***با تغذيه مناسب استرس را از خود دور كنيم***

تب‌های اولیه

34 پستها / 0 جدید
آخرین ارسال
***با تغذيه مناسب استرس را از خود دور كنيم***



استرس ممکن است همه جا با شما باشد، مثل محیط کار، در هنگام رانندگی، در جشن‌ها و مراسم و یا حتی در منزل و زمانی که اخبار ناخوشایندی ممکن است از طریق رادیو و تلویزیون به گوشتان برسد، اما در دنیای پرتنش امروز، چه کسانی ممکن است از استرس در امان باشند؟



کارشناسان معتقدند که یک رژیم غذایی تحریک کننده و نامنظم و آشفته در واقع پیش فاکتوری برای بروز استرس است که معمولا شامل مصرف چای و میان وعده‌ها به طور مکرر و نامنظم است، اما با دنبال کردن یک رژیم غذایی منظم و همچنین انتخاب خوردنی‌هایی مناسب می‌توان تا حد امکان استرس روزانه را از خود دور نگهداشت.

اولین خوردنی استرس زدا در این فهرست، «ماست» است:

ماست به ویژه‌ برای فصل تابستان مفید است، چون سبک بوده و هضم آن هم آسان است. دکتر شیفا شارما، متخصص تناسب اندام در هند در این باره می‌گوید: ماست یا هر محصول لبنی دیگر غنی از ماده‌ای به نام تیروسین است که میزان سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد. به بیانی دیگر پروتئین‌ها در محصولات لبنی مقدار سروتونین را که نوروهورمونی در مغز است، افزایش می‌دهند و در نتیجه استرس اعصاب را کاهش داده و شما را آرام می سازد.

خوردنی بعدی برای از بین بردن استرس، «شکلات تلخ» است:


پزشکان می گویند: مصرف شکلات تلخ از مقدار هورمون استرس می‌کاهد و سایر آشفتگی‌های بیوشیمیایی مرتبط با استرس را متعادل می‌سازد.

هرچند ربطي به موضوع نداره ولي بهتره يه فايده ديگه شكلات تلخ را هم اينجا بگم.



بر اساس يك تحقيق مشخص شد كه مصرف شكلات تلخ براي افراد مبتلا به بيماري‌هاي كبدي همانند يك مرهم عمل مي‌كند و مي‌تواند درماني براي بيماري آنها باشد.



همچنين مصرف شكلات تلخ مي‌تواند از افزايش فشار خون پس از مصرف غذا كه باعث بروز ناراحتي‌هاي كبدي در افراد مستعد مي‌شود، بكاهد.



در گزارش اين خبرگزاري همچنين آمده است كه وجود ارتباط مستقيم ميان مصرف اين شكلات و درمان بيماري‌هاي كبدي باعث شده تا برخي از پزشكان اين ماده را براي بيماران خود و در كنار داروها تجويز كنند.



به گزارش ايسنا، بيماري‌هاي كبدي كه به «سيروز» كبدي معروف هستند، بنا به دلايل مختلف نظير مصرف بيش از حد الكل و يا عفونت هپاتيتي بروز مي‌كنند كه در صورت ادامه يافتن بيماري، امكان مرگ فرد با متلاشي شدن كبد وجود دارد.

مرکبات هم خوردنی‌های مناسبی هستند برای برطرف کردن استرس:


میوه‌ها حاوی قند طبیعی هستند که ذهن را از استرس خالی می‌سازند

توجه داشته باشيد

مرکبات و میوه‌های تابستانی تاثیر بیشتری در این زمینه دارند.

خوردنی ضد استرس بعدی «بادام درختی» است:

بادام سرشار از ویتامین «B2» و ویتامین «E»، منیزیم و روی است. ویتامین‌های B و منیزیم تاثیر بسزایی در تولید سروتونین دارند که خلق انسان را تنظیم می‌کنند و استرس را تسکین می‌دهند. روی هم می‌تواند با برخی از اثرات منفی استرس مقابله کند و ویتامین E هم به عنوان یک آنتی اکسیدان مولکول‌های رادیکال آزاد را که با استرس و بیماری قلبی مرتبط هستند، نابود می‌سازد.

زنگ تفريح:

توجه داشته باشيد بادام اگر بيشتر از 3 روز از پوست خود خارج شود همه ي خواص خود را از دست ميدهند.

پس تاحد امكان از مصرف بادامهاي زعفراني و.. خودداري كنيد چون فقط وزن بدن را افزايش ميدهد و سود ديگري ندارد.

«چای» گیاهی یا «چای سیاه» است :

که ضمن کنترل کالری‌ها، خلق و خوی شما را نیز بهبود می‌بخشد.چای بابونه، چای یاسمن و سایر چای‌های گیاهی تاثیر شگفت انگیزی روی بدن شما دارند و می‌توانند مثل یک داروی مسکن عمل کنند.

پاسخ ستایش

سپاس از نکات ارزشمنتان

اما غذا هیچ ارتباطی با کاهش استرس ندارد

غذافقط بابیماریهای جسمی ارتباط وتاثیرگذاراست

بیماریهای روحی درمان فقط روحی می طلبدکه متاسفانه کسی نداریم زیرادرمانگرهاخود عمدتابیمارند

واگر روح درمان شد(کلمه بیماری روح ودرمان فقط کمک به فهم می کند )می توان دست تغذیه راباز گذاشت ادامه دارد...

alisadra;111185 نوشت:

اما غذا هیچ ارتباطی با کاهش استرس ندارد

غذافقط بابیماریهای جسمی ارتباط وتاثیرگذاراست

..

سلاممم

تعجب ميكنم از اين حرفتون.

به نظرتون قرص هاي ارام بخش هم هيچ تاثيري ندارن.

واقعا عجيبه !!!!!:Moteajeb!:

این قرصها فقط مسکن وگاهی مخرب ومتاسفانه استفاده زیاد باعث عمل نکردن ان تاجایی که مقداران را افزایش می دهند

بیمارانی اینگونه داشتم واثار تخریبی ان قرصهارا درجسمشان دیدم

نقطه شروع همه بیماریهای روحی وجسمی همانطورکه میدانید خانواده بطورخاص پدرومادرندونقطه اغازدرمان جداکردن بیمارازخانواده ونقطه اغاز بهبودی عدم دخالت همه درتغییر نگرش او به زندکیست

سلاممم

كاملا مخالفم

همراه باشيدتا بگم چرا...

با پیشرفت علم، ارتباط بین سلامت ذهنی و روحی با نوع غذا و نوشیدنی اثبات شده است.

ولی با این همه برای درمان مشکلات روانی، بیشتر از داروهای روان درمان استفاده می شود.

در حالیکه بجای دارو، می توان از جایگزین های آن مثل غذا که هم در دسترس و هم مناسب تر است ، استفاده کرد.

ادامه دارد...

هر یک از افراد در زندگی روزمره خود با نشیب و فرازهای احساسات روبرو هستند مثل شادی و غم، رضایت و دلسردی، خنده و گریه.

بعضی اوقات رفتاری که از ما سر می زند، مطابق با موقعیتی است که در آن قرار گرفته ایم و چنین رفتاری طبیعی است.

مثلاً اگر با فوت یکی از اقوام و خویشان غمگین شویم، طبیعی است.

یا اگر دانش آموزی سخت کوش و درس خوان، در امتحان با نمره خوبی قبول شود و در اثر آن خوشال و راضی باشد، طبیعی است

یا اگر فردی جویای کار، بتواند شغل مناسبی پیدا کند و در اثر آن خوشحال شود، طبیعی است.

ادامه دارد...

بروز افسردگی در افراد مختلف، متفاوت است و هر فردی با هر سنی و در هر موقعیتی می تواند دچار افسردگی شود.

تقریباً از هر 4 نفر، یک نفر در زندگی خود دچار افسردگی یا سایر اختلالات روحی شده است.

آمار نشان می دهد زنان کمی بیشتر از مردان مستعد ابتلا به افسردگی هستند.

شیوه زندگی ، رفتار فرد و نوع ارتباط با دیگران در بروز افسردگی موثر هستند.


افسردگی ممکن است در اثر برخی از وقایع ناگوار رخ می دهد .

مثل فوت یکی از عزیزان، وجود یک بیماری خطرناک در یکی از افراد خانواده، طلاق، ورشکستگی یا سایر مشکلات مالی.

عواملی که باعث ایجاد افسردگی می شوند شامل :

کمبود مواد مغذی یا دریافت بیش از حد آنها، داروها، الکل، کافئین (قهوه ) ، نیکوتین ( سیگار )، قند خون پایین، عدم تعادل هورمونی بدن، آلرژی، مسمومیت با فلزات سنگین و سایر مسمومیت ها.

بعضی افراد دچار افسردگی فصلی می شوند ، مثلاً در فصل زمستان بیشتر دچار افسردگی می شوند، زیرا روزهای این فصل کوتاه و بیشتر ابری و شب های آن طولانی است.

اگر فردی 5 مورد از علائم زیر را داشته باشد و مدت آنها هم بیش از یک ماه طول بکشد، نشان می دهد دچار افسردگی شده است.

ادامه دارد...

علائم افسردگی :

1- تغییر اشتها که منجر به کاهش یا افزایش وزن شود.

2- کم خوابی یا پرخوابی

3- کنترل نداشتن بر رفتار

4- فعالیت بیش از حدّ یا سستی و رخوت

5- کاهش علاقه و میل جنسی

6- خستگی و بی حالی

7- احساس بی ارزشی یا احساس گناه

8- عدم تمرکز حواس

9- فکر خودکشی

اگر فردی 5 مورد از علائم بالا را داشته باشد و مدت آنها هم بیش از یک ماه طول بکشد، نشان می دهد دچار افسردگی شده است.

کمبود مواد مغذی در اثر یک رژیم نامناسب، اثرات بسیار بدی بر روی حافظه، تمرکز، رفتار و حالات روحی فرد دارد،

هر چند که به ندرت این کمبودها توسط متخصصین تشخیص داده می شود. کمبود روی، آهن، منیزیم و ویتامین

های گروه b باعث افسردگی می شود.

کمبود روی باعث کمبود اشتها، تغذیه ناکافی و خستگی مزمن غیرقابل اجتناب می شود. بسیاری از افرادی که دچار خستگی مزمن هستند، وقتی به پزشک مراجعه می کنند ، علت خستگی آنها به درستی تشخیص داده نمی شود و به آنها گفته می شود که دچار افسردگی هستند و داروهای ضد افسردگی به آنها می دهند. بسیاری از این داروها مانع جذب روی در بدن می شوند. کاهش مقدار روی در بدن علاوه بر کاهش اشتها و ایجاد خستگی، باعث بروز افسردگی می گردد. بنابراین برای جلوگیری از بروز افسردگی باید روزانه به مقدار کافی از منابع غذایی روی استفاده کنید.

منابع غذایی روی شامل : تخمه کدو، قارچ، سویا، جوانه گندم، سبوس گندم، کنجد، کاکائو، تخمه آفتابگردان، برنج، ذرت ، نان سبوس دار( مثل نان سنگک) ، جو، پنیر، حبوبات مثل نخود و لوبیا، آجیل (مخصوصاً بادام)، بادام زمینی، کره بادام زمینی، آرد سبوس دار و برنج قهوه ای است.

مصرف بیش از حد کافئین از جذب املاح در بدن جلوگیری می کند و باعث بروز افسردگی می شود. کافئین در قهوه، چای،کاکائو و نوشابه های سیاه وجود دارد. کافئین باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی و در نتیجه آشفتگی ذهنی می شود.

مصرف بیش از حد شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده مثل کیک، شیرینی، شکلات، نوشابه و ژله نیز باعث افسردگی می شود. الکل هم باعث افسردگی شدید می شود.

علائم کمبود :

افسردگی،

خستگی بیش از حدّ،

طغیان رفتارهای عصبی و هیجانات زیاد.

منابع غذایی ویتامین C :

پرتقال

، لیمو،

نارنج،

نارنگی،

کیوی ،

توت فرنگی،

تمشک ،

سیب زمینی،

فلفل قرمز،

فلفل دلمه ای،

فلفل سبز،

گوجه فرنگی،

گریپ فروت،

هندوانه ،

شلغم ،

پیاز بهاری،

نخودفرنگی

و سبزیجات سبز مثل

کلم بروکلی،

کلم پیچ،

جعفری،

شاهی آبی،

اسفناج و

گل کلم.

علائم کمبود :

رفتارهای روانی،

جنون،

کاهش قدرت حافظه،

هذیان گویی،

وضعیت بیمارگونه روحی

منابع غذایی :

جگر ،

قلوه ،

شیر ،

پنیر ،

تخم مرغ

و

ماهی

ویتامین b1

علائم کمبود :

افسردگی،

بداخلاقی،

کاهش قدرت حافظه و تمرکز،

احساس خستگی

منابع غذایی :

غلات صبحانه،

نخودفرنگی،

تخمه آفتابگردان،

ارزن،

جوانه گندم،

کنجد،

سویا،

آجیل (بخصوص بادام هندی، بادام، گردو)،

حبوبات( بخصوص نخود، لوبیا، عدس

گندم سبوس دار،

سیب زمینی،

گندم سیاه یا چاودار.

ویتامین b6

علائم کمبود :

جنون

و

افسردگی

منابع غذایی :

جوانه گندم

، آرد جوی دو سر،

آجیل ( مخصوصاً گردو)،

حبوبات( مثل سویا، عدس، لوبیا)،

جو،

موز ،

بادام زمینی،

کره بادام زمینی،

آووکادو،

گندم ،

کشمش.


علائم کمبود :

خستگی مزمن،

پریشانی،

بی خوابی،

فراموشی،

گیجی.

منابع غذایی :

مخمر،

لوبیا،

کلم بروکلی،

کاسنی،

حبوبات(خصوصاً نخود)،

سویا،

سبزیجات(مخصوصاً اسفناج، کلم، بامیه

بادام،

چغندر ،

هویج ،

گردو،

آرد جوی دوسر،

برنج قهوه ای و ذرت

علائم کمبود :

کاهش حافظه،

آشفتگی های روحی،

افسردگی و اضطراب

موضوع قفل شده است