگر بخوام راهکارهایی که شما دادید رو مثلا به فردی که ناخن میخوره ارائه بدم، حتی حاظر نیست روش فکر کنه تا اینکه بخواد عملی کنه! شما با راهکارهایی که ارائه دادید، مسئله رو مهم جلوه دادید، ولی فردی که دچار این عادت هست تا این حد کار خودش رو زشت نمیدونه!
    سلام
    این را ندادم که به کسی ارائه دهید.
    این نکات را برای کسی دادم که خودش از این عادت خسته شده و برای رفع این عادت، مشاوره خواسته است.
    چرا
    اگر مادری می گفت کودکم این گونه است
    شیوه ها فرق می کرد
    گفتم مرا غم تو خوشتر ز شادمانی
    گفتا که در ره ما غم نیز شادمان است

  9. صلوات ها 7


  10. #5

    عضویت
    جنسیت آذر ۱۳۸۹
    نوشته
    473
    حضور
    1 روز 14 ساعت 52 دقیقه
    دریافت
    11
    آپلود
    0
    گالری
    57
    صلوات
    3962



    نقل قول نوشته اصلی توسط حامی نمایش پست ها
    این را ندادم که به کسی ارائه دهید.
    سلام جناب استاد
    ممنون میشم تو این بخش هم راهکارهایی رو بیان کنید.
    با تشکر
    ویرایش توسط عرشیان : ۱۳۹۱/۰۷/۲۶ در ساعت ۱۷:۳۷

  11. صلوات ها 4


  12. #6

    عضویت
    جنسیت مهر ۱۳۹۱
    علاقه
    .....
    نوشته
    301
    حضور
    17 روز 1 ساعت 44 دقیقه
    دریافت
    1
    آپلود
    0
    گالری
    0
    صلوات
    868



    با سلام
    به نظر من وسواس عملی و فکری ارتباط تنگاتنگی با اضطراب دارد. به نحوی که برای مقابله با وسواس بهتر است به ریشه ی آن؛ که همان اضطراب است پرداخته شود.


  13. صلوات ها 2


  14. #7

    عضویت
    جنسیت شهريور ۱۳۸۸
    نوشته
    20,860
    حضور
    213 روز 1 ساعت 36 دقیقه
    دریافت
    245
    آپلود
    8
    گالری
    585
    صلوات
    151469



    جمع بندي بحث
    پرسش:
    ترک عادت های بد مثل ناخ جویدن و شکستن انگشتان چه طوری باید انجام بشه؟ افرادی هستند که میدونن این کارها ضرر داره اما انگار نمیتونن جلوشو بگیرن و خود به خود دستشون میره توی دهنشون و بعدا می فهمن چه قدر ناخن خوردن.
    پاسخ:
    سلام
    ممنون که سؤالتان را با ما در میان گذاشتید

    راه هایی رویا رویی با عادات بد
    1- برنامه مکتوب:‌حتما برای رفع عادات بد از برنامه مکتوب و نوشتن کمک بگیرید. دقت کنید و یاد داشت کنید که چه مواقعی این عادات کم تر و بیشتر می شوند و بعد یاد داشت کنید که خودتان با ه شیوه هایی می دانید و می توانید این عادات را کم رنگ کنید
    2- جایگزین سالم: برای عادت بدتان جایگزین سالم در نظر بگیرید. مثلا اگر موقع عصبانیت انگشت می شکنید تلاش کنید مثلا به کیس بوکسی مشت بزنید یا موم یا خمیر مجسمه سازی را در دست شکل دهید و شکلی درست کنید
    3- کنترل: در برابر عادت مقاومت کنید. راحت به آن تن ندهید. شما انسانی هستید که توانایی زیادی دارید با تجسم قدرت ها و موفقیت ها و نیروی اراده خدا دادی مقابل این دشمن بایستید
    4- انصراف توجه: کشی دور دست تان بیندازید. هربار که فکر آن عادت به سراغ تان آمد آن کش را بکشید و ملایم رها کنید. درد ملایم ذهن شما را به خود مشغول می کند-
    5- شیوه های آرام سازی ذهنی – بدنی:‌ بسیاری از عادات بد ریشه در اضطراب دارد بنابراین باید از هر چه که می تواند آرامش را زیاد کند در زندگی و در موقعیت هایی که عادت بد بروز می کند کمک بگیریم. ذکر به خصوص ذکر لا اله الاالله را زیاد تکرار کنید. پیاده روی وشنا بروید- از ماساژ درمانی استفاده کنید- استخر شنا بروید. حتما از تفریحات سالم برای تجدید قوا استفاده کنید. اگر اضطراب بالا باشد و فرد نتواند بر ان غلبه كند حتما بايد از روان شناس باليني كمك بگيريد و اگر ايشان لازم ديد و به روان پزشك ارجاع داد لازم است دارو درماني هم بشود.
    6-توجه به ضررهای فرد و اجتماعی عادت بد:‌فهرستی از ضررهای عادت بد را بنویسید و روزی سه بار مرور کنید.
    7- تجسم و تصویر سازی بد.: عادت بد را به شکل دلقک بد ریختی که بوی بد می دهد و کثیف است در نظر بگیرید. با بمباران و تیر زدن به او به شکل ذهنی- بد بیراه گفتن- او را از خود برانید.
    8- تلقین: هرگز از جملات من نمی توانم/ این عادت از من زور شده/ کاریش نمی توان کرد استفاده نکنید. دربرابر جملات مواجهه ای، تأکیدی مثبت به کار ببرید. اما غلو نکنید. بگویید سخت است ولی من سخت تر از او هستم و خدا توانایی را به من داده- بالاخره پیروز می شوم.
    9- تکنیک تصمیم – اجرا: افراد موفق بین تصمیم و اجرای آن فاصله قرار نمی دهند. برنامه دارند مثلا اگر بخواهند لاغر کنند نمی گویند از هفته بعد. یا وسط برنامه نمی گویند امروز استثنا است.
    10- نظام خود تشویقی- خود تنبیهی:‌ برنامه مکتوبی بنویسید و در آن برای خود جریمه قرار دهید. مثلا بگویید اگر تا دو ساعت دیگر این عادت را سه بار انجام دادن فلان جریمه را باید بدهم. در برابر برای موفقیت خود را تشویق (خرید عطر برای خودٰ تماس به یک دوست صمیمی و..) کنید.
    11- افراط نکنید:‌عادات ریشه دار هستند. هیچ موقع تصمیم نگیرید که عادتی را ضرب الاجل کنار بگذارید. و گرنه کم می آورید چون احساس تلخی و سختی زیادی می کنید. به یاد داشته باشید عادات بد کم کم شکل می گیرند بنابراین کم کم کنارشان بگذارید.
    12- حس شوخ طبعی خود را تقویت کنید. کتاب شوخ طبعی داشته باشید. مطالعه کنید برای دیگران نیز باز گو کنید. همان گونه که روغن سبب نرم قطعات یک موتور می شود شوخ نیز سبب آرامش خیال ما و استراحت می شود.
    13- تغییر نگرش: به جای تمرکز بر روی سختی ترک عادت. به آن طرف سکه تمرکز کنید زندگی با عادات خوب، آرامش، حفظ دوستان، کمک کردن از تجربه خود برای رفع عادات بد دیگران (مهم)
    نکته پایانی اگر دیدید که توان تان در برابر ترک عادات بد کم است از مشاور برای ترک عادات بد کمک بگیرید ولی این را به یاد داشته باشید قرار نیست معجزه ای اتفاق بیفتد معجزه در خواستن و اراده خدادادی شما نهفته است.
    14- تکنیک های معنوی: برای خواسته خود دعا کنید/ التماس دعا بگویید/ صدقه بدهید/ نذر کنید/ به امامان متوسل شوید/ از نماز اول وقت با حضور قلب عطر، لباس روشن، وضوی با آرامش، ذکر موقع وضو، و..) مدد بگیرید.
    ویرایش توسط حامی : ۱۳۹۳/۰۴/۱۱ در ساعت ۰۰:۴۹
    گفتم مرا غم تو خوشتر ز شادمانی
    گفتا که در ره ما غم نیز شادمان است

  15. صلوات ها 2


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کاربرانی که این موضوع رو مطالعه کرده اند از ۱۳۹۵/۰۹/۲۹, ۰۹:۳۲ : 0

هیچ کاربری در لیست وجود ندارد.

کلمات کلیدی این موضوع

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
^

ورود

ورود