چگونه از اسارت عادات بد رهایی یابیم.
تب‌های اولیه
چگونه از اسارت عادات بد رهایی یابیم.
:Gol:عادت
عادت:عکس العمل یا رفتاری که کاملاً در شخص مستقرّ و بطور منظّم و بدون زحمت ظاهر میشود.رفتاری که عادت شد به آسانی انجام میشود.
*عادتها نتیجه احتیاجات و خواسته های بشر است.
نظریّه جریان عصبی:
*انگیزه و پاسخ،تحریکاتی است که بوسیله اعصاب برنده و آورنده از سلسله اعصاب صورت میگیرد.
دانشمندان معتقدند که هرقدرتحریکاتِ از یک نوع ،بیشتر از روی اعصاب بگذرند،در دفعات بعد،عبور آسانتر میشود.
زیرا با عبور مکرّر جریان عصبی از یک نوع،جاده عصبی صاف و کوبیده میگردد.
بنابراین،برای برقراری یک واکنش،تمرین و تکرار شرط اصلی و اساسی بشمار میرود و هنگامی که عکس العملی یکسان در تمام موارد ظاهر شد،عادت صورت گرفته است.
*دلیل تکرار اعمال که سبب عادت میشود: یک نوع احتیاج یا میل که با تکرار ارضا میشود و یا از احتیاج یا میل به آن میکاهد. اگر عکس العمل ،فشار و ناراحتی روانی رابر طرف سازد واگر رضایت خاطر را فراهم آورد،میل به تکرار آن بیشتر میشود وهمین میل سبب میگردد که تغییری در دستگاه عصبی بوقوع بپیوندد و آن عکس العمل ،شکل عادت بخود بگیرد.
*عادات خوب سبب رستگاری و خوشبختی ماست و سبب میشود که بجا بخوریم،خوب بخوابیم،خوب کار کنیم.منظّم باشیم و... وقتی به آنها خو بگیریم ،خودبخود انجام میشود و فرصت بیشتری برای انجام کارهای دیگر به ما میدهد.
*عادات بد، زندگی را مختل میکند،فرد را بیحال و خسته و رنجور میکند.هیچکاری در زمان درست انجام نمیشود و مشتی از کارهای اضافی به بار میآورد که تمامی ندارد.خوردن زیاد از حد و سبب چاقی میشود،خوابیدن شبها مختل و روزها در خواب آلودگی میگذرد.کارها عقب افتاده وسعادت رخت بر میبندد.
*فواید عادت:
1-عادت مارا ازکارهای غیر ضروری بازداشته ودرصرف وقت و نیرو کمک میکند.
2-عادات موجب میشود که اعمال ما خودبخود صورت گیرد. کارها در آغاز بسیار مشکل و وقت گیرند،ولی به مرور که عادت شد ،آسان و سریع پیش میرود.
3-اگر عادت نبود برای انجام هر کاری خسته،سرگردان و حیران بودیم.
4- اگر بسیاری از کارهای روزانه بوسیله عادات منطقی و صحیح صورت گیرد،وقت کافی برای استدلال و تصوّرات و احساسات داریم.
*اساس و پایه عادات:
1-بیشتر عادات ما از آداب و سنن وتجارب و تعلیماتمان سرچشمه میگیرد.
2- عادات را برای رسیدن به هدف و منظورمان در خود ایجاد میکنیم.
3-گاه بر حسب تصادف به سوی عملی کشانده میشویم و به دلیل سهولت آن ویا رضایت خاطر حاصل از آن یا بر طرف کردن فشار درونی آنرا تکرار میکنیم.
*برقراری عادت:
- عادات باید با آموختن، تمرین و ممارست و تلاش در ما ایجاد شوند. ممکن است در آغاز به هدف نرسیم ،مایوس شویم یا عمل برای ما ناخوشایند باشد. ولی اگر سرسختی کنیم ،عادت در ما ایجاد میشودوناخوشایندی برطرف میشود. (((اگر عمل بدی در ماتبدیل به عادت شده و از انجام آن لذت میبرده ایم،و حال میخواهیم به عدم انجام آن عادت کنیم، وجود ما در برابر ترک آن لذّت و انجام خلاف آن از خود مقاومت نشان میدهد که همان ناخوشایندی ابتدای عمل است ولی اگر بین عمل جدید و خوشایندیش در ذهنمان ارتباط ایجاد کنیم، زنجیر قبلی گسسته میشود و عمل جدید جایگزین و عادت میشود.)))
- گاهی عمل در آغاز خوشایند و جالب است ولی بعد ناخوشایند میشود. در همه اینها توانایی و علاقه شخصی دخیل و موثّر است.
*شرط اصلی زندگانی خوب،عادات خوب است.هرکس باید قدری در خود تعمّق کند و برنامه زندگی خود را از نظر بگذراند و فهرستی از عادات خود تهیه و آنها را برحسب خوب و بد جدا کرده و در ادامه عادات خوب سعی کند و عادات بد را بر طرف سازد.
*عادات خوب مهم ،عاداتی است که با سلامتی ما ارتباط مستقیم دارد که شامل درست خوردن ،درست خوابیدن ، نظافت و ...است.
*اگر درست بخوریم تناسب اندام و سلامتی با ماست
*اگر طبق فرامین دینی ،نماز و نیایش و مداومت بر اعمال نیک و دوری از اعمال گناه را عادت روزانه خود قرار دهیم ،در سلامت روح و جسم بسر خواهیم برد.
*معمولاً یک سوّم از زندگانی بشر در خواب میگذرد و از این جهت عادت خوابیدن بسیار مهم است: هرکس باید در ساعت معیین بخوابد و در ساعت معیین بیدار شود.
*روش ترک عادات بد قبلی و جایگزینی عادات جدید:
در ترک عادت باید همان قدمهایی که برای برقراری عادت لازم است را برداشت
1- قدم اول در ترک عادت،تشخیص غلط بودن عادت است.
2-قدم دوّم ایجاد دستوراتی در خلاف جهت اعمالیست که تاکنون در این عادت بد داشتیم.
3- قدم سوّم نقشه لازم برای انجام این دستورات است.با تلقین به مصمّم بودن به طرز تفکّر جدید.
***شروط ترک عادت:
***1- تصمیمی که بر حسب دلایل قوی و منطقی در شخص ایجاد شود:
تمایل قوی داشته باشید.این تمایل را در خود ایجاد کرده و مورد تجزیه و تحلیل قرار داده و عوامل مخالف آنرا دور بریزید و آنها را که موجب تقویت تمایل است اختیار کنید.در خود راجع به عوامل موافق و مخالف تمایل ،مشاجره ایجاد کنید تا قدرت عوامل موافق زیاد شود.دلایل کافی که دارای مفهوم بوده و ارزش داشته باشد پیدا کنید.
***2- توجه به اینکه:در آن واحد نمیتوان هم شیرینی را داشت و هم آنرا خورد.
برای ترک عادت باید یک چیز را برای یک چیز دیگر از دست داد.بطور کلّی تمیتوان هم داشت و هم نداشت.باید یکی را انتخاب کنیم.
***3-خواسته ها و احتیاجات خود را اذعان کنید:
به جای ادّعاهای دروغین، باید با مشکل مواجه شد وآرن آزادانه مورد بحث قرارداد و با شهامت اقرار واعتراف کرد تا بر آن چیره شد.
***4- نگذارید استثنایی رخ دهد.
اگر میخواهید عادتی را ترک کنید،هیچوقت نگویید که(همین یک مرتبه و بس) همیشه یک استثنا مارا به دیگر اسنثناها میکشاند و کار ادامه میابد.اگر استثنا رخ دهد ،عادت ترک نمیشود.عادت همیشه تمایل به برگشت دارد و این شمایید که باید نگذارید این تمایل قدرت گیرد.اگر در مراحل اولیّه مقاومت کنید،هر چه زمان بگذرد،نیل به برگشت عادت در شما کمتر میشود تا به کلّی ترک شود.
***5-عادت خوب را جانشین عادت بد کنید.
برای ترک عادت باید عادت دیگری جای آنرا گیرد تا عادت اولّی بر اثر عدم تمرین در بوته فراموشی افتد.محیط در این مسئله مهم است قرار گرفتن در محیط خوب عادت بد را زودتر ترک میدهد.
***6- برای آنچه از دست میدهید،یک جانشین خوب پیدا کنید
***7-مواظب باشید عادت بد و نامطلوب ،عود نکند:
گاهی بعد از مدتّی وقاومت در برابر عادات بد و ظهور علایم عادات خوب،فرد با کوچکترین تکرار عادت بد،دوباره سراغ آن میرود و تمام زحماتش به باد میرود.راه عملی اینست که از افرادی که این به این عمل بد خو گرفته اند دوری کند.
((خطر عادات مستحکم:عادت برای خدمت به شخص است ولی گاه بجای اینکه عادت خدمتگذار فرد شود،فرد خادمِ عادت میشود. باید طوری عادت کرد که هر وقت بدرد ما نخورد،از آن صرفنظر کرد و هرگاه مورد استفاده بود،انرا بکار برد.))